Ĉu vi povas plipeziĝi kaj sekiĝi samtempe kaj kiel?

En la nova materialo, ni tuŝos la plej gravan aferon de moderna sportismo, nome: ĉu eblas plipeziĝi kaj sekiĝi samtempe? La opinioj de endokrinologoj, nutristoj kaj trejnistoj malsamas tiurilate. Estas kaj sukcesaj ekzemploj de samtempa sekigado kaj akirado de muskola maso, kaj malsukcesaj. Ni iomete pli profunde komprenu ĉi tiun temon laŭeble detale.

La respondo al la demando

Antaŭ ol legi ĉiujn jenajn materialojn, ni tuj respondos: samtempa akiro de muskola maso kaj sekigado estas esence neebla pro unu simpla kialo, ke ili estas kontraŭaj procezoj.

Gajni muskolan mason estas pliigo de la anabola fono, kiu stimulas bonan resaniĝon en la korpo. Dum sekiĝo, precipe la ero respondeca pri grasbrulado, estas optimumiga katabola procezo, plej ofte ĝi estas deviga por sportistoj.

SED ĉi tio tute ne signifas, ke ĉi tiuj procezoj ne kombineblas. Por ĉiuj ĉi tiuj ŝanĝoj, ekzistas termino kiel makro kaj mikroperiodado.

Makroperiodiĝo kaj mikroperiodado

Ĉio dependas de la konstruado de nutraj kaj trejnaj kompleksoj. Tipa ciklo inkluzivas makro-periodadon. Kio estas ĝia esenco? Ĝi estas sufiĉe simpla - unu paŝo antaŭen, unu paŝo malantaŭen. Poste du paŝoj antaŭen - unu paŝon malantaŭen. Unue, ni ĉiuj gajnas muskolan mason, paralele estas aro da glikogenaj rezervoj kaj, ho ve, korpa graso.

Kun taŭga trejnado kaj nutra planado, varbado sekvas jene:

1. 200-300 g da muskola maso. La aro dependas de la nivelo de metabolo kaj la nivelo de la hormono testosterona - rekta stimulilo de muskola proteina sintezo.
2. 500-1000 g da glikogeno. Ĉio ĉi tie estas limigita per la grandeco de la glikogena deponejo. Do spertaj sportistoj povas akiri ĝis 3 kg da glikogeno po ciklo.
3. 1-3 litroj da akvo. Ĉar akvo estas la ĉefa transporto por ĉiuj specoj de substancoj en nia korpo, 3 litroj da akvo po ciklo estas laŭplana normo.
4. 1-2 kg da grasa histo.

La neta muskola maso reprezentas ĉirkaŭ 10% de la tuta aro, aŭ eĉ malpli. Plue, post pluraj fortaj kaj amasgajnaj cikloj, la seka periodo komenciĝas por atletoj.

Dum sekigado (precipe intensa sekigado) okazas la sekva konsumo:

• 50-70 g da muskola maso.
• 100-300 g da glikogeno.
• 2-4 litroj da akvo.
• 2-5 kg ​​da grasa histo.

Noto: la tiel nomataj vakuo-situacioj estas konsiderataj supre - t.e. kun ideala aliĝo al la ĉiutaga reĝimo, taŭga nutrado kaj trejnado celantaj celitan grasbruladon.

Post kelkaj paŝoj antaŭen, la atleto faras paŝon malantaŭen. En klasika korpokulturado, periodigo permesas vin konservi la maksimuman kvanton da muskola maso, perdante tiom multe da korpa graso kiel eble. Averaĝe, uzante la klasikan sistemon - 9 monatoj da masgajno kontraŭ 3 monatoj da sekigado - la atleto ricevas akumulan pliiĝon ĝis 3 kg da neta muskola maso, kaj ĝis 20 kg da glikogeno (ĉio dependas nur de la karakterizaĵoj de la organismo kaj la periodo).

Ofte la korpa graso fariĝas malpli granda ol antaŭ la komenco de intensa ekzercado.

