Kiel kuri por malpeziĝi en viaj kruroj kaj koksoj?

Ekde la tempo realigi sian ekziston, la homo provis alporti sian korpon al iu idealo kreita de li.

Ne surprizas, ke eĉ nun ne nur la reprezentantoj de la bela duono de la homaro, sed ankaŭ viroj klopodas por igi la korpon laŭeble trejnita, bela kaj kapabla, spertante malsamajn influajn metodojn.

Estas evidenta fakto, ke temas pri konstanta laboro, la korpo ne ŝatas esti "forgesita", konservi bonegan formon estas la rezulto de laboro, kaj kun fizika penado kaj taŭga nutrado. La formo de via korpo ne povas esti alportita al ŝablono dum la nokto, sed eblas plirapidigi la procezon. Ĉi tio estas sporto - intensa ekzercado, dieto - kelkfoje sufiĉe malfacila.

Ĉu vi povas redukti korpan volumon per kurado?

Ĉiam urĝa problemo estas la batalo kontraŭ troa pezo. Ĝiaj solvoj diferencas - limigi manĝaĵojn, elĉerpan trejnadon. Unu el la specoj de luktado funkcias. Ĝi povas esti malsama.

Ĝi rilatas al aeroba ekzercado, dum kiu:

1. Iom post iom elspezas iujn el la kalorioj.
2. Metabolaj procezoj en la korpo estas aktivigitaj.
3. La laboro de la kardiovaskula sistemo pliboniĝas.

Tamen kurado estas kaj utila kaj malutila. Gravas fari ĝin ĝuste kaj regule. La plej granda pezo brulas dum trotado.

Kiel kuri ĝuste por redukti kruron kaj koksan grandecon?

Unu el la plej oftaj kaj sekularaj ekzercadoj funkcias. Ĝi permesas vin rapide perdi pezon, kune kun taŭga nutrado.

Ankaŭ gravas sekvi simplajn gvidliniojn por eltiri la plej grandan parton de via trejnado:

1. Faru iom da varmiĝo antaŭ ol ekzerci.
2. Gravas kontroli vian spiran ritmon dum vi kuras.
3. La ŝarĝo devas esti pliigita iom post iom.
4. Necesas trejni en komfortaj ŝuoj kaj vestaĵoj.

Por redukti la procenton de graso en problemaj areoj - sur la kruroj kaj koksoj, vi bezonas uzi aerobian kuradon de malalta intenseco. Ĝi permesas vin detrui kuŝejojn, saturante la muskolojn per oksigeno

Sed ĉi tiu fakto eblas kun malalta aŭ averaĝa korfrekvenco - 60-70% de la maksimumo. Kun ĝia pliiĝo, aeroba kurado evoluas en malaeroban kuradon, la muskoloj ricevas la maksimuman ŝarĝon, sed la graso ne brulas.

Vi povas kalkuli la maksimuman korfrekvencon per la formulo:

• subtrahi vian aĝon de 220, multigu la totalon per 0,6 (0,70).

Daŭro de la kurado

Por malplipeziĝo, necesas, ke la trejnado estu kiel eble plej komforta laŭ pulsofrekvenco. Ĝia daŭro ne devas superi 40 minutojn.

Tuj kiam la maksimuma ofteco estas atingita, aperas laceco, necesas ŝanĝi kuradon al elstara paŝo, kaj poste reiri al kurado.

Kiom da kalorioj brulas dum kurado?

Ne eblas respondi kun absoluta precizeco la demandon pri kiom rapide kaj kiom da kalorioj brulas dum kurado. Averaĝe, ĉirkaŭ 100 kalorioj, sed ĉi tio pezas 60 kg.

La malkapablo subtrahi la ĝustan kvanton de kalorioj bruligitaj ŝuldiĝas al tio, ke necesas kalkuli la rapidecon de movado, ekzemple - kun pezo de 60 kg kaj rapideco de 8 km / h, 480 kalorioj / horo estos bruligitaj.

