La procezo perdi pezon estas la procezo, kiun ĉiuj devis travivi almenaŭ unufoje en sia vivo. Ĝusta kaj efika malplipeziĝo havas nur 2 erojn: ĝusta, ekvilibra nutrado kun kalkulado de KBZhU kaj sportoj. Hodiaŭ ni fokusos la unuan. La Kaloria Tabelo de Produktoj de Peza Perdo helpos vin spuri ĉiujn viajn kaloriojn. La nomo "malpliigaj produktoj" ne erarigu vin, ĉar ĉio devas esti moderigita.
| Produkto | Proteinoj, g en 100 g | Grasoj, g por 100 g | Karbonhidratoj, g en 100 g | Enhavo de kalorioj, kcal |
| Fagopiro malgrundigita | 12,6 | 3,3 | 57,1 | 308 |
| Fagopiro farita | 9,5 | 2,3 | 60,4 | 300 |
| Verda fagopiro ("Mistral") | 13,4 | 3 | 68 | 328 |
| Longgrajna nepolurita rizo (bruna, bruna) | 7,5 | 2 | 73 | 340 |
| Nepolurita ruĝa rizo | 7,5 | 3 | 68 | 330 |
| Sovaĝa nigra rizo | 14,7 | 1,1 | 68,7 | 357 |
| Avenaj groŝoj | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| Cerealoj | 12,3 | 6,2 | 61,8 | 352 |
| Perla hordeo | 9,3 | 1,1 | 66,9 | 315 |
| Hordeo | 10 | 1,3 | 65,4 | 313 |
| Tritikaj groŝoj | 11,5 | 1,3 | 67,9 | 329 |
| Maizo, manĝaĵo-greno | 10,3 | 4,9 | 60 | 325 |
| Maizogrio | 8,3 | 1,2 | 71 | 328 |
| Milio | 3,8 | 9,1 | 70 | 358 |
| Guŝoj | ||||
| Pizo-greno | 20,5 | 2 | 49,5 | 298 |
| Tutaj poluritaj pizoj | 22 | 2 | 57 | 330 |
| Disigitaj pizoj | 23 | 1,6 | 48,1 | 299 |
| Freŝaj verdaj pizoj | 5 | 0,2 | 8,3 | 55 |
| Mash | 23,9 | 1,2 | 62,6 | 347 |
| Kikero | 20,5 | 4,3 | 63 | 360 |
| Sojfabo | 36,7 | 17,8 | 17,3 | 364 |
| Sojfaboj | 36,4 | 19,9 | 30,1 | 446 |
| Oftaj ruĝaj faboj, ĉiuj specoj | 23,5 | 0,8 | 60 | 333 |
| Verdaj fazeoloj | 2,5 | 0,3 | 3 | 23 |
| Lentoj | 24,6 | 1,1 | 63,4 | 352 |
| Lentoj ruĝaj | 21,6 | 1,1 | 48 | 314 |
| Ĉifitaj ruĝaj persaj lentoj ("Mistral") | 24,7 | 1,2 | 62,5 | 328 |
| Amarantaj groŝoj | 13,6 | 7 | 58.6 | 371 |
| Kvinoaj groŝoj | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Fungoj | ||||
| Freŝaj porkaj fungoj | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 34 |
| Sekigitaj porkaj fungoj | 30,3 | 14,3 | 9 | 286 |
| Freŝaj ostraj fungoj | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 3,8 |
| Freŝaj laktaj fungoj | 1,8 | 0,5 | 0,8 | 16 |
| Chanterelles | 1,5 | 1 | 1 | 19 |
| Mielaj fungoj | 2,2 | 1,2 | 0,5 | 22 |
| Boleto | 2,1 | 0,8 | 1,2 | 20 |
| Sekigita boleto | 23,5 | 9,2 | 14,3 | 231 |
| Boleto | 3,3 | 0,5 | 1,2 | 22 |
| Sekigita boleto | 35,4 | 5,4 | 33,2 | 315 |
| Morkeloj | 1,7 | 0,3 | 4,2 | 27 |
| Russula | 1,7 | 0,7 | 1,5 | 19 |
| Ĉampionoj | 4,3 | 1 | 0,1 | 27 |
| Kaviaro | ||||
| Ruĝa salma kaviaro | 32 | 15 | – | 263 |
| Pollock-kaviaro | 27,9 | 1,8 | 1,1 | 132 |
| Kapelina kapreolo "Santa Bremor" | 8,1-9,3 | 36,9-38,6 | – | 365-382 |
| Haringo-kaviaro | 31,6 | 10,3 | – | 222 |
| Nigra sturgo kaviaro | 28,4 | 9,3 | 0,6 | 200 |
| Sturgo kaviaro premita | 38,2 | 14,5 | 1,5 | 289 |