Kun tia periodigo, samtempa aro de muskola maso kaj sekiĝo eblas nur ene de ekzercado, kiam la korpo streĉe perdas troan fluidaĵon, kaj super-resaniĝaj procezoj daŭre stimulas la kreskon de proteinaj ŝtofoj. Tamen entute la gajno estos sensignifa eĉ se ĉi tiu procezo grandiĝos je 1 monato.

Konkludo: iu ajn klasika atleto, kiu ne uzas anabolajn steroidojn, diros, ke vi ne povas sekiĝi kaj akiri muskolan mason samtempe.

Nun ni transiru al mikroperiodado. Ĉi tiun aliron uzas atletoj, kiuj okupiĝas pri batalartoj. Finfine ili devas konstante pliigi siajn rapidec-fortajn indikilojn, sed samtempe konservi la saman mason tra la jaro.

La principoj de mikroperiodado preskaŭ identas al makroperiodado - nur la periodo ŝanĝiĝas:

1. Dum 3 semajnoj, vi intense akiras muskolan mason kaj glikogenajn stokojn, provante konstrui metabolajn procezojn tiel, ke entute la pliiĝo de korpa graso estas minimuma.
2. Poste, en la 4-a semajno, vi komencas akre komenci karbonhidratan rotacion aŭ iun alian periodigan dieton. Estante ĉe ĝia limo, vi malŝparas grandegan kvanton da korpa graso.
3. Ĉe la eliro antaŭ la fino de la monato, vi ricevas la konservadon de grasa maso samnivele (malgranda pliigo aŭ perdo estos statistika eraro), kiu estas kompensita per aro de maldika muskola maso.

Ĉu ĉi tiu rezulto estos rimarkebla baldaŭ? Ne! Ĉu ĝi rimarkeblos longtempe? Jes!

Ĉu ĉi tio devas esti konsiderata samtempa sekigado kaj muskola gajno estas alia demando. Se ni konsideras ĉiun periodon aparte, tiam ni ne povas paroli pri samtempaj procezoj. Sed vidata laŭ makroperiodado, la respondo estas evidenta ... Vi perdis korpan grason kaj akiris muskolan mason.

Biokemiaj procezoj

Nun ni parolu pri raciigado de mikroperiodigo. Nia metabolo estas strukturita laŭ la principo de pezoj kaj strebas al ekvilibro. Ĉiu efiko al ĝi, ĉu ĝi ŝanĝas la dieton aŭ trejnan planon, estas streĉo, ke nia korpo rezistas.

Kiam ni influas la korpon, ni strebas kontraŭstari eksterajn faktorojn al internaj pezoj. Do ni iom post iom akcelas la metabolon. Ĉiufoje, pli kaj pli, ni ekigas la principojn de super-resaniĝo kaj samtempe vastigas la glikogenan deponejon. Ĉio ĉi kondukas al konstanta kresko de fortaj indikiloj. Reĝustiginte la skvamojn, ni praktike ne renkontas kontraŭpezon de la korpo. Ĉi tio igas kreskon fenomene rapida.

Ĉi tio estas precipe rimarkebla en la unua jaro de trejnado, kiam persono, post la dua monato de trejnado, komencas akran kreskon en ĉiuj indikiloj.

La samo okazas dum sekiĝo - unue nia korpo rezistas kaj celas lanĉi optimumigajn procezojn, sed ĉiufoje, cedante al truko, ĝi bruligas grasajn kaj glikogenajn stokojn pli kaj pli rapide.

La korpo ne havas tempon alkutimiĝi al la nuna ritmo de ekzercado kaj dieto. Fakte li ne scias, kio okazos poste - bonega resaniĝo aŭ ekstrema katabolo. Tial, pri mikroperiodigado - post 2-3 monatoj, progreso tute haltas. La korpo alkutimiĝas al la speco de streĉo kaj al la periodigo mem, observante la saman ekvilibron. Sekve, la kreskorapideco malrapidiĝas.

