Marŝado: spektakla tekniko, avantaĝoj kaj damaĝoj de marŝado

Vetkura marŝado estas deviga fako de Olimpikoj. Kiel kurado, ĝi donas plenkreskan kardio-ŝarĝon sur la korpon, antaŭenigas pezan perdon kaj plibonigas sanon. Se vi zorge studos la teknikon de sporta marŝado, evidentiĝos, ke ĝi estas tute alia ol la kutima. Estas kelkaj ecoj, kiuj distingas ĝin de kurado aŭ marŝado.

Kuracistoj rekomendas praktiki tian iradon por tropezaj homoj, ĉar iuj aliaj specoj de fizika agado estas kontraŭindikataj por ili. Malgraŭ la ŝajne milda efiko, ĉi tiuj ekzercoj donas plenkreskan sanan plibonigan efikon kaj helpas vin perdi pezon perfekte.

Diferencoj inter marŝado kaj kurado

En la artikolo, ni pripensos detale kiajn avantaĝojn kaj malutilojn por la korpo kaŭzas vetkura marŝado, sed unue ni komprenu kiel ĝi diferencas de kurado.

1. Tekniko por plenumi la ekzercon. Dum la movado, unu piedo de la atleto ĉiam tuŝas la teron, kaj ĉi tiu kondiĉo estas kondiĉita en la reguloj, kaj ĝia malobservo dum la konkurso rezultigos malkvalifikon. Dum la kurado, post la puŝo, ambaŭ kruroj dum mallonga periodo, kvazaŭ dumfluge, ne tuŝas la plankon.
2. La komenca pozicio de la kuranto estas alia - en nia versio, la korpo estas tenata rekta, kaj dum kurado, malalta starto estas permesita;
3. La pozicio de la kruroj ŝanĝiĝas dum la ekzercado - kurante, la kruroj fleksiĝas ĉe la genuoj, marŝante, la atleto devas paŝi sur rektan kruron;
4. Kompreneble la rapideco de movado diferencas - profesiaj kurantoj atingas maksimuman rapidecon de 30 km / h, dum la averaĝa rapideco de sporta paŝo estas 10-12 km / h.

Ni rekomendas spekti la videolecionojn pri marŝteknikoj - ili troveblas ĉe Youtube aŭ iu ajn alia reteja gastigado. Tiel vi povos vide vidi kiel marŝas profesiaj sportistoj.

Ekzekuta tekniko

En vetkura marŝado, la rapideco de homo en km por horo estas proksimume 10 km / h, kaj profesiaj atletoj povas akceli ĝis 16 km / h. Konkursoj kutime okazas en malferma areo, kaj se vetercirkonstancoj ne permesas, en endoma stadiono aŭ areno. Se vi interesiĝas, ĉu eblas praktiki vetkuran marŝadon por malpeziĝi hejme, ni respondos, ke estas konsilinde fari ĝin surstrate. Vi devas kompreni, ke vi devas havi sufiĉe da spaco por akceli, sed se via kvadrata bildo permesas ĝin, iru por ĝi. Finfine, ĉi tio estas bonega alternativo por kuri por malplipeziĝi.

Do nun vi scias, kiel vetkura marŝado diferencas de normala marŝado, kaj nun ni rigardu la ĉefajn punktojn de la ĝusta tekniko por ĝia efektivigo:

1. En la komenco, la korpo estas tenata rekta, la rigardo estas direktita antaŭen;
2. La brakoj estas fleksitaj ĉe la kubutoj laŭ orto kaj tenataj libere, sen streĉo. Dum la movado, la manoj helpas la atleton, moviĝante laŭtempe kun la paŝoj, tien kaj reen;
3. Gravas observi la regulon tuŝi la plankon per unu piedo - se la disiĝo de ambaŭ kruroj estas fiksita, vi estos forigita de la konkurso;
4. La kruro sur kiu vi planas fari paŝon devas esti strikte rekta ĝis la piedo tuŝas la teron. Akraj genuoj dum paŝado estas severa malobservo de tekniko.

Ĉi tiuj estas ĉiuj bazaj postuloj por teknologio. Ni daŭrigos la studadon de sporta marŝado kun malplipeziĝaj teknikoj por komencantoj, nome kiel perdi pezon per ĉi tiu disciplino.

Ĉu marŝado estas peza perdo-ilo?

Ĉi tiu sporto estas efika ilo en la batalo kontraŭ kromaj funtoj, cetere ĝi estas unu el la plej ne traŭmaj. Kaj ankaŭ, ĝi estas permesata al tre dikaj homoj. La bazoj de la tekniko kaj reguloj de sporta marŝado, se la celo estas malpeziĝi, estas la samaj kiel tiuj de homoj okupiĝantaj pri ĉi tiu sporto profesie, do studu la antaŭan sekcion ĝisfunde.