| Pika kaviaro | 17,3 | 2 | – | 87 |
| Kolbaso kaj malvarmaĵoj | ||||
| Kruda fumita lumbo | 10,5 | 47,4 | – | 469 |
| Elektita bovaĵo REMIT-tranĉado | 12 | 5 | 1 | 97 |
| Kuirita-fumita karbonato | 16 | 8 | – | 135 |
| Butero kaj margarino | ||||
| Butero | 0,5-1 | 78-82,5 | 0,7-0,9 | 709-748 |
| Valio-butero | 0,7 | 82 | 0,7 | 740 |
| Ghee-butero | 0,2 | 99 | – | 892 |
| Oleo de olivo | – | 99,8 | – | 898 |
| Sunflora oleo | – | 99,9 | – | 899 |
| Disvastigi | – | 40 | – | 360 |
| Juglanda oleo | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Kakaobutero | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Kokosa oleo | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Maizoleo | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Sesama oleo | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Linoleo | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Migdaloleo | 0 | 90.7 | 0 | 816 |
| Palmoleo | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Kolza oleo | 0 | 100 | 0 | 884 |
| Laktaj produktoj | ||||
| Malgrasa bovina lakto 0,5% | 3 | 0,05 | 4,9 | 32 |
| Lakto 1,5% graso | 3 | 1,5 | 4,8 | 45 |
| Lakto 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 54 |
| Malgrasa doma fromaĝo 0,6% | 18 | 0,1 | 3,3 | 85 |
| Kazeo 1,8% | 18 | 1,8 | 3,5 | 101 |
| Kazeo 5% | 16 | 5 | 3 | 121 |
| Malgrasa kefiro | 3 | 0,05 | 4 | 31 |
| Kefir 1% | 3 | 1 | 4 | 40 |
| Kefir 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4 | 53 |
| Bryndza el bovina lakto | 22,1 | 19,2 | 0,4 | 262 |
| Fromaĝo "Adyghe" | 19,8 | 19,8 | 1,5 | 264 |
| Tuta lakto mozzarella fromaĝo | 22,2 | 22,3 | 2,2 | 300 |
| Rikota fromaĝo kun tuta lakto | 11,3 | 13 | 3 | 174 |
| Suluguni | 20,5 | 22 | 0,4 | 286 |
| Fromaĝoj Feta " | 14,2 | 21,3 | 4 | 264 |
| Jogurto "Activia" | 3,8-4,5 | 2,9-3,5 | 14-15,8 | 97-107 |
| Greka jahurto | 5-7 | 3,2-6 | 3,5-4,2 | 66-100 |
| Karno kaj kokaĵo | ||||
| Kategorio 1 bovaĵo | 18,6 | 16 | – | 218 |
| Bova kategorio 2 | 20 | 9,8 | – | 168 |
| Bovaĵo, krutaĵo | 22,2 | 7,1 | – | 158 |
| Bovida kategorio 1 | 19,7 | 2 | – | 97 |
| Filo de porko | 19,4 | 7,1 | – | 142 |
| Ŝafido kategorio 2 | 19,8 | 9,6 | – | 166 |
| Bova hepato | 17,9 | 3,7 | 5,3 | 127 |
| Porka hepato | 18,8 | 3,8 | 4,7 | 109 |
| Bova koro | 16 | 3,5 | 2 | 96 |
| Bova reno | 15,2 | 2,8 | 1,9 | 86 |
| Utero | 12,3 | 13,7 | – | 173 |
| Broilers (kokidoj) 2 kat. | 19,7 | 11,2 | – | 180 |
| Kokido 2 kato. | 21,2 | 8,2 | – | 159 |
| Kokbrusto | 23,6 | 1,9 | – | 113 |
| Kokaj kruroj | 16,8 | 10,2 | – | 158 |
| Kokida hepato | 19,1 | 6,3 | 0,6 | 136 |
| Koko de kokido | 15,8 | 10,3 | 0,8 | 159 |
| Turkujo, brusto | 23,6 | 1,5 | – | 114 |
| Memfarita ansero, viando | 22,7 | 7,1 | – | 161 |
| Koturno, viando kaj ledo | 19,6 | 12 | – | 192 |
| Kuniklo | 21,2 | 11 | – | 183 |
| Apro | 21,5 | 3,3 | – | 122 |