Konsideru la nombrojn indikitajn pli frue

Uzante la klasikan sistemon: 9 monatoj da masgajno kontraŭ 3 monatoj da sekiĝo, la atleto akumulas akumulan ĝis 3 kg da neta muskola maso kaj ĝis 20 kg da glikogeno.

En la kazo de mikroperiodado, atleto, eĉ kompetente observante ĉiujn bazojn en nutraj kaj trejnaj procezoj, gajnos maksimume kg da muskola maso kaj 5-6 kg da glikogeno. Jes, ĝi estos tuj seka maso, kiu ne postulos plian sekigadon, sed:

• Maldika maso estas tre influita de dieto. En kazo de malobservo de la reĝimo, estas facile malplenigi la tutan rezulton dum monato. Samtempe, ĉeesto de grandaj glikogenaj rezervoj kaj ĝuste akcelita metabolo, perdoj en kazo de malobservo estos iuj paneroj.
• La akumula gajno estas multe pli malalta.
• Mikroperiodigado estas multe pli malfacile plenumebla ol makroperiodado.
• Kompleta halto de kresko eblas por ĉiuj specoj de indikiloj, kio implicos adaptadon. Ĉi tio estas forta psikologia baro. Ĉiu altebenaĵo estas potenca streso por atleto kaj ofte kondukas lin pensi pri ĉesigado de klasoj.

Kaj plej grave, seki ĉiam marŝante estas danĝere por la sano. Estas multaj ekzemploj, kiam sanaj kaj sekaj sportistoj simple mortis pro malstabiligo de ĉiuj procezoj en la korpo.

Nun, se vi ankoraŭ ne ŝanĝis vian opinion, ni rigardos kiel efike plipeziĝi kaj sekiĝi samtempe kiel parto de mikroperiodado.

Dietplanado

Konsideru la klasikan mikroperiodigan sistemon por samtempa akirado kaj grasbrulado:

La ciklo estas desegnita por ektomorfo pezanta 70 kg kun korpa graso ĝis 16%. Ĝi ne konsideras la individuajn karakterizaĵojn de trejnado, nutrado, komenca metabola indico, testosterona nivelo, ktp Samtempe, kiel ekzemplo de periodigo kadre de mikroŝanĝoj en la ciklo, ĝi montras, ke vi bezonas konservi nutradan taglibron kaj klare dividi la dieton en periodojn.

Bontenada periodo necesas, por ke kun akcelita metabolo post amasa gajno, muskoloj ne malpleniĝu, tuj al sekigado. La optimuma solvo estus aldona aldonaĵo en formo de bontenada ciklo dum la transiro inter sekiĝo kaj amasa gajno. Jes, la efikeco de tia dieto estos minimuma - la procento de graso, same kiel muskola maso, kreskos iomete, kompense vi ricevos tion, kion vi celis - aro de ideala maldika muskola maso kun paralela sekigado de la korpo.

Ni intence ne konsideras la aferon pri akvokonsumo kaj ties konsumo, same kiel vivajn hakojn kun forigo de troaj saloj, ĉar ni kredas, ke longtempe tio pli malutilos ol bone - precipe por la kora muskolo.

Trejnada planado

Post ellaborado de dieto, komencu mikroperiodi trejnajn kompleksojn. Ĉi tie ĉio estas iom pli komplika: kvankam trejnado malpli gravas ol dieto, amasa gajno neeblas sen ili, kio estas faktoro en la procezo de mikroperiodado.

Laborado dum ĉi tiu periodo distingiĝas per la samaj gravaj ŝanĝoj en periodigo kiel dum nutrado.

