Kurantaj disciplinoj lastatempe pli kaj pli populariĝas. En ĉi tiu artikolo, ni rakontos al vi, kio estas trail-kurado, kiel ĝi diferencas de transterena kurado, kiel ĝi influas la sanon de koridoro, kaj kia estas trail-tekniko kaj kiel atleto devas esti ekipita.
Kio estas migrovojo?
Priskribo
Migrovojo ricevas sian nomon el angla frazo spuro kurante... Ĉi tio estas sporta fako, kiu implikas kuri laŭ natura tereno senpage, aŭ kiel parto de sporta konkurso.
Migrovojo inkluzivas elementojn:
- kruco,
- monta kurado.
Vi povas kuri kaj ekster la urbo, en la naturo kaj ene de la urbo: laŭ trotuaroj, riverdigoj kaj diversaj parkoj.
Diferenco de regula kaj transterena kurado
La ĉefa diferenco inter migrovojo kaj transterena kurado estas la tereno, kie la trejnado okazas. Do, por migrovojo, ili kutime elektas areon en montetoj, montetoj aŭ montoj, kaj ankaŭ densajn arbarojn kaj dezertojn. Foje la alteca diferenco sur la itinero estas pli ol mil metroj.
Kompare kun kurado de migrovojo, paralelo povas esti desegnita inter regula biciklo kaj montbiciklo.
Ĉi tiu speco de kurado donas bonegan malmulte kompareblan senton. En la procezo de migrovojo, vi kuniĝas kun naturo, sentas ĝin kaj liberecon.
Migrovoja populareco
Ĉi tiu speco de kurado lastatempe fariĝis pli kaj pli populara. Fervojoj pri migrovojoj estas ĉie, precipe en Usono kaj Eŭropaj landoj.
Estas kutime distingi plurajn specojn de migrovojo. Ekzemple, iuj kuristoj faras siajn kutimajn ĉiutagajn kurojn en la urbo, dum aliaj iras ekster la urbon por praktiki migrovojon, kie ili pasigas tagojn aŭ eĉ semajnojn.
Ankaŭ multaj homoj faras migrovojojn al naturo, kunportante minimumon da aferoj.
Ĝenerale en okcidentaj landoj tia trejnado kune kun parencoj, amikoj, kolegoj, same kiel hunda trejnado, estas tre populara. Tamen oni rekomendas, ke solaj atletoj nepre kunportu siajn poŝtelefonajn komunikadojn kaj informu siajn amatojn pri sia itinero.
Laŭ speciala raporto pri migrovojo, kiu estis publikigita en 2010 de la Subĉiela Industria Fondaĵo, ĉirkaŭ kvin milionoj da homoj en Usono, en aĝo de ses kaj pli, okupiĝis pri migrovojo.
En 1995, ĉi tiu sporta disciplino estis oficiale agnoskita de la Brita Sporta Akademio. Kaj en novembro 2015, la IAAF enkondukis ĝin kiel unu el la disciplinoj de atletiko.
Efiko de migrovojo sur homa sano
Migrovojo perfekte disvolviĝas:
- kunordigo,
- forto,
- eltenemo,
- la kapablo konservi koncentriĝon dum longa tempo.
La kuranto ĉiam devas esti speciale singarda kaj fari decidojn dum la maniero meti ĝuste sian piedon, kiel sekure fari la sekvan paŝon, kiel superi la obstaklon, kiu aperas survoje.
Ĉio ĉi faras la trejnadon tre riĉa, varia kaj interesa. Ni povas diri, ke migrovojo estas ia aventuro.
Tamen laŭ la nivelo de vundo, ĉi tio estas sufiĉe sekura speco de kurado. La ĉefa afero estas esti atenta kaj singarda dum superado de areo kun glitaj ŝtonoj, rokoj, ktp.
Migrovoja tekniko
En migrovojo, la tekniko diferencas iusence de la tekniko de regula veturado. Do precipe la brakoj kaj kubutoj devas esti pli larĝaj dum tia kurado. Ĉi tio necesas por pli bone regi vian ekvilibron.
Krome la kruroj devas esti levitaj pli alte, ĉar la kuranto renkontas diversajn obstaklojn sur la vojo: arbaj radikoj, ŝtonoj, rokoj. Ankaŭ kelkfoje oni devas salti - antaŭen, flanken, ekzemple, trotante tra la densejoj aŭ saltante de haltero al ŝtono. Ĉi-kaze vi devas aktive labori per viaj manoj.
Do la tekniko por ĉiu migrovoja kuristo povas esti unika.
Ekipaĵo
Speciala atento devas esti donita al la ekipaĵo de migrovoja kuristo. Fakte ĉi tio estas malpeza migrado, sed samtempe - kun minimumaj aferoj, kiujn vi kunportas.
Sneakers
Migrovojaj kuristoj kutime portas speciale desegnitajn gimnastajn ŝuojn kun kanelitaj plandoj por siaj kuroj. Ĉi tiu estas multe pli rigida, farita el malpeza kaj fleksebla nilona plasto. Kurŝuoj helpos protekti vian piedon kontraŭ eblaj vundoj kaj tordiĝoj, kiuj povas okazi pro malebenaj spuroj.
