La avantaĝoj de marŝado estas konataj ekde antikvaj tempoj - ĝi estas movado, kiu protektas kontraŭ multaj malsanoj asociitaj kun malnomada vivmaniero, kaj ankaŭ efika maniero ne amasigi troan pezon.
Nuntempe pli kaj pli multaj homoj kreskas en oficejaj seĝoj, kaj infanoj en sofojn, kuŝante sur ili ĉirkaŭbrakite kun tablojdo. Maljunuloj daŭrigas la aĉeton de ĉiuj novaj kanalaj pakaĵoj por komforta ŝatokupo en komforta fotelo. Rezulte, la Monda San-Organizo alarmas - ĉiujare ĉiuj malsanoj fariĝas pli junaj, la morta aĝo malpliiĝas, kaj estas ĉiam pli malfacile trovi absolute sanan homon inter la plenkreska laborista loĝantaro. La kialo estas sidema vivmaniero - malamiko malfacile rekonebla antaŭ ol tro malfrue. Sed vi nur devas devigi vin marŝi - de hejmo al laboro aŭ reen, sed regule, kaj vi kompensas la reston per taŭga fizika agado.
Ĉiuj memoras la faman esprimon: "Movado estas vivo", kaj ĝi estas efektive vera. Ĉiu organismo bezonas konstantan agadon por funkcii ĝuste. Pensu pri almenaŭ unu obeza atleto! Kiam ni moviĝas kaj moviĝas, ĉiuj internaj organoj kaj sistemoj ankaŭ aktive funkcias. Homoj pli ofte senmovaj pli-malpli frue renkontas kelkajn kronikajn malsanojn, kiuj ŝajne estiĝis el nenie. Dolora koro, misfunkciado de la digesta vojo kaj metabolaj sistemoj, obezeco, kapdoloroj, laceco, artikaj problemoj - kaj ĉi tio estas nur la pinto de la glacimonto!
Kial marŝi estas utila - ni provu ekscii, kaj ankaŭ eltrovi kiel marŝi kun maksimuma avantaĝo.
Avantaĝoj por virinoj
Unue ni ekscios, kiaj estas la avantaĝoj de marŝado por virinoj - gravas por ili ne nur esti sanaj, sed ankaŭ konservi junecon kaj naturan belecon kiel eble plej longe.
- Regulaj promenoj en sufiĉaj kvantoj estas plena fizika agado, kio signifas, ke iliaj avantaĝoj favoras malplipeziĝon;
- Vesperaj promenadoj estas bonega maniero malstreĉiĝi, trankviliĝi kaj bonan nokton dormi;
- Piedirado stimulas pli bonan sangcirkuladon, kio signifas, ke la ĉeloj ricevas maksimuman nutradon, kaj ankaŭ oksigenan saturiĝon;
- Kosmetologoj rimarkas la avantaĝojn por haŭto, haroj, ungoj, pro aldona oksigenado;
- La humoro kreskas, kio signifas, ke la virino komencas aspekti pli bona;
- Plibonigante la sangoprovizon al la pelvaj organoj, la genera funkcio pliboniĝas;
- Demandu, ĉu marŝado taŭgas por la koro, kaj ni respondos: "Jes", ĝi estas taŭga fizika agado, kiu permesas kaj ŝarĝi la koron, kaj ne tro ekzerci ĝin. Tial multaj koraj pacientoj konsilas praktiki ĉiutage marŝadon kun malstreĉita ritmo.
Ni eksciis, kial marŝado utilas por virinoj, kaj nun ni transiru al la listo de avantaĝoj por forta duono de la homaro.
Avantaĝoj por viroj
La damaĝo kaj avantaĝoj de marŝado por viroj ne kompareblas - se movado ne kontraŭindikiĝas por vi, ĝi nur profitos! En kiuj kazoj ne rekomendas moviĝi:
- Tuj post koratako aŭ apopleksio;
- En kondiĉoj akompanataj de plialtiĝo de temperaturo;
- En kazo de akra doloro;
- Kun kresko aŭ akra malpliigo de sangopremo;
- Kun pulma nesufiĉeco.