Ni ne forgesu pri tiel gravaj aspektoj kiel:

• Konstanta ŝoko al la muskoloj. Ne uzu la samajn trejnajn ekzercojn kiam vi ŝanĝas kompleksojn. Ekzemplo: Se en la unua ciklo de amasa kolektado vi uzis mortan levadon kaj hakon kun halterego malantaŭ via dorso, tiam en la dua ciklo de amasa kolektado, uzu rumanan kaptilan stangan mallevadon, kompletigante ĝin per hako kun halterego sur via brusto.
• Ne uzu pli ol 50% de unu aro dum sekigado.
• Ne uzu intermitan kardio - ĝi povas bruligi multan muskolon, se vi ne povas spuri vian koron-ritmon.
• Dum la subtena periodo, vi povas tute forlasi bazajn ekzercojn. Ne trejniĝu pli ol 3 fojojn semajne, la trejnado devas esti ĉirkaŭ 30 minutoj.

Sportpolo

Koncerne sportajn nutrajn suplementojn, kiuj taŭgas por samtempe akiri muskolan mason kaj sekigi ene de la limoj de mikroperiodado, ĉi tie estas absolute neniuj sekretoj.

1. Dum la periodo de amasa gajno, uzu sportan nutradon por akiri mason.
2. Dum la seka periodo, uzu sportan nutraĵon por sekiĝi.
3. Uzu ekskluzive selaktan proteinon dum prizorgado. Transira periodo necesas por forigi troan kreatinfosfaton (se vi estas ŝarĝita per ĝi) kaj por prepari la korpon al ŝanĝo en la kurso de drogoj.

Estas ĝeneralaj rekomendoj, kiujn la redaktistoj konsilas, se vi ankoraŭ decidos pri tiel serioza eksperimento:

1. Multivitaminoj - dum la tuta periodo. Ne timu ricevi hipervitaminozon - dum intensa sekiĝo, vi tre probable reduktos la kvanton de bezonataj mikronutraĵoj.
2. BCAA - konstante.
3. Polimineralaj kompleksoj. Rigardu la magnezian kaj zinkan enhavon, kiuj plej gravas en via kazo.
4. Ne ekskludu natrion tute dum sekiĝo - lasu minimuman kvanton por pli konsekvenca eniro kaj eliro.

Vere aganta kuracilo

Noto: la sekva sekcio estas prezentita nur por informaj celoj. La redakcio ne respondecas pri la ebla damaĝo al via korpo kaj ne antaŭenigas la uzon de AAS kaj aliaj seriozaj dopaj faktoroj por atingi rezultojn.

Kompreneble, fakte, dum ĉi tiu tempo ĉiuj trompis vin, inkluzive nin! Finfine, taŭgeca instruisto de proksima gimnastikejo promenas seke la tutan jaron, konstante konstruante grandegan kvanton da muskola maso. Li scias precize la laborteknikon kaj pretas konsili vin pri speciala ilo por peco. Ĉi tiu drogo nomiĝas anabolaj steroidoj. Nur kun ili vi povas samtempe konstrui muskolan mason kaj sekiĝi. Kaj eĉ kun ili, ĉi tiu procezo ne estos tre efika.

Kiel ĉi tio okazas? La afero estas, ke se vi elektas la ĝustan kurson (el drogoj, kiuj ne inundas akvon), vi povas pliigi proteinan sintezon eĉ sekiĝante.

La jenaj drogoj kaj kursoj helpos tion:

• Injekteblaj Stanazol + Winstrol-Tablojdoj. Ambaŭ medikamentoj havas malaltan konvertiĝon al estrogeno kaj preskaŭ ne estas inunditaj per akvo.Ili ofte estas uzataj ĉe sekigiloj por konservi muskolan mason. Sed kun konstanta uzo, ili rimarkas, ke ili havas kontraŭkatabolan efikon kaj havas mildan grasbruligan efikon.
• Oxandrolone + Testosterona Propionato. La unua respondecas pri akirado de maldika maso, dum la dua subtenas la intensecon de trejnado dum la seka ciklo.

Ni rimarkas tuj: kiam oni laboras kun hormonaj drogoj, tute malsamaj specoj de trejnaj kompleksoj kaj dietoj estas uzataj. La principo de funkciado de ĉi tiuj drogoj baziĝas sur la fakto, ke ili perforte devigas la korpon sintezi proteinon (en ĉeesto de konstrumaterialoj) eĉ en kondiĉoj de ekstere katabolaj procezoj.

