Ekzercado rilatas al speco de konservativa terapio. Evoluintaj plataj piedoj ne kuraceblas. Sed eblas subpremi la mankon de motora agado en malsupraj kruroj.
Ĉi tio evitos eblajn komplikaĵojn. Gepatroj helpas infanojn fari gamban gimnastikon post konsultado de ortopedisto. Plenkreskuloj solvas piedajn problemojn memstare hejme aŭ sub la superrigardo de trejnisto, kiu konas ekzercajn terapiometodojn.
La efikeco de ekzercado por plataj piedoj
La rezulto de la ekzercoterapia kunsido dependos de la sistemeco, diligenteco, atento kaj ĝusteco de la ekzercoj, ilia sinsekvo.
Plibonigi efikecon:
- ĝusta irado kun fiksita pozo;
- ingesta kalcio kaj vitamino D;
- malplipeziĝo;
- starigi piedojn konsiderante la malsanon;
- la komplekseco de la aliro: la uzo de masaĝo, la uzo de ortopedaj ŝuoj.
Pli ofte ekzercado por la piedoj estas preskribita kiam plataj piedoj havas la unuan gradon de transversa aspekto. Se vi elektas integran aliron kiel kuracadon, kompleta kuraco eblas ĉi-kaze. La uzo de terapiaj ekzercoj en la postaj stadioj de plataj piedoj estas simptoma.
Ekzercado reduktas piedan lacecon kaj doloro malpliigas. La apero de komplikaĵoj estas malhelpita per plibonigo de sangoprovizo ne nur en la piedoj, sed ankaŭ en la malsupraj ekstremaĵoj ĝenerale. La efikeco de ekzercado por plataj piedoj pruviĝis en la uzo de postoperacia rehabilitado.
Pro la fakto, ke la reakira periodo implicas malpliigon de movado, trejnado disvolviĝas kun limigitaj ŝarĝoj, kiuj iom post iom pliiĝas. Pozitiva rezulto videblas post du jaroj kun la kondiĉo de konstanta plenumado de ekzercaro kune kun memmasaĝo kaj portado de specialaj ŝuoj.
Ekzercado por piedoj kun plataj piedoj
Fakuloj disvolvis plurajn arojn de piedaj ekzercoj. Ili donas bonegajn rezultojn. Sistema kaj ĝusta efektivigo necesas. Fari ekzercan terapion estas sufiĉe simpla. Ekzercoj inkluzivas staradon, kuŝadon, sidadon sur seĝo, kaj sur tapiŝo en ventolita ĉambro.
Staraj ekzercoj
Ĉi tiu tipo unue varmigas la muskolojn per varmiĝo.
Tiam plenumiĝas la jenaj ekzercoj:
- Subteno kun manoj sur la muro, malrapida leviĝo sur la piedfingroj. Iom post iom reveni al komenca pozicio.
- Statu sur la eksteraj flankaj partoj de la piedoj dum 25 - 30 sekundoj.
- Malrapida rotacio de la korpo en diversaj direktoj subtenante la kruron.
- Faru ĝis 20 kaŭrojn sen levi la kalkanojn.
- Kliniĝu antaŭen laŭeble. Rezultu sur piedfingroj.
- Piediru 20 - 30 sekundojn ĉe la interna flanko de la piedoj.
- Ŝanĝo de kalkano-piedfingra pozicio ĝis 35 fojojn.
- Cirkla rotacio de malsupraj kruroj 15 fojojn, kio helpas fortigi la ligamentojn, kaj ankaŭ knedas la muskolojn.
- Levante malgrandajn objektojn de la planko per viaj piedfingroj.
- Diversaj specoj de promenado: sur ripa tabulo, sur dekliva surfaco, masaĝa mato.
Gimnastika ekzercado en staranta pozicio estas universala. Ĝi povas esti uzata en la foresto de doloro kaj severa laceco kun plataj piedoj. En iuj ekzercoj oni uzas muron kiel subtenilon. Vi ankaŭ povas preni malgrandajn objektojn por disvolvi la muskolojn de la piedo.
Ekzercu sidante sur seĝo
Seĝaj trejnadoj faritaj dum sidado estas tre efikaj.
Ŝargado:
- Etendante viajn ŝtrumpetojn supren kaj malsupren. La bovidaj muskoloj streĉiĝu en ĉi tiu momento.
- Kun levita kruro, desegnu la surfacon de la piedo laŭ la malsupra kruro de la staranta membro.
- Alternanta levado de piedfingroj kaj kalkanoj.
- Sen fleksi viajn genuojn, provu plene stari sur via piedo kun rektaj kruroj. Tenu almenaŭ 10 sekundojn.