Do kial marŝado utilas por viroj, ni identigu specifajn avantaĝojn krom tiuj listigitaj en la supra sekcio:
- Regula fizika agado efikas pozitive sur potenco. Pli ol duono de pacientoj diagnozitaj de senpoveco ne multe moviĝas!
- Pro la altkvalita saturiĝo de ĉeloj kun oksigeno, la movebleco de spermatozooj pliboniĝas, kio pozitive efikas sur la reprodukta kapablo de viro;
- Marŝado helpas malpezigi streĉon, liberigi amasigitan koleron kaj malstreĉiĝi;
- Notu la avantaĝojn de marŝado por fumantoj - marŝi fortigas la spiran sistemon.
Kiel plej eltiri marŝadon?
Ni ekzamenis kaj pruvis la avantaĝojn de marŝado por la korpo kaj sano de viroj kaj virinoj, kaj nun ni eksciu kiel marŝi laŭeble produktive.
- Decidu, kian celon vi celas de ekzercado - malplipeziĝo aŭ muskola tono;
- Por malpeziĝi, vi devas marŝi je averaĝa aŭ alta rapido, kaj por varmiĝi, vi povas moviĝi laŭ trankvila ritmo;
- Aĉetu korfrekvencon kaj montru vian korfrekvencon - la rekomendinda limo estas 80 batoj por minuto;
- La nombro de paŝoj po minuto por ĉiu atleto estos malsama - kaj la longo de la paŝo (depende de alteco) kaj la rapideco de movado gravas. La optimuma kvanto, kiun oni devas observi, por ke marŝado donas profiton, estas 90-12 paŝoj por minuto. Ĝi rajtas alterni malrapidan kaj rapidan ritmon;
- Pliigu la ŝarĝon regule;
- La rekomendinda tempo por unu ekzercado estas 1 horo. Ni listigis supre, kion donas piediri horon ĉiutage por virinoj, sed ne senkuraĝiĝu, se vi ne povas asigni tiom da tempo por la leciono. Instalu sur via inteligenta telefono specialan programon por kurado kaj pli, kiu kalkulas viajn paŝojn kaj regas la movojn, kiujn vi faras dum la tago.
- Se vi havas la ŝancon eliri por ĉiutaga aparta ekzercado, pripensu la itineron - ĝi devas esti for de gasplenaj aŭtovojoj, polvaj kvartaloj kaj homplenaj stratoj. Estas plej bone marŝi en parkoj aŭ sur specialaj trotadaj vojoj;
- Estas konsilinde marŝi matene, sed se vi ne povas preni la matenajn horojn por trejnado, iru posttagmeze aŭ vespere;
- Kiel marŝado influas la homan korpon kaj sanon kaj kiaj estas ĝiaj avantaĝoj, ni eksciis, sed ĉu vi scias, kiel vi povas damaĝi fizikan agadon sen varmiĝo? Tial ia ajn agado, eĉ marŝante, komencu per varmiĝo kaj preparado de muskoloj, ligamentoj kaj artikoj. Estas dezirinde kompletigi la trejnadon per spiraj ekzercoj kaj streĉado.
Konsideru la ĝustan marŝan teknikon:
- Tenu vian dorson rektan, rigardu antaŭen, brakojn malstreĉitajn, fleksitajn ĉe la kubutoj;
- Komencu malrapide, iom post iom akcelu al la dezirata ritmo;
- La piedo unue estas metita sur la kalkanon, poste rulita sur la piedfingron;
- Tiru iomete en vian stomakon, profunde spiru, enspiru aŭ elspiru por ĉiu dua paŝo;
- Prizorgu komfortan sportan formon, kaj, plej grave, komfortajn ŝuojn.
Ĉi tiu artikolo finiĝis, ni esperas, ke ni konvinkis vin, ke marŝi tre utilas. Se vi interesiĝas pri kia marŝado taŭgas por la sano de virinoj kaj viroj, ni respondos: "Ajna" kaj ni pravos. Sporta, klasika, skandinava marŝado - ĉiuj estas movado. Kaj movado, ni ripetas, estas vivo!