| Alko | 23 | 1,5 | – | 111 |
| Venison | 19,5 | 8,5 | – | 155 |
| Legomoj kaj legomoj | ||||
| Artiŝoko | 1,2 | 0,1 | 6 | 28 |
| Bazilio | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| Melongeno | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| Batato (batato) | 1,6 | 0,05 | 17,1 | 86 |
| Batato boligita sen ŝelo | 1,4 | 0,14 | 15,2 | 76 |
| Svedo | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| Mustarda folio | 2,9 | 0,4 | 1,5 | 27 |
| Daikon | 1,2 | – | 4,1 | 21 |
| Zingibro, kruda radiko | 1,8 | 0,75 | 15,8 | 80 |
| Kukurbo | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| Blanka brasiko | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 |
| Sauerkraut | 1,8 | 0,1 | 3 | 23 |
| Brokolo | 2,8 | 0,37 | 6,6 | 34 |
| Bruselaj ŝosoj | 3,4 | 0,3 | 8,9 | 43 |
| Kohlrabi brasiko | 2,8 | 0,1 | 7,9 | 44 |
| Ruĝa brasiko | 0,8 | 0,2 | 5,1 | 26 |
| Brasiko | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| Florbrasiko | 2,5 | 0,3 | 4,2 | 30 |
| Kale kale (kale) | 2,8 | 0,6 | 6,6 | 42 |
| Collards kolardoj | 3 | 0,6 | 1,4 | 32 |
| Terpomoj | 2 | 0,4 | 16,3 | 77 |
| Akvokreso | 2,3 | 0,1 | 0,8 | 11 |
| Verda cepo | 1,3 | 0,1 | 3,2 | 20 |
| Cepo | 1,4 | 0,2 | 8,2 | 41 |
| Ruĝa cepo | 1,4 | 0,1 | 9,1 | 42 |
| Poreo | 2 | 0,2 | 6,3 | 36 |
| Bultoj | 1,8 | 0,2 | 2,1 | 19 |
| Karoto | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 35 |
| Grundaj kukumoj | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
| Forcejaj kukumoj | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 |
| Pikloj | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 13 |
| Kukurbo | 0,6 | 0,1 | 4,1 | 19 |
| Dolĉa pipro | 1,3 | 0,1 | 4,9 | 26 |
| Petroselo-verduloj | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 49 |
| Petrosela radiko | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 51 |
| Muelitaj tomatoj | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 24 |
| Forcejaj tomatoj | 0,9 | 0,1 | 2,9 | 17 |
| Ĉerizaj tomatoj | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| Peklitaj tomatoj | 0,5 | 0,1 | 1,6-2,1 | 10-11 |
| Rafano | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 |
| Ravanverdo | 2 | 0,2 | 5,6 | 32 |
| Napo | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 32 |
| Freŝa rosmareno | 3,3 | 5,9 | 17,6 | 131 |
| Rukulo | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| Salata folio | 1,5 | 0,2 | 2 | 16 |
| Beto | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 42 |
| Celeraj verduloj | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 13 |
| Celeria radiko | 1,3 | 0,3 | 6,5 | 37 |
| Asparago | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 21 |
| Freŝa timiano | 5,6 | 1,7 | 15,9 | 101 |
| Jerusalema artiŝoko | 2,1 | 0,1 | 12,8 | 61 |
| Kukurbo | 1 | 0,1 | 4,4 | 23 |
| Aneto | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 40 |
