Multaj homoj scias precize kion fari dum kaj antaŭ kuro, sed ne ĉiuj scias kion fari post kuro.
Problemo
Ĉi tio estas aro de ekzercoj celantaj restarigi korpajn funkciojn post forta trejnado. Se vi faris malpezan aŭ longtempan malrapidan krucon, tiam post trejnado indas fari streĉon de la muskoloj de la korpo, precipe la kruroj. Se vi funkciigis taktan krucon, tiam vi faru malpezan trotadon post ĝi dum ĉirkaŭ 5 minutoj. Kaj poste etendu ĝin.
Manĝaĵo
Vi povas manĝi tuj post trejnado. Cetere estas dezirinde, ke via manĝaĵo riĉu je karbonhidratoj. Tiaj manĝaĵoj inkluzivas sukeron, bombonojn, sekvinberojn, rizon, paston, mielon, panon, ĉokoladon.
Post unu horo da trejnado, vi devos restarigi ĉirkaŭ 50 gramojn da karbonhidratoj en la korpo. La supraj karbonhidrataj produktoj enhavas ĉirkaŭ 50-60 gramojn. po 100 gr. Tial elektu la plej oportunan proporcion de manĝaĵoj por vi mem por restarigi la ekvilibron de karbonhidratoj.
Akvo
Dum horo da trejnado, atleto elspezas de unu ĝis pluraj litroj da akvo, do tuj post trejnado indas restarigi la akvan ekvilibron en la korpo. Estas konsilinde trinki varman akvon por ne malsaniĝi. Tamen kiu volas trinki varman akvon post kuro? Tial ankaŭ glacia akvo taŭgas, nur memoru, ke ĉi-kaze ekzistas risko malvarmumi.
Distro
Se la kurado rapidis malrapide, tiam la korpo ne bezonas ripozon post ĝi, kaj vi povos, post kiam vi restarigos la ekvilibron de akvo kaj manĝaĵo en la korpo, komenci vian entreprenon. Post takto aŭ longa kruco, vi devas ripozi la korpon, alie vi povus alfronti trostreĉiĝon, kiu iom post iom kreskas en la korpo.
Kaj ne forgesu pri la ĝusta kurteknikotiel ke post trejnado vi ne devas resanigi viajn vundojn.
Por plibonigi viajn rezultojn kurante je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
