Se vi kuras nur por via sano kaj trotadas nur kiam vi volas ĝin, sen ia sistemeco kaj programo, tiam vi ne bezonas kurantan trejnotaglibron. Se vi volas plibonigi viajn rezultojn kaj trejni laŭ specifa trejna komplekso, tiam la trejnada taglibro estos bonega asistanto por vi.
Kie krei kurantan trejnotaglibron
Estas tri plej simplaj ebloj.
La unua estas konservi taglibron en kajero aŭ kajero. Ĝi estas oportuna, praktika, sed ne moderna.
La avantaĝoj de tia taglibro estos ĝia sendependeco de komputilo aŭ tablojdo. Ie ajn kaj iam ajn vi povas registri datumojn en ĝin, aŭ vidi pasintajn trejnadojn. Krome multaj opinias pli agrable labori per papero ol per elektronikaj dokumentoj.
La malavantaĝoj inkluzivas la fakton, ke ĉiuj kalkuloj devos esti faritaj permane per kalkulilo. Ĝi ne estas tre malfacila, sed kiam la procezo estos aŭtomata, ĝi estos pli agrabla.
La dua estas konservi taglibron kreante tablon en Microsoft Excel en via komputilo.
Ĉi tiu metodo estas oportuna ĉar vi ne dependas de interreto. Krome la eksfelo povas kalkuli ĉiujn viajn kurajn kilometrojn per si mem. Kaj pro tio, ĝi igos la tablon pli vida.
La malavantaĝo estas la fakto, ke estante malproksime de via propra komputilo, vi ne povos legi tian dokumenton. Nek aldonu novajn datumojn al ĝi.
Kaj fine la tria estas krei tabelon en google dox. Laŭ ĝia funkcio, ĉi tiu tabelo ne multe diferencas de la kutima Microsoft Excel. Tamen, pro la fakto, ke vi kreas ĝin rekte en la retumilo, kaj ĝi estos en la interreto, tio aldonas sian moveblecon.
Ĝi ankaŭ povos, se taŭge agordita, aŭtomate kalkuli la vojaĝitan nombron. Ĝia ĉefa malavantaĝo estas la fakto, ke ĝi ne funkcios sen interreto. Sed ĉi tio ne estas granda minuso, ĉar nuntempe neniu havas grandajn problemojn pri tio.
Kiujn kampojn krei en la taglibro
Se vi funkcias sen uzi inteligentan horloĝon aŭ inteligentan telefonon, tiam kreu tablon kun la jenaj valoroj:
Dato; varmiĝo; ĉefa laboro; kurdistanco; rezulto; problemo; totala distanco.
| dato | Varmiĝi | Ĉefa laboro | Kuranta distanco | Rezulto | Problemo | Totala distanco |
| 1.09.2015 | 0 | Kruco | 9 | 52,5 m | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 3 fojojn 600 metrojn post 200 metroj | =600+200 | 2,06 m | 2 | = SUMO () |
| =600+200 | 2,04 m | |||||
| =600+200 | 2,06 m |
En la varmeta kolumno, skribu en la distanco, kiun vi kuris, kiel varmiĝo.
En la kolumno "ĉefa laboro" skribu specifajn specojn de ekzercoj, kiujn vi faris, ekzemple, 10 fojojn 400 metroj.
En la kolumno "kuranta distanco" skribu la specifan longon de la segmento plus ripozon malrapide, se entute.
En la kolumno "Rezulto", skribu la specifajn rezultojn por la segmentoj aŭ la nombro da ripetoj de la ekzercoj.
En la kolumno "problemo", skribu la distancon, kiun vi veturas kiel problemo.
Kaj en la kolumno "totala distanco" enigu la formulon, en kiu resumiĝos la varmiĝo, ĉefa laboro kaj malvarmigo. Ĉi tio donos al vi la tutan kuradan distancon por la tago.
Se vi uzas inteligentan horloĝon dum kurado, korfrekvenca monitoro aŭ inteligenta telefono, vi povas aldoni la averaĝan kurantan rapidecon kaj korfrekvencajn indikilojn al la tablo.
Kial konservi kurantan trejnotaglibron
La taglibro ne funkcios por vi. Sed danke al tio, ke vi klare vidos kiam kaj kiel bone vi trejnis, vi povas reguligi vian trejnan procezon kaj kontroli la rezultojn.
Se vi ne devojiĝos de la plano, tiam vi vidos progreson, kompreneble. La plano estas bona. Se vi maltrafis kelkajn ekzercojn, tiam vi ne miros, kial la fina rezulto ne taŭgas por vi.
Plej grave, tenante ĵurnalon, vi ĉiam povas spuri vian progreson kaj totalan kurantan volumon.
