Plej multaj homoj havas pozitivan sintenon al kurado, bonege sciante ĝiajn avantaĝojn... Sed kurado vintre ne estas taksata tiel senambigue.
Ni konsideru la avantaĝojn kaj malutilojn de kurado vintre pli detale.
Kurante vintre por sano
Profito
Kurante vintre kun temperaturoj super -15 kaj ekstere forta vento sendube efikas pozitive sur la homan sanon. Ĉi tio validas ankaŭ por muskoloj kaj internaj organoj kaj imuneco.
Tia kurado malmoligas la korpon, plibonigas la funkciadon de la pulmoj kaj koro. Vintre homoj spiras freŝan aeron. Kaj trotado en ĉi tiu tempo de la jaro kompensas ĉi tiun mankon kaj donas al la korpo la necesan provizon de oksigeno. Tial kelkfoje homoj, kiuj vintrovadas por la unua fojo vintre, kapturniĝas.
Oksigeno, kiel vi scias, estas tre grava por la normala funkciado de la homa korpo, tial la sanaj avantaĝoj de kurado vintre ĉefe kuŝas en akirado de oksigeno.
Malutili
Unue, se vi malĝuste vestas vin kuri, tiam anstataŭ malmoligi la korpon, vi povas ricevi hipotermion kaj enspezi multajn tre malagrablajn malsanojn. Sed samtempe oni devas kompreni, ke tio okazos nur se oni elektos la malĝustajn vestaĵojn kaj kurŝuoj... Alie, ne estos problemoj.
Due, ĉe tre malaltaj temperaturoj, sub 15-20 gradoj da frosto, vi povas bruligi viajn pulmojn. Tial mi ne rekomendas eliri por kuri ĉe ĉi tiu temperaturo, precipe por komencantoj. Tamen, se vi envolvas koltukon sur vian vizaĝon aŭ surmetas specialan maskon, tiam ĉi tiu problemo povas esti evitita.
Kurado vintre por fortigi la korpon, muskolojn
Profito
Kurado vintre havas ĉiujn samajn avantaĝojn, kiujn havas regula malpeza kurado. Sed samtempe ĝi havas kelkajn avantaĝojn, kiuj efikas pozitive sur muskola fortigo.
- glita surfaco devigas vin engaĝi pli da muskoloj ol kurante sur seka asfalto, do la muskoloj de femuroj, postaĵoj, maleoloj kaj suraj muskoloj funkcias laŭ plibonigita reĝimo, tial ili plifortiĝas multe pli bone ol kurante somere.
- kurado en la neĝo faras levu viajn koksojn altepri. Pro tio, la antaŭo de la femuro estas bonege trejnita. Por atingi ĉi tiun efikon somere, vi devos devigi vin levi la kokson. Kaj vintre, tra la neĝo, simple ne ekzistas elekto. Ĝi estas pli facila psikologie.
Malutili
Vintre etendu viajn muskolojn bone antaŭ trotado. Se tio ne fariĝas, tiam malvarmaj muskoloj, precipe komence de la kruco, eble ne eltenos la ŝarĝon. Precipe se vi devas transsalti ion aŭ kuri sur malebena vojo, kie estas facile tordi vian kruron.
Sekve provu dediĉi 5-10 minutojn antaŭ trotado varmigi krurojn, aŭ la unua parto de la kruco kuras ekskluzive sur plata surfaco, se kompreneble estas tia okazo.
Kurante vintre por malplipeziĝi
Profito
Kiel ni eksciis de la antaŭaj punktoj, vintra kurado havas gravan avantaĝon super somera kurado, nome, la devigita pliiĝo de la ŝarĝo sur la muskoloj. Kion vi bezonas por taŭga malplipeziĝo? Ĝi estas bona ŝarĝo sur la muskoloj, kiu igos la grason fariĝi energio. Kaj graso siavice nutros ĉi tiujn muskolojn. Malglate dirite, la peza perdo-efiko de vintra kurado estas ĉirkaŭ 30 procente pli alta ol tiu de somera kurado.
Krome la granda konsumita oksigeno ankaŭ kontribuas al la bruligado de graso, tial vintra kurado povas esti nomata multflanka ilo por malpeziĝi. Sed ĝi havas siajn malavantaĝojn.
Malutili
La ĉefa malavantaĝo de kurado vintre estas ŝanĝiĝema vetero. Por malpeziĝi, vi devas ekzerci sin regule. Sed la temperaturo ekstere konstante ŝanĝiĝas kaj tre ofte la termometro falas sub 20 gradojn. Kurado ĉe ĉi tiu temperaturo estas nedezirinda. Tial, tiuj maloftaj kuroj fareblaj vintre ne alportas la deziratan rezulton pro la konstantaj paŭzoj en la trejnada procezo.
Kaj grava estas la fakto, ke vintre la homa korpo spontane amasigas grasojn. Ĉi tio estas propra al ni genetike. Grasa - bonega varmizolilo, kaj kiel leporoj ŝanĝas sian "peltan mantelon" por vintro, do la homa korpo vintre multe pli malfacile disiĝas de troa graso. Ĉi tiu problemo solviĝas per regula trejnado. Se vi pruvos al la korpo, ke ĝi ne bezonas troan grason, tiam ĝi volonte komencos forigi ĝin.
Por plibonigi viajn rezultojn kurante je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu la lecionon ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
