Saluton karaj legantoj!
La 3an de majo 2015 la Volgograda Internacia Maratono okazos en Volgogrado. Kaj mi partoprenos ĝin dum la dua jaro sinsekve.
Pasintjare mi kuris 42 km 195 metrojn por la unua fojo en mia vivo. Kaj ĉi-jare mi decidis ripeti la kuron, plibonigante la rezulton.
Antaŭ unu jaro la maratono prenis min 3 horojn kaj 18 minutojn. Ĉi tio kompreneble estas TRE malrapida. Sed por la unua maratono estas en ordo. Ĉi-jare mi intencas kuri maratonon de 3 horoj.
Ĝenerale maratono por multaj estas neatingebla valoro. Tamen ĝi ne estas. Se vi preparos sin kompetente por ĝi, tiam tre multaj povos superi ĉi tiun distancon.
Kaj tial mi decidis, ke mi verkos malgrandajn raportojn pri mia trejnado kaj nutrado por prepari la maratonon. Kaj, mi esperas, ke vi trovos ilin utilaj. Kaj poste post la maratono mi skribos, ĉu mi sukcesis venki la amatajn 42 km en malpli ol 3 horoj.
Do. Nuntempe, en marto, mi kuris ĉirkaŭ 350 km. El tiuj, la plej multaj malrapidaj krucoj estas kun lia edzino, kiu ankaŭ preparas la maratonon. Kaj nur kelkaj taktokrucoj, same kiel 3-4 trejnadoj ĉe la stadiono.
Tial mi alvenas al la fina fazo de preparado kun iom da pakaĵo. Morgaŭ dimanĉe la 5an de aprilo mi intencas kuri 30 km kun la rapido kun kiu mi volas venki maratonon. Ĉi tiu tridek tre gravas. Kaj vi devas kuri ĝin ĉirkaŭ monaton antaŭ la maratono. Pasintsemajne mi jam kuris 30 km, sed kun mia edzino rapide. Tial nun mi bezonas superi la saman distancon per mia propra rapideco.
Krome mi komencas manĝi taŭgan nutradon antaŭ la maratono. Ĝi tute diferencas de dieto por malplipeziĝi.
Ĝia esenco kuŝas en tio, ke granda provizo da glikogeno aperas en la korpo. Tial necesas konsumi grandajn kvantojn da karbonhidratoj. Krome necesas proteino por ripari muskolojn kaj antaŭenigi grasan disfalon dum kurado.
Ĝenerale mi periode verkos raportojn pri ĉio rilate al la preparado por mia dua maratono. Ĉi tio validas ankaŭ por trejnado. Kaj manĝaĵo, kaj distraj sistemoj.
Sekve restu atentaj al la blogo. Se vi havas demandojn, aŭ inverse, vi povas doni rekomendojn, tiam skribu en la komentoj. Mi tre ĝojos.
Por plibonigi viajn rezultojn pri kurado je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
Por ke via preparado por la distanco de 42,2 km estu efika, necesas partopreni en bone projektita trejna programo. Omaĝe al la novjaraj ferioj en la vendejo de trejnadaj programoj 40% -REDUKTO, iru kaj plibonigu vian rezulton: http://mg.scfoton.ru/
