Unu el la plej bonaj ekzercaj formoj por malpeziĝi estas trotado. Tamen vi devas kuri ĝuste. Kaj plej grave, vi bezonas ĝuste trotadi por malplipeziĝi, por ke la deziro trejni ne finiĝu post la unua elĉerpa kurado.
La unua semajno estu enkonduka. Ĉi tio signifas, ke via trejnado daŭros ne pli ol 30-40 minutojn. Memoru la ĉefan aferon - iu ajn ekzercado devas komenciĝi varmiĝo... Cetere la varmiĝo konsistos el 3 stadioj, nome facila kurado aŭ rapida paŝo en la komenco mem de la trejnado. Poste etendante kaj varmigante la muskolojn.
Post varmiĝo, vi devas fari kurekzercojn. Por fari tion, elektu platan rektan sekcion kun longo de 20-30 metroj. Kaj komencu fari saltojn kurante kun alta kokslevado, kurante kun interkovro de la suba kruro, flankaj ŝtupoj, ktp. Faru la ekzercon en unu direkto, reiru piede. Sufiĉas fari 5-6 el ĉi tiuj ekzercoj, kaj tiam fari 1-2 akcelojn por la sama distanco. Akcelu 80 procentojn de viaj kapabloj. Vi povas legi pli pri varmigaj ekzercoj en la artikolo: kiel varmiĝi antaŭ trejnado.
La varmiĝo daŭros 20-25 minutojn. Post tio, kiel ekzercado, vi povas fari 2 seriojn de ekzercoj por fortigi la muskolojn de la kruroj, abdomenoj kaj ŝultrozono. Tio estas, vi elektas 5 ekzercojn por vi mem, faru ilin sinsekve kun iom da ripozo, kaj poste riparu ĝin per malpeza trotado aŭ marŝu 1-2 minutojn. Kaj tiam ripetu la serion. Estas multaj ekzercoj fareblaj sur regula sportejo. Ekzemple: premi sur horizontala stango, saltanta ŝnuro, puŝetoj de la planko aŭ de la subteno, kaŭroj, grandega nombro da statikaj ekzercoj.
La ĉefa laboro povas funkcii se vi povas kuri. Ankaŭ ekzercado sur la mato povas perfekte fortigi vian korpon.
La ĉefa laboro en la unua semajno de trejnado devas daŭri ne pli ol 15 minutojn. Post tio, vi devas fari problemon. Por fari tion, vi devas kuri 3 minutojn aŭ, se estas malfacile por vi kuri, marŝi 6-7 minutojn. Se vi loĝas ĝuste tiun distancon de la retejo, do simple iru hejmen. Ĉi tio estos problemo.
La unua semajno helpos enkonduki la korpon en la trejnan procezon kaj post 7 tagoj vi povas pliigi la intensecon kaj daŭron de trejnado.