Ekstremistoj povas aldoni kreskan hormonon. Ĝi kaŭzos hiperplazion, kiu siavice pliigos la nombron de muskolaj fibroj. Ĉi tio neniel influos la fortajn indikilojn, sed ĝi permesos vin gajni muskolan mason eĉ kiam vi sekvos la plej ekstremajn kaj malutilajn mono-dietojn.

Grava: Se vi decidas uzi AAS en viaj ekzercoj, ne forgesu pri la dependiga efiko, kaj plej grave, ne forgesu pri glata eniro kaj eliro de la kurso kun la antaŭuzo de postkursaj terapiaj drogoj. Nur en ĉi tiu kazo vi protektos vin kontraŭ la apero de ginekomastio, viriligo aŭ virinigo (por knabinoj).

Kaj kio pri la knabinoj?

Akiri muskolan mason kaj sekigi por knabinoj estas afero, kiu meritas specialan atenton. La natura nivelo de natura testosterono en virinoj estas kelkfoje pli malalta. Ĉi tio signifas, ke mikroperiodado tute ne funkcios. La maksimumo gajnota ĉi-kaze estas problemoj kun la endokrina sistemo kaj metabolaj malordoj, kiuj tiam devos esti traktataj aparte.

Pli bone uzi klasikan makroperiodigon. Se gravas, ke vi restu maldika kaj maldika dum la tuta jaro, uzu ciklon: unu monato da masgajno kontraŭ 3 monatoj da neintensa sekiĝo. Nur ĉi-kaze vi povos konservi la "fitoformon" la tutan jaron, kvankam sen grandaj atingoj en sportoj.

Rezulto

Malgraŭ ĉiuj lertaĵoj, gajni muskolan mason kun paralela sekigado estas la plej malfacila ekzerco, kiu preskaŭ ne donas rezultojn. Ĝi estas uzata ekstreme malofte, kaj la sola situacio, kie tio praviĝas, estas la sezono de prezentoj por profesiaj atletoj. Dum ĉi tiu periodo, mikroperiodado vere gravas por ili, kio permesas al ili resti sekaj sen gravaj perdoj en la viando dum ĉiuj 3 monatoj.

Por la resto, ni diru: sen la uzo de anabola testosterono kaj kreska hormono, la samtempa muskola aro kaj peza perdo en iu ajn formo estas simple malebla, negrave kion ili diras al vi, negrave kiaj magiaj dietoj kaj trejnaj kompleksoj estas diritaj. Mikroperiodigado estas nur truko, sed eĉ tiam vi interŝanĝas la ŝvelajn ciklojn kun la grasbrulaj cikloj. Kaj plej grave, ĉio ĉi estas simple neracia. Eĉ atletoj, kiuj sidas sur oksandralono la tutan jaron, uzas makro-periodojn, ĉar eĉ kun la uzo de anabolaj steroidoj, estas pli efike uzi individuajn periodojn de amasa gajno. Ĉi tio permesas vin akiri pli da muskola maso kaj bruligi pli da graso dum la grasa brula periodo.

Memoru: profesiuloj ne limiĝas al manĝado de sportaj manĝaĵoj kaj steroidoj; por ilia ekstrema sekiĝo, oni uzas grandegan nombron da pli danĝeraj drogoj, de insulino al kombina astmo-kuracilo kun potencaj diureziloj. Ĉio ĉi ne pasas sen spuro por la korpo kaj gravas nur se sportoj, precipe profesia korpokulturado / plaĝa taŭgeco, alportas al vi multan monon. Alie, vi simple ne povos kompensi la plian traktadon, kiu estos necesa post tiaj eksperimentoj sur la korpo.

Spektu la filmeton: መወፈር ለሚፈልግ ብቻ. My 1,000 Calorie Smoothie For WEIGHT GAIN (Novembro 2024).