Pulso estas unu el la ĉefaj indikiloj de fizikaj kapabloj de homo. Sekve, speciale monitori la pulson komencantaj kuristoj, Estas necesa. Kiel kalkuli vian korfrekvencon dum kurado?
Uzante korfrekvencon
La plej facila maniero kontroli vian koran staton estas mezuri vian koron-ritmon per korpremilo. Ekzistas diversaj specoj de korfrekvencaj monitoroj, sed nur korfrekvencaj monitoroj kun brustrimeno donas precizajn legaĵojn. Pojn-bazitaj korfrekvencaj monitoroj ofte estas malprecizaj.
Estas unu malavantaĝo al korfrekvenca monitoro, kiu uzas brustan rimenon. Ĉi tiu zono iom alkutimiĝos. Unue ĝi kreos malkomforton. Tamen post kelkaj kuroj la malkomforto malaperos kaj vi ĉesos rimarki ĝin. Multaj profesiaj atletoj uzas ĉi tiujn korfrekvencajn kontrolilojn. Eĉ naĝantoj uzas korfrekvencaj monitoroj de ĉi tiu tipo, pro la fakto, ke la horloĝo, kiu montras la karakterizaĵojn de la koro, estas akvorezista.
Tial, se vi havas la ŝancon aĉeti bonan korfrekvencan monitoron, tiam aĉetu nur per brusta rimeno.
Uzante kronometron.
Ĉi tiu metodo funkcias nur kurante malrapide. Kiam vi uzas taktan krucon, tiam mezuru pulso tiel ĝi estos ekstreme malfacila, kvankam ebla.
Por mezuri, vi bezonas trovi la pulson sur la manradiko aŭ kolo. Post tio, per la kronometro, kalkulu 10 sekundojn kaj kalkulu la nombron de taktoj. Kaj poste multobligu la rezultan nombron per 6. Tiel vi ricevas vian korfrekvencon.
Laŭ mia propra sperto, estas tre malfacile kalkuli la ĝustan nombron de batoj en 10 sekundoj kun alta kuranta rapido. Tial estas pli facile simple senti la pulson kaj taksi kiom da taktoj iras en unu sekundo. Sekve, 1 bato por sekundo - pulso 60, unu kaj duono - 90,2 taktoj por sekundo, pulso en la regiono de 120-130, du kaj duono taktoj por sekundo, pulso 150-160. Kaj se la pulso batas kiel "nenormala", tiam plej verŝajne vi kuras ĉe la limo jam en malaeroba reĝimo kun korfrekvenco ĉirkaŭ 180 batoj.
Mezurado de korfrekvenco post kurado
La pulso devas esti mezurata ne nur dum, sed ankaŭ post kurado. Via korfrekvenco ne povos resaniĝi post 20-30 sekundoj, do post kiam vi finos kuradon, nepre mezuru vian korfrekvencon per kronometro se vi ne havas korfrekvencon. La ricevita pulso montros vian korfrekvencon por la fina segmento de la kuro.
Ne forgesu, kun malpeza trotado, la pulso devas esti ĉirkaŭ 120-140-taktoj, depende de aĝo. Dum kurado kun averaĝa rapideco, ĝi ne devas superi 160-170 batojn. Kuri rapide levas vian korfrekvencon al 180 kaj eĉ pli alte. Vi ne povos kuri per tia pulso delonge, kaj havas sencon kuri per tia pulso delonge nur por profesiaj sportistoj.
Por plibonigi viajn rezultojn pri kurado je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