Memoru la jenajn gvidliniojn:

• Ĉiu ekzercado ĉiam komenciĝas per varmiĝo;
• Kompletigi la lecionon per streĉaj kaj spiraj ekzercoj (anstataŭigebla per medita marŝado);
• Komencu per trankvila ritmo, iom post iom pliigu vian rapidon;
• Konservu la ĝustan torsan pozicion kaj sekvu la teknikon;
• Trinku la akvon per malrapidaj glutoj dum via trejnado. Plej bone estas estingi vian soifon antaŭ kaj post la kurso;
• Elektu la ĝustajn sportajn ekipaĵojn kaj kurŝuojn (malpezaj, kun elasta plando kaj fleksebla piedfingro, kaj por la malvarma sezono - vintra versio);
• Enspiru aeron tra via nazo kaj elspiru per via buŝo;
• Certigu, ke la lasta manĝo antaŭ trejnado estis almenaŭ 2 horoj;
• Konservu la ekzercan programon, ne saltu, ekzercu bone;
• La averaĝa daŭro de ekzercado estas 50-60 minutoj; vi devas fari 3-4 fojojn semajne.

Eĉ se vi regis kaj sukcese praktikas diversajn specojn de sporta marŝado, vi faras multe kaj delonge, sed, samtempe, vi ne manĝas ĝuste, ne atendu la rezulton. Gravas resti kun malmulta kaloria, sed ekvilibra dieto - en ĉi tiu kazo, la skalo certe moviĝos maldekstren.

Specoj

Ni studis, kio estas vetkura marŝado kaj kiel marŝi ĝuste, sed ni ne konsideris ĝiajn specojn. Ni listigu ilin koncize:

1. Malrapida ritmo - rapido, ĉirkaŭ 80 paŝoj por minuto;
2. Meza - 120 paŝoj por minuto;
3. Sporta - 150 paŝoj por minuto. Je ĉi tiu rapideco, unu kilometro estas kovrita en 7 minutoj. Ĉi tiu estas la ritmo, kiu estas konsiderata ideala por longdistanca konkurado;
4. Rapida ritmo - nur spertaj sportistoj praktikas ĝin, ilia averaĝa rapideco atingas 10-16 km / h.

Profito kaj damaĝo

Tute ne necesas praktiki ĉi tiun sporton profesie por atingi rezultojn. Multaj hodiaŭ praktikas disciplinon por sanaj celoj, por streĉi la figuron, plibonigi sanon kaj varmiĝi. Ni rigardu la avantaĝojn de vetkura marŝado, eĉ se ĝi estas neprofesia:

• Normaligas la agadon de la kardiovaskula sistemo;
• Trajnaj spiraparatoj;
• Stabiligas la digestan sistemon;
• Senstreĉiĝas, helpas trakti depresion;
• Antaŭenigas pezan perdon;
• Helpas konservi muskolan tonon.

Vetkura marŝado verŝajne ne damaĝos, ĉar ĝi estas konsiderata unu el la plej sekuraj sportoj, tamen, se vi havas kontraŭindikojn pro sanaj kialoj, damaĝo eblas.

En kiuj kazoj tia fizika agado estas malpermesita? Kun arteria premo, pligravigo de kronikaj malsanoj, kun perturboj en la laboro de la koro, kun diabeto, problemoj kun la okula retino, ARVI, post koratako aŭ apopleksio.

Preparaj reguloj

Ni studis la ĉefajn karakterizajn trajtojn de sporta marŝado, kaj nun ni parolu pri la prepara procezo.

• Unue, kiel menciite supre, vi devas aĉeti bonajn ekipaĵojn, kiuj ne limigas movadon, estas komfortaj kaj oportunaj. Aparta atento estas atentata al altkvalitaj kurŝuoj;
• Due, pripensu, kie vi studos. Parko kun multa verdaĵo estas ideala;
• La lasta manĝo antaŭ trejnado devas esti 2-3 horoj;
• aĉetu utilajn aparatojn por ĝustatempe ricevi signalojn de via korpo. Ekzemple aĉetu kurantan horloĝon, ĝi estos tre utila por ĉi tiu tipo de agado.

Por ke vi ne enuu, kunportu ludanton kun viaj plej ŝatataj trakoj. Oni pruvis, ke la eltenemo de atleto pliiĝas ĝis 20% kiam li ekzercas kun muziko!

Do nun vi scias kiel taŭge okupiĝi pri peza perdo-vetkuro kaj bone konas la ekzekutan teknikon. Ni esperas, ke trejnado alportos al vi plezuron, ĉar, male al kurado, ĝi estas iom pli facila, pro malpli da streĉo sur la kruroj. Memoru pri la fazoj de sporta marŝado - komencu malrapide, iom post iom akcelu, kaj pli proksime al la fino de la distanco, malrapidu. Se vi lernos kiel taŭge organizi viajn klasojn, strikte sekvu la horaron kaj donu vian plej bonan rezulton, ne postrestos. Bonŝancon sur la tretmuelilo!

Spektu la filmeton: Our Miss Brooks: Conklin the Bachelor. Christmas Gift Mix-up. Writes About a Hobo. Hobbies (Novembro 2024).