| Kreno | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 59 |
| Kukurbo | 1,2 | 0,2 | 2.7 | 17 |
| Ajlo | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 149 |
| Spinaco | 2,9 | 0,3 | 2 | 23 |
| Soreleto | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 22 |
| Vakaj algoj (undaria pinnato), krudaj | 3 | 0,64 | 9,3 | 45 |
| Laminaria (algoj) kruda | 1,7 | 0,56 | 8,9 | 43 |
| Sekigita fuko (algoj) | 31,5 | 21,8 | 38,1 | 476 |
| Sekigita spirulino | 57,5 | 7,72 | 23,4 | 290 |
| Nuksoj kaj sekaj fruktoj | ||||
| Arakido | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 552 |
| Rostitaj arakidoj | 26 | 52 | 13,4 | 626 |
| Brazila nukso | 14,3 | 67,1 | 4,2 | 659 |
| Juglandoj | 16,2 | 60,8 | 11,1 | 656 |
| Pinaj nuksoj | 13,7 | 64,1 | 9,4 | 673 |
| Kaĵuksoj | 18,5 | 48,5 | 22,5 | 600 |
| Rostitaj akaĵuoj | 17,5 | 42,2 | 30,5 | 572 |
| Kruda kokoso | 3,3 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| Avelo (avelo) | 13 | 62,6 | 9,3 | 653 |
| Migdalnukso | 18,6 | 53,7 | 13 | 609 |
| Rostitaj migdaloj | 22,4 | 55,9 | 12,3 | 642 |
| Migdalaj petaloj | 22 | 58 | 12 | 650 |
| Makadamia nukso | 7,9 | 75,8 | 5,2 | 718 |
| Pekanoj | 9,2 | 72 | 4,3 | 691 |
| Sunfloraj semoj, sekigitaj kernoj | 20,8 | 51,5 | 17,4 | 584 |
| Kukurbaj semoj, sekigitaj kernoj | 30,2 | 49,1 | 9,3 | 559 |
| Kanabaj semoj senŝeligitaj | 31,6 | 48,7 | 4,7 | 553 |
| Kanabaj semoj, senŝeligitaj | 20,1 | 32,5 | 14 | 429 |
| sezamaj semoj | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| Linaj semoj | 18,3 | 42,2 | 1,6 | 534 |
| Papavsemoj | 17,5 | 47,5 | 14,5 | 556 |
| Chia semoj | 16,5 | 30,7 | 7,7 | 486 |
| Krudaj pistakoj | 20,2 | 45,3 | 16,6 | 560 |
| Frititaj pistakoj sen oleo kun aldonita salo | 21,1 | 45,8 | 17,3 | 569 |
| Avelo (kultivita avelo) | 15 | 61,5 | 9,4 | 651 |
| Rostitaj aveloj | 17,8 | 66,1 | 9,4 | 703 |
| Sekigitaj bananoj | 3,9 | 1,8 | 78,4 | 346 |
| Sekigitaj ĉerizoj | 1,5 | – | 73 | 290 |
| Sekigita piro | 2,3 | 0,6 | 62,6 | 270 |
| Sekigita melono | 0,7 | 0,1 | 82,2 | 341 |
| Sekvinberoj | 2,5 | 0,54 | 67,7 | 296 |
| Sekvinberoj sekvinberoj | 2,3 | 0,5 | 65,8 | 281 |
| Sekigitaj figoj | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| Sekigitaj abrikotoj | 5,2 | 0,3 | 51 | 232 |
| Sekigita persiko | 3 | 0,4 | 57,7 | 254 |
| Sekigitaj abrikotoj | 5 | 0,4 | 53 | 242 |
| Datoj | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 292 |
| Prunoj (sekigitaj prunoj) | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 256 |
| Sekigitaj pomoj | 2,2 | 0,1 | 59 | 253 |
| Fiŝoj kaj mariskoj | ||||
| Gobio | 17,5 | 2 | – | 88 |
| Rozkolora salmo | 20,5 | 6,5 | – | 140 |
| Dorado | 18 | 3 | – | 96 |
| Anarikoj | 19,6 | 5,3 | – | 126 |
| Kalmaro | 18 | 2,2 | 2 | 100 |
| Ege orienta plado | 15,7 | 3 | – | 90 |
| Karpo | 17,7 | 1,8 | – | 87 |
