Kiam persono volas maldikiĝi, li volas forigi troan grason. Tamen, fakte, ofte rezultas, ke plej multaj modernaj dietoj kaj trejnaj metodoj ne povas bruligi grason laŭdifine. Rezulte, rezultas, ke persono, kune kun grasoj, perdas muskolan mason.
Por kompreni ĝuste kiel maldikiĝi, vi devas scii, kio estas la procezo de bruligado de graso. Tio estas, pro kiaj procezoj ene de la korpo grasigas bruladon.
La unua procezo. Graso devas esti liberigita de grasaj ĉeloj
Graso situas en grasaj ĉeloj, kies nombro ĉe homoj restas senŝanĝa sendepende de la kvanto de graso. Tio estas, kiam malpeziĝas, ni forigas ne grasajn ĉelojn, sed de la graso, kiu estas en ili. Ju pli da graso havas ĉi tiuj ĉeloj, des pli granda estas ilia grandeco kaj maso. Grasaj ĉeloj povas tre streĉiĝi. Nun sciencistoj montris, ke la nombro de grasaj ĉeloj povas ŝanĝiĝi tra la vivo, sed ĉi tiu ŝanĝo estas sensignifa.
Do, la unua afero farenda se temas pri malpeziĝi estas liberigi grason el ĉeloj. Por tio necesas, ke ie en la korpo estas energia deficito. La korpo tiam liberigas specialajn enzimojn kaj hormonojn en la sangocirkuladon, kiuj estas transportitaj tra la sangocirkulado al la grasaj ĉeloj kaj liberigas grason de la grasĉelo.
Ne malfacilas krei energian deficiton - vi bezonas fari ian ajn fizikan agadon. Vere, estas iuj nuancoj ĉi tie, pri kiuj ni parolos fine de la artikolo.
Dua procezo. Graso devas esti transportata al muskoloj al kiuj mankas energio kaj bruligas tie.
La graso, ellasita el la grasa ĉelo, estas transportata kune kun la sango al la muskolo. Kiam li atingas ĉi tiun muskolon, li bezonas bruli en mitokondrioj, la tiel nomataj "elektrocentraloj" de homo. Kaj por ke graso povu bruli, ĝi bezonas enzimojn kaj oksigenon. Se ne estas sufiĉe da oksigeno aŭ enzimoj en la korpo, tiam la graso ne povos transformiĝi en energion kaj estos deponita en la korpo denove.
Tio estas, por bruligi grason, necesas liberigi ĝin el la grasa ĉelo per enzimoj kaj hormonoj. Poste ĝi estas transportata al la muskolo kaj bruligita tie per la reago de graso kun enzimoj kaj oksigeno.
Ĉi tiu procezo povas esti nomata natura malplipeziĝo. Tial, por taŭga malplipeziĝo, necesas, ke la korpo ricevu fizikan agadon, kiu akompanus grandan konsumadon de oksigeno, kaj samtempe havu ĉiujn necesajn enzimojn por bruligi grason. Tio estas, li manĝis ĝuste. Cetere, ĉi tiuj enzimoj ĉefe troviĝas en proteinaj manĝaĵoj.
Aliaj artikoloj, kiuj eble interesas vin:
1. Kiel kuri por resti en forma
2. Kiel malpeziĝi sur tretmuelilo
3. La bazoj de taŭga nutrado por malplipeziĝi
4. Efikaj ekzercoj pri peza perdo
Iuj trajtoj de la procezo de bruligado de graso en la korpo
Estas du ĉefaj energifontoj en la korpo - glikogeno kaj graso. Glikogeno estas pli potenca kaj pli facile transformebla en energion ol graso. Tial la korpo unue provas bruligi ĝin, kaj nur tiam venas la vico al graso.
Sekve, la ekzercado devas daŭri almenaŭ duonhoron, ĉar alie, precipe kun malĝusta dieto, dum la ekzercado vi neniam atingos bruligi grason.
Ekzercado kun alta oksigena konsumo signifas ian aerobian ekzercadon - t.e. kuri, naĝado, biciklo, ktp. Ĉi tiuj specoj de ekzercado plej bone favoras grasbruladon. Sekve, forta trejnado, precipe en sufoka ĉambro, ne helpos vin perdi pezon. Jes, ĉi tia trejnado trejnos viajn muskolojn. Sed ili ankoraŭ ne estos videblaj pro la tavolo de subkutana graso.
Ideale, aerobia kaj forta trejnado estu kombinitaj, ĉar kurado aŭ biciklado sole ankaŭ ne donos la deziratan rezulton, ĉar la korpo kapablas adaptiĝi al monotona ŝarĝo. Kaj pli aŭ malpli frue, regula trotado simple ĉesos funkcii por bruligi grason. Kaj jen la alternado de la ŝarĝo donos la deziratan efikon. Krome, ju pli multaj muskoloj en via korpo, des pli rapida graso brulas, do fortrejnado necesas kun taŭga malplipeziĝo.
Kaj la ĉefa punkto, pri kiu multaj ne scias. Graso estas energifonto, ne lokalizita tumoro. Tial, agante sur specifa areo, ekzemple, sur la stomako aŭ flankoj, vi ne povas bruligi ĝin en ĉi tiu aparta loko. Plej multe, kion vi povas fari, estas movi la grason sub aŭ super la areo, pri kiu vi laboros pro la elasteco de la haŭto.
Tial, ekzercado ne bruligas grason en la abdomena regiono - ĝi bruligas grason proksimume egale de la tuta korpo.
La sola afero konsiderinda estas, ke ĉiu persono havas genetikajn trajtojn. Tial, iom da graso estas plej bone forigita de la femuroj, dum aliaj de la ventro. Ĉi tio povas okazi eĉ kun absolute la sama trejnado kaj nutra sistemo - ĉi tio estas nur genetika trajto.