Specoj de kurado en peza perdo-programo

Kurado estas alirebla sporto, per ĝia helpo vi povas streĉi vian korpan formon en mallonga periodo kaj alporti la figuron al la dezirata stato, se ne ekzistas alia ekipaĵo.

La speco de kurado estas malsama, de ritmo al tipo. Ĉiu speco de kurado devas esti aplikata prudente, enmetante multajn faktorojn en sian fundamenton.

Trotado

Ĉi tiu tipo supozas rapidon de 7-9 km / h. Ĝi ne celas bruligi grason, sed fortigi la murojn de sangaj vaskuloj kaj la laboron de la kora sistemo. Por bruligi grason, vi devas ekzerci almenaŭ 50 minutojn ĝis 1,5 horojn tage.

Intervalo kurante

Rekonita kiel la plej efika maniero bruligi grason rapide. Dum semajno, vi povas redukti pezon al 1 kg. Samtempe, ĉi tiu speco de kurado permesas vin kreskigi muskolan mason, fortigi la kardiovaskulan sistemon kaj redukti la aspekton de celulito.

Ĉi tiu speco de kurado implikas alternan rapidon. La maksimuma ŝarĝo dum tia kurado ne devas superi 80-85% de la korfrekvenco.

Kurado povas varii de:

1. Rekomenci (por longaj distancoj)
2. Spurti intertempe.
3. Rapida kurado (por mallongaj distancoj.
4. Fartlek. Ĝi estas parto de la trejna programo.

Kurante supren kaj supren laŭ la ŝtuparo

Ĉi tiu vario helpas samtempe pliigi eltenemon kaj bruligi grasajn deponejojn. La korpo perceptas kuradon sur malebena tereno kiel streĉa situacio.

Levante, estas maksimuma sorbado de oksigeno, tiuj muskoloj, kiuj ne funkcias sub ŝarĝoj sur plata surfaco, estas aktivigitaj. La muskoloj de la gazetaro kaj dorso funkcias. Ĉi tiu speco de kurado "manĝas" 100 kaloriojn en 10 minutoj, kio estas multe pli alta ol en aliaj specoj de kurado.

Kontraŭindikoj al kurado

Ne ekzistas tute sanaj homoj, same kiel ekzistas neniu homa agado, kiu same taŭgus por ĉiuj. Kurado estas unu el la plej potencaj efikoj sur la homa korpo, kiu postulas grandajn postulojn al la pulmoj, koro, centra nervosistemo kaj pli.

Estas kelkaj reguloj kaj kontraŭindikoj por kurado.

Precipe:

1. Vi ne povas kuri por homoj suferantaj de glaŭkomo, miopeco, en ĉeesto de kronikaj malsanoj.
2. Vi ne povas ekzerciĝi kontraŭ malvarmoj, problemoj kun la spira sistemo, malsanoj de la kardiovaskula sistemo.
3. Estas strikte malpermesite kuri en kazo de artikaj malsanoj pro peza ŝarĝo.
4. Oni ne rekomendas kuri en la aĝo de 50 jaroj.

La ĉefa kondiĉo por kurado estas kombinaĵo de potenco kaj daŭro de la ŝarĝo dum kurado sur la korpo kun sia fizika sano. Malsukceso plenumi bazajn postulojn kunportas difekton en sano, disvolvi komplikaĵojn.

Gravas esti ekzamenita de kuracisto antaŭ ol komenci trejnadon, ĉar ĉi tiu sporto tre pezigas ŝarĝon sur absolute ĉiujn organojn en la sistemo.

Ĉiuj revas pri bela, svelta figuro kaj provas atingi tion diversmaniere. Kurado estas unu el la bazaj ekzercoj, kiuj helpas redukti la ĝeneralan volumon de la kruraj muskoloj. Multaj studoj montris, ke kun taŭgaj kuradaj ekzercoj, grasa maso malpliiĝas pli rapide.

Spektu la filmeton: Crochet mesh pants (Majo 2025).