- Ripari la piedfingrojn sur la planko. La kalkanoj devas esti kunigitaj kaj disvastigitaj.
- Faru kroĉajn movadojn per viaj fingroj, provu kapti plurajn malgrandajn objektojn.
- Ruliĝantaj kuboj, pilkoj, bastonoj, blokoj kun piedoj.
- Movu la plandojn de la piedoj tien kaj reen per la fingroj.
Ekzercu sidante sur la mato
Por forigi la platigon de la metatarso, kaj ankaŭ pliigi la internan kurbiĝon, ekzercoj estas faritaj en sidpozicio. Ĉi-kaze oni uzas tapiŝon.
Gimnastikaj ekzercoj ekzerca terapio:
- La kruroj estas fleksitaj. Provu fleksi pozicion al viaj fingroj. Post - malfleksiĝu.
- Levante ŝtrumpetojn al la korpo kaj en la kontraŭa direkto.
- La membroj estas en levita pozicio. La piedoj estas kunigitaj por tuŝi la plandojn.
- La membroj estas en levita pozicio sur la genuoj, la fingroj ripozas sur la mato. La kalkanoj devas esti ligitaj kaj etenditaj flanken.
- Sidiĝu rekte, apogu viajn manojn sur la plankon. Ekprenu la pilkon per viaj piedoj kaj reprenu ĝin.
- Daŭre tenante la pilkon, fleksu viajn genuojn, movu la ĵetaĵon de piedfingroj al kalkanoj.
Por eviti vundon, provu plenumi ĉiujn movadojn glate. Kiam aperas doloro, necesas paŭzo.
Ekzercoj de kuŝanta pozicio
La komencaj ekzercaj terapiaj klasoj plenumiĝas kuŝante. Ĉi tiu pozicio permesas vin trejni muskolan histon en milda reĝimo, forigante vundon. Dum plenumado de gimnastika ekzercado sur la dorso, ne estas ŝarĝo sur la glutaj muskoloj. Ankaŭ la dorso estas malstreĉita. Vi devas fari ĝin sur speciala tapiŝo.
Ekzercoj:
Faza ekzekuto:
- la dekstra kruro estas fleksita kaj tirita ĝis la korpo;
- la ŝtrumpeto estas tirita flanken al la gluta muskolo, disfaldante la piedon;
- levi la kalkanon, fleksu viajn piedfingrojn al la planko;
- turnu la piedon maldekstren, tuŝu la subtenan membron;
- revenu al la originala pozicio.
Faru la saman trejnadon por la maldekstra kruro.
- Fleksu viajn genuojn, kun la sola plataĵo sur la planko. La piedfingroj estas fiksitaj, la kalkanoj estas levitaj alterne, tiam kune. Ripetu ĝis 30 fojojn.
- Solvu la fleksitajn membrojn. Frapu viajn kalkanojn kune.
- Frapu la piedojn sur la malsupran kruron de la subtenanta membro. Je la fino - maldekstra-dekstra rotacio.
- Maksimuma premo kaj malstreĉiĝo de la fingroj dum kelkaj minutoj. Rezultu ĝis iomete streĉiĝos.
Kontraŭindikoj por ekzercado
Ekzercado por plataj piedoj en iuj kondiĉoj estas malpermesita.
Nome:
- La ĉeesto de gravaj malsanoj.
- Febraj kondiĉoj, inkluzive de virusaj kaj bakteriaj malsanoj.
- Malfermu vundojn de la piedoj.
- Sindromo de severa doloro.
- La ĉeesto de tumoroj asociitaj kun la apero de neoplasmoj.
- Malsamaj specoj de haŭtaj malsanoj.
- Severa kora kaj spira fiasko.
- Tromboflebito, vejna kongesto.
Se la priskribitaj patologioj estas forigitaj, la uzo de ekzercado estas permesita. La ĉefa afero estas konsulti kuraciston, ĉar iuj kondiĉoj permesas akcepti ekzercan terapion en facila formo. Tio estas, la ŝarĝoj devas esti minimumaj.
Ofte plataj piedoj provokas malbonan pozon. Kiam la arko estas kompaktigita, ekzistas nesufiĉa elfaro de la subtena funkcio de malsupraj ekstremaĵoj.
La pelvo ŝanĝas pozicion, estas malfacilaĵoj en marŝado, doloro. La persono komencas laciĝi rapide. Por mildigi ĉi tiun kondiĉon, vi devas komenci ekzercan terapion ĝustatempe.
La trejnado daŭras de kelkaj jaroj. Kaj konservi la atingitan rezulton en reduktita kvanto en formo de prevento - dum la tuta vivo. Sistema ekzercterapio bremsas platigon, kaj ankaŭ haltigas la disvolviĝon de pieda misformaĵo.