Ankaŭ migrovojaj ŝuoj havas specialan stabilan solan profilon - tio funkcias kiel garantio de stabileco kurante sur rokoj, arbaraj vojoj kaj rokoj.
Ankaŭ tiaj ŝuoj ofte havas specialan laĉon, kaj krome kovrilojn, kiuj malebligos, ke diversaj rubaĵoj eniru en la ŝuojn.
Materialoj por gimnastaj ŝuoj devas esti karakterizitaj per alta fortikeco, fortaj kudroj. Ankaŭ ĉi tiuj ŝuoj ne devas sorbi akvon kaj malpuraĵon. Inter la plej taŭgaj ŝuoj por migrovojo estas ekzemple ŝuoj de la markoj Salomon kaj Icebug.
Vestaĵoj
Por migrovojo, vi devas elekti vestaĵojn kun la jenaj karakterizaĵoj:
- ventoprova,
- akvorezista,
- bona humida forigo al ekstero,
- plurtavola.
Tavolita vesto permesos al la kuranto senti sin komforta, negrave kia vetero atendas lin - vento, pluvo, neĝo.
Estas konsilinde havi tri-tavolajn vestaĵojn:
- la fundotavolo funkcias kiel drenilo sur humido, lasante la haŭton de la kuristo seka.
- la meza tavolo malebligas varmoperdon,
- la ekstera tavolo protektas de vento, pluvo, kaj ankaŭ forigas vaporon de la internaj tavoloj.
Cetere novaj teknologioj ne haltas. Do ĝi provizas muskolan subtenon, atingeblan danke al speciala formo-taŭga tranĉo kaj iuj materialoj. Muskoloj ne "malfiksiĝos" dum kurado, kio certigos ilian efikan laboron.
Trinka sistemo
Indas speciale atenti ĉi tiun elementon de la ekipaĵo de partoprenanto de migrovojo. Finfine, havi akvon kun vi kaj la eblon havi rapidan aliron al ĝi iam ajn estas tre grave.
Estas pluraj ebloj por tiaj trinkaj sistemoj:
- zonaj sakoj, kie vi povas pendigi regulan flakonon,
- specialaj teniloj por porti flakonon aŭ botelon en la mano,
- zonoj kun fermiloj por malgrandaj boteloj (ĉi tiuj estas la plej popularaj),
- speciala hidrosako. Ĝi povas akcepti ujon kun akvo, alirebla per silikona tubo. Krome tia tornistro havas specialajn poŝojn por tio, kion vi bezonas: aparatoj, dokumentoj, ŝlosiloj, ktp.
Tukvesto
Oni devas doni al li specialan atenton, ĉar ofte kurado en naturo okazas en varma suno. Krome ĝi forigas ŝviton de kurado.
Kiel kapvesto, jenaj estas perfektaj:
- ĉapo,
- basbala ĉapo,
- bandaĝo,
- bandana.
Fabrikistoj de ekipaĵoj
Vi povas atenti ŝuojn, vestaĵojn kaj aliajn ekipaĵojn necesajn por migrovojo de la jenaj fabrikantoj:
- Salomono,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Haŭtoj,
- Brooks,
- Compressport
- La Norda Vizaĝo.
Konsiloj por Komencaj Trejnistoj
- La itinero devas esti zorge projektita. Aŭ trovu kompanion de samideanoj, precipe pli spertaj, kiuj helpos kun konsiloj pri kuradotekniko, ekipaĵo, ktp.
- Prenu vian tempon. En neegalaj kondiĉoj oni devas fari pli mallongajn paŝojn por teni kontrolon.
- Sur la grimpadoj, vi povas ŝanĝi kuradon al paŝo por ne troŝarĝi vin kaj racie elspezi viajn fortojn.
- Vi devas levi viajn krurojn pli alte, eĉ pli alte ol la antaŭa obstaklo postulas.
- Vi nur bezonas antaŭĝoji.
- Se estas alia kuranto antaŭen, tenu vian distancon.
- Estu singarda sur malsekaj surfacoj kiel rokoj, falintaj arboj.
- Pli bone estas provi transsalti obstaklon ol paŝi sur ĝin. La surfaco eble glitas kaj vi eble falos kaj vundiĝos.
- Alportu vestaĵojn por ŝanĝi vin, ĉar fine de via trejnado vi povas esti ŝvita kaj malpura. Ankaŭ mantuko sukcesos.
- Se vi kuras sola, nepre informu viajn amatojn pri via itinero. Ankaŭ estas rekomendinde preni poŝtelefonojn por klasoj.
Migrovojo estas mini migrado, mini vojaĝo, mini aventuro. Ne mirinde, ke la populareco de ĉi tiu sporto kreskas ĉiujare, precipe ĉar ĝi povas esti praktikata kiel en naturo. Tiel estas en la urbo. La ĉefa afero estas sekvi sekurecajn regulojn, elekti la ĝustan ekipaĵon kaj esti atenta kaj zorgema. Kaj la plej bona afero estas okupiĝi pri la kompanio de samideanoj, amikoj kaj parencoj, kiuj subtenos kaj helpos per konsiloj. Ni deziras al vi bonan kaj efikan trejnadon!