| Karpo | 16 | 5,3 | – | 112 |
| Chum | 19 | 5,6 | – | 127 |
| Mugilo | 21 | 0,4 | – | 124 |
| Coho | 21,6 | 5,9 | – | 146 |
| Balta sprato | 14,1 | 9 | – | 137 |
| Kaspia sproto | 18,5 | 13,1 | – | 192 |
| Kamĉatka krabo, viando | 18,2 | 1 | – | 82 |
| Salikoko | 17-22 | 0,6-1,6 | – | 80-97 |
| Palinuro | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Bream | 17,1 | 4,1 | – | 105 |
| Omaro | 18,8 | 0,9 | 0,5 | 90 |
| Atlantika salmo (salmo) | 20 | 8,1 | – | 153 |
| Musloj | 11,5 | 2 | 3,3 | 77 |
| Pollock | 15,9 | 0,9 | – | 72 |
| Fiŝa lakto | 16 | 2,9 | – | 90 |
| Pekteno | 17 | 2 | 3 | 92 |
| Navaga | 19,2 | 1,6 | – | 91 |
| Burbot | 18,8 | 0,6 | – | 81 |
| Ruĝa salmo | 20,3 | 8,4 | – | 157 |
| Alkroĉiĝejo | 18,2 | 3,3 | – | 103 |
| Rivera ripozejo | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| Omaro | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Flaveto | 18,9 | 3 | – | 103 |
| Pangasius | 15,3 | 3 | – | 89 |
| Eglefino | 17,2 | 0,5 | – | 73 |
| Ploto | 17,5 | 2 | – | 88 |
| Blua merlango | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| Rivera kancero | 15,5 | 1 | 1,2 | 76 |
| Karpo | 18,2 | 2,7 | – | 97 |
| Malgrasa atlantika haringo | 19,1 | 6,5 | – | 135 |
| Malgrasa Pacifika haringo | 18 | 7 | – | 135 |
| Salmo | 21,6 | 6 | – | 140 |
| Anarikoj | 17,2 | 5,1 | – | 115 |
| Oceanĉevala skombro | 18,5 | 4,5 | – | 114 |
| Sterleto | 17 | 6,1 | – | 122 |
| Sandro | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| Tilapia | 20,1 | 1,7 | – | 96 |
| Atlantika moruo | 17,8 | 0,7 | – | 82 |
| Pacifika moruo | 15,3 | 0,4 | – | 69 |
| Blua tinuso | 23,3 | 4,9 | – | 144 |
| Flavnaĝilaj tinusoj (flavvostaj) | 24,4 | 0,5 | – | 109 |
| Ojstro | 9 | 2 | 4,5 | 72 |
| Truto | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| Maraj trutoj | 20,5 | 4,3 | – | 157 |
| Merluĉo | 16,6 | 2,2 | – | 86 |
| Pike | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| Lingvo de la maro | 10,3 | 5,2 | – | 88 |
| Ide | 18,2 | 1 | – | 81 |
| Fruktoj kaj beroj | ||||
| Akvomelono | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 27 |
| Abrikotoj | 0,9 | 0,1 | 9 | 44 |
| Avokado | 2 | 14,6 | 8,5 | 160 |
| Cidonio | 0,6 | 0,5 | 9,6 | 48 |
| Ĉeriza pruno | 0,2 | 0,1 | 7,9 | 34 |
| Ananaso | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 52 |
| Oranĝoj | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 43 |
| Ĉerizo | 0,8 | 0,2 | 10,6 | 52 |
| Grapfrukto | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
| Piro | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 47 |
| Melono | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 35 |
| Freŝaj figoj | 0,7 | 0,2 | 12 | 54 |
| Kivo | 0,8 | 0,4 | 8,1 | 47 |
| Citrono | 0,9 | 0,1 | 3 | 34 |
| Mandarinoj | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 38 |
| Nektarino | 1,1 | 0,3 | 9 | 44 |
