Ne maloftas maljunuloj pridubi kiom da jaroj ili povas kuri, por ke ĉi tiu speco de fizika agado estu utila. Trovu respondojn al ĉi tiu kaj aliaj demandoj pri kurado por maljunuloj en ĉi tiu artikolo.
Kontraŭindikoj
Por ke vi komprenu, ke ne ekzistas sporto utila por ĉiuj, same kiel ne ekzistas panaceo por ĉiuj malsanoj, mi komencos la artikolon kun kontraŭindikoj por tiuj, kiuj ne povas kuri, precipe en maljuneco.
Artaj problemoj
Ne trotuu se vi havas severajn krurajn aŭ pelvajn artikajn problemojn. Mi ripetas: seriozaj problemoj. Tio estas, se vi konstante vizitas kuraciston, kiu regule konsilas vin kaj klarigas, kion vi devas fari, por ke la malsano regresu. Se vi havas problemojn kun artikoj, sed malgrandaj, kontraŭe kurado helpos forigi ilin. Sed unue vi devas havi la ĝustaj kurŝuojkaj due, vi devas koni la ĝeneralajn principojn ĝusta tekniko facila kurado.
Troa kompleteco
Se vi estas pli ol 70 kaj via pezo superas 110-120 kg, tiam kurado estas kontraŭindikita por vi. La streĉo sur viaj artikoj dum kurado estos neproporcia al ilia forto, kaj vi povas damaĝi ilin. Ĉi-kaze necesas perdi pezon helpe de taŭga nutrado kaj regulaj promenadoj, alporti ĝin al almenaŭ 110 kg kaj nur tiam iom post iom komenci trotadon. La postuloj por piedvesto kaj kuradotekniko estas samaj kiel por artikaj problemoj.
Internaj malsanoj
Ĉi tie ĉio estas multe pli komplika kaj oni povas diri sendube por kiuj malsanoj vi povas kuri, kaj por kiuj vi ne povas esti tre malfacila. Pli bone, kompreneble, konsulti kuraciston. Sed ĉi tio okazas en la okazo, ke vi havas vere gravan malsanon. Se ekzemple vi havas takikardion, hipertension aŭ gastriton, tiam vi povas sekure ekkuri. Ĝenerale kurado rekomendas kuracistoj por preskaŭ ĉiuj malsanoj, ĉar ĝi akcelas la sangon tra la korpo, kio signifas, ke nutraĵoj rapide eniras la deziratan organon. Vi nur bezonas scii kiam ĉesi. Kaj la mezuro plej taŭgas por vi mem, ĉar nur via korpo povos diri al vi certe, ĉu kurado taŭgas por ĝi aŭ ne.
Lama avo kun stranga tondado
Kiam maljunuloj venas al mia trejnado kaj demandas, ĉu eblas kuri en sia respektinda aĝo, antaŭ ĉio mi ĉiam citas kiel ekzemplon unu maratoniston, kiu jam pasis antaŭ 60 jaroj.
La unuan fojon mi vidis lin ĉe la Volgograda maratono en 2011. Lama avo (bildigita), kiu ŝajne havis unu kruron iom pli mallongan ol la alia, iris al la komenco de la maratono kune kun ĉiuj partoprenantoj. Kaj ŝajnis, ke kun tia problemo li ne nur ne povis kuri, sed li povis apenaŭ marŝi tian distancon. Kia surprizo, kiam ĉi tiu avo montris rezulton, al kiu multaj junaj kuristoj ankoraŭ kreskas kaj kreskas. Li tiam kuris maratonon en 3 horoj kaj 20 minutoj. Li kuris en tre stranga maniero, senĉese falante sur unu kruron. Sed tio tute ne ĝenis lin.
Kaj ĉi tio estas malproksima de izolita kazo. Ĝenerale en ĉiuj oficialaj amatoraj vetkuroj en Rusujo kaj en la mondo ekzistas aĝaj kategorioj 80+. Kaj la plej multnombra kategorio estas 60-69-jara. Ĝuste en ĉi tiu aĝo plej multaj homoj kuras. Eĉ junuloj sub 35 jaroj estas kelkfoje malpli en vetkuroj ol veteranoj. Kaj ili kuras tute malsamajn distancojn, de 400 metroj, kaj finiĝas per ĉiutaga kurado.
Pliaj artikoloj, kiuj interesos vin:
1. Kiom longe vi devas kuri
2. Kurante ĉiun duan tagon
3. Komencis kuri, kion vi bezonas scii
4. Kiel ekkuri
Sekve, se vi fokusiĝas al la ekzemplo de aliaj, tiam vi povas kuri tiom longe kiom vi povas marŝi.
50 jaroj kiel baro
Lastatempe virino, kiu fariĝis 50-jaraĝa, venis al ni kaj diris, ke ŝi vidis programon en televido, kiu diris, ke post 50 jaroj estas strikte malpermesite kuri pro la malfortikeco de la artikoj, kiujn ili akiras antaŭ ĉi tiu aĝo.
Post kiam mi rakontis al ŝi la historion pri la lama avo kaj aliaj emeritaj kuristoj, ŝi ne plu memoris la televidan programon kaj trejnis kun ĉiuj, ĝuante kuradon.
Sed estas ankoraŭ unu afero. Kiam kuracistoj aŭ, plej ofte, pseŭdokuracistoj en televido provas adapti la tutan homaron al iuj normoj, ĝi fariĝas amuza kaj timiga samtempe. Ĉiuj scias perfekte, ke depende de la vivstilo, dieto, loĝloko kaj genoj, la disvolviĝo de la korpo diferencas. Tio estas, ke homo, kiu konstante manĝas sekajn manĝaĵojn, pli aŭ malpli frue disvolvos gastriton aŭ ulcerojn. Sed ĉi tio ne signifas, ke tio okazas ĉe ĉiuj en la sama aĝo. La samo validas por muskoloj kaj artikoj. Se iu okupiĝis dum sia tuta vivo potencaj sportoj aŭ laboris pri tre malfacila fizika laboro, tiam, pli ofte, antaŭ certa aĝo, la artikoj komencas "diseriĝi". Kaj inverse. Homo, kiu subtenis la korpon dum sia tuta vivo en bona formo, kvankam neniam troŝarĝas sian korpon, povos fanfaroni pri siaj fortaj artikoj senprobleme en ajna aĝo. Kvankam ĉi tie la nutra faktoro kaj genoj ne gravas.
Tial ne ekzistas specifa aĝa baro. Ĝi dependas nur de vi mem. Kiam 40-jaraj viroj diras al mi, ke ili forkuris de si kaj jam estas tro maljunaj por sportado, tio ridigas min.
Preskaŭ ĉiuj centjaruloj vivas aktivan vivmanieron. Ne ĉiuj kuras, sed preskaŭ ĉiuj subtenas sian fizikan korpon en konstanta agado. Sekve bonvolu kuri, se vi komprenas, ke vi volas ĝin aŭ ĝi helpos vin.
Se vi ne scias kuri vintre, tiam legu la artikolon: Kiel kuri vintre.
Por plibonigi viajn rezultojn kurante je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