| Papajo | 0,5 | 0,26 | 9,1 | 43 |
| Persiko | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 45 |
| Pomelo | 0,8 | 0,04 | 8,6 | 38 |
| Pruno | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 49 |
| Dorno | 1,5 | 0,3 | 9,4 | 54 |
| Feijoa | 0.7 | 0.4 | 8.8 | 61 |
| Ĉerizoj | 1,1 | 0,4 | 10,6 | 52 |
| Pomoj | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Lingonberry | 0,7 | 0,5 | 8,2 | 46 |
| Mirtelo | 1 | 0,5 | 6,6 | 39 |
| Rubuso | 1,5 | 0,5 | 4,4 | 34 |
| Frago | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| Oksikoko | 0,5 | 0,2 | 3,7 | 28 |
| Grosero | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 45 |
| Frambo | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| Cloudberry | 0,8 | 0,9 | 7,4 | 40 |
| Blanka ribo | 0,5 | 0,2 | 8 | 42 |
| Ruĝaj riboj | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| Nigra ribo | 1 | 0,4 | 7,3 | 44 |
| Mirtelo | 1,1 | 0,6 | 7,6 | 44 |
| Pano kaj bakaj produktoj | ||||
| Sekala pano | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 |
| Pano kun tuta greno el miksaĵo de cerealoj | 13,3 | 4,2 | 43,3 | 265 |
| Kripetoj D-ro Körner "Sep Grajnoj" | 10 | 2 | 57 | 290 |
| Pano krispa d-ro Körner "Borodinsky" | 11 | 3 | 52 | 280 |
| "Fagopiro" krispaj panoj al doktoro Körner per vitaminoj | 11,6 | 3 | 52,4 | 283 |
| Kripeta "Rizo" de D-ro Körner kun vitaminoj | 6 | 1 | 69 | 310 |
| Faruno kaj pasto | ||||
| Faruno de tritiko 2 gradoj | 11,6 | 1,8 | 64,8 | 322 |
| Faruno de tritiko | 11,5 | 2,2 | 61,5 | 312 |
| Semita sekala faruno | 6,9 | 1,4 | 66,3 | 305 |
| Senŝeligita sekala faruno | 8,9 | 1,7 | 61,8 | 298 |
| Sekala tapeta faruno | 10,7 | 1,9 | 58,5 | 294 |
| Pasto el malmola faruno, altkvalita | 11 | 1,3 | 70,5 | 338 |
| Maizfaruno | 8 | 1 | 75 | 340 |
| Riza faruno | 7 | 0,5 | 78 | 320 |
| Ovoj | ||||
| Kokina ovo | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| Proteino | 11,1 | – | – | 44 |
| Yema | 16,2 | 31,2 | 1 | 354 |
| Koturno | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Ansera ovo | 13,9 | 13,3 | 1,4 | 185 |
| Anasa ovo | 13,3 | 14,5 | 0,1 | 185 |
| Melange | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Ova pulvoro | 46 | 37,3 | 4,5 | 542 |
| Trinkaĵoj | ||||
| Ananaso | 0,3 | 0,1 | 11,4 | 48 |
| Oranĝa | 0,7-0,9 | 0,1-0,2 | 8,1-13,2 | 36-60 |
| Betulo | 0,1 | – | 5,8 | 24 |
| Grapfrukto | 0,3 | 0,1 | 6,5-7,9 | 29-38 |
| Kalko, freŝe elpremita | 0,4 | 0,1 | 8 | 25 |
| Citrono, ĵus elpremita | 0,35 | 0,24 | 6,6 | 22 |
| Karoto | 1,1 | 0,1 | 6,4-12,6 | 33-56 |
| pomo | 0,4-0,5 | 0,1 | 9,8-10,1 | 42-46 |
| Koka Kolao Nulo | – | – | – | 0,3 |
| Nigra grena kafo sen sukero | 0,2 | 0,5 | 0,3 | 7 |
| Pepsi Nulo | – | – | – | 0,3 |
| Verda teo sen sukero | – | – | – | – |
| Nigra teo sen sukero | 0,1 | – | – | – |
Vi povas elŝuti la tabelon komplete ĉi tie, por ke ĝi estu ĉiam ĉe la mano.
