Homo, kiu planas maldikiĝi, demandas: "Kio helpos vin atingi la deziritan rezulton pli rapide - kurante aŭ marŝante?"
Por respondi ĉi tiun demandon, necesas kompari kaj analizi ĉi tiujn specojn de fizika agado. Multaj homoj pensas, ke ju pli aktiva fizika agado estas, des pli rapide ili povos akiri la deziratan figuron, kaj preferos kuri.
La opinio de spertuloj estas la jena: kaj kurado kaj marŝado estas aeroba speco de ekzercado, kiuj donas bonegajn rezultojn pri malplipeziĝo.
Svelta trotado
Trotado estas konsiderata la plej populara kaj ofta formo de fizika agado. Efektive, ĉiuj muskoloj de la korpo partoprenas la kuradan procezon, kaj tio kaŭzas rapidan elspezon de kilokalorioj. Plejofte homoj, kiuj planas maldikiĝi, elektas ĉi tiun specon de ŝarĝo kiel bazo de trejnado.
Profito
Ni rigardu plurajn kialojn, kial vi devas ekkuri:
- Prizorgado ĉe la bezonata nivelo. Dieto certe povas atingi la deziratan rezulton. Sed post kiam la pezo malaperis, la plej grava afero estas konservi la rezulton, kio ne ĉiam okazas. Dieto kaj rifuzo manĝi deprimas homon, ne alportas ĝojon. Krome, la perdita pezo povas reveni tre rapide, se persono rifuzas manĝi. Ekzercado kaj nutrado estas bonegaj ebloj.
- Bela figuro dum longa tempo. Ĉiu dieto kaŭzas malplipeziĝon, dum la haŭto malriĉiĝas, la muskoloj perdas sian elastecon. Post dieto, akiri belan koloran korpon ne funkcios. Por fari tion, vi devas plenumi fizikan agadon. Kurado estas bonega solvo.
- La laŭgrada malakcepto de la uzo de manĝaĵoj malutilaj al la figuro. Homoj, kiuj regule kuras aŭ ekzercas sin, konscias pri la damaĝo kaŭzita al la korpo per tromanĝado kaj nesana manĝaĵo. La ĉefaj damaĝbestoj de la figuro estas rapidmanĝaĵoj, sodoj, frititaj, grasaj, fumitaj, salitaj kaj bakitaj varoj. Sekve, la kutimo manĝi ĝustan kaj sanan manĝon formiĝas en la kapo. Kaj ĉi tio estas venko.
- Kuraj ekzercoj helpas protekti viajn artikojn kontraŭ la malagrabla malsano artrito. Dum kurado, la ĉefa ŝarĝo estas sur la kruroj, tiel skuante la muskolojn kaj fortigante ilin. Sportaj ŝuoj devas esti zorge elektitaj por eviti vundojn. Ĝi devas havi la ĝustan anatomian formon kaj saltigi la piedon dum kurado.
- Kiam vi kuras, sango komencas cirkuli pli rapide kaj rezulte, la aspekto kaj haŭto pliboniĝas. Kuristoj preskaŭ ĉiam havas bonan humoron kaj sanan ruĝiĝon sur la vangoj. Kurado alportas senton de kontento.
Kontraŭindikoj
Kurado, kiel ĉiu alia speco de fizika agado, havas kelkajn kontraŭindikojn, nome:
- Kurado estas kontraŭindikata por tiuj homoj, kiuj havas diversajn kormalsanojn aŭ sangajn vaskulojn. Kun korinsuficienco, difektoj - la koro ne povas elteni grandan kvanton de streso.
- Fleburismo.
- Inflama procezo en iu ajn parto de la korpo.
- Akutaj spiraj malsanoj, kiuj foriras kun pliigo de korpa temperaturo. La periodo de exacerbación de kronikaj malsanoj en la korpo.
- Peptikaj ulceraj malsanoj
- Plataj piedoj,
- Malsanoj de la urina sistemo.
- Kun malsanoj de la spino. Kurado eblas nur post kurso de speciala trejnadgimnastiko.
- Malsano de spira sistemo.
Se iu planas serioze trotadi, necesas konsulti kuraciston. Kaj se ial la kuracisto ne rekomendas trotadon, tiam ekzistas bonega alternativo - ĉi tio estas ekzercbiciklo aŭ marŝado.
Svelta marŝado
Se persono ne antaŭe trejnis, tiam marŝado estas perfekta por malpeziĝi. Efektive, kun la helpo de marŝado, persono miksiĝos. Ĝi ne kaŭzas streĉan situacion en la korpo, ĉar ĉio estas konata.
Rapida promenado
Rapida marŝado tre efikas por malpeziĝi. Piedirante rapide, persono foje povas atingi pli bonajn rezultojn ol kuri.
Laŭ studoj, homo povas bruligi ĝis 200 kilokaloriojn en horo da marŝado. Samtempe graso ne iras ien, kaj la korpo prenas energion de glukozo, kiu formiĝas dum la digesto de manĝaĵoj. Ĉi tio indikas, ke nur post kiam la korpo eluzis la tutan sukeron, ĝi povas grasiĝi.
Tial dum trejnado necesas tia ŝarĝo kaj intenseco, kiuj konsumus la tutan glukozon kaj malpliigus grason. Evidentiĝas, ke longa, intensa marŝado de almenaŭ duonhoro estas perfekta por bruligi grasojn.
Nordia marŝado
En klasika kurado, la ĉefa ŝarĝo koncentriĝas sur la malsupra duono de la korpo. La supra ne funkcias plenforte. Por plena laboro de la tuta korpo, nordia marŝado taŭgas.
Ĝi diferencas per tio, ke skibastonoj estas uzataj por movado. Samtempe la laboro de la muskoloj de la tuta korpo kreskas ĝis 90%. La korpa efikeco kaj energia perdo kompareblas al trotado.
Ĉi tiu ŝarĝo permesos al vi rimarki pezan perdon sen ŝanĝi la dieton.
La diferenco inter kurado kaj marŝado por malplipeziĝi
Estas multaj artikoloj kaj evoluoj de sciencistoj pri la avantaĝoj de kurado. Sed pro kelkaj kontraŭindikoj, ĝi ne taŭgas por ĉiuj. Plej multaj homoj, la plimulto de maljunuloj, preferas vetkuran marŝadon. Kiu portas moderan fizikan agadon.
Dum kurado okazas la efiko de flugo, en kiu persono rompiĝas kaj surteriĝas sur sia piedo. Dum marŝado, unu el la kruroj estas konstante sur la tero. Ĉi tiu estas la unua diferenco inter ĉi tiuj specoj de fizika agado.
Due, kurante, la kruroj estas konstante fleksitaj. Kiam oni marŝas, ĉiu kruro sinsekve rektigas. Dum marŝado, la dorso estas rektigita, dum nur la brakoj ĉe la kubutoj estas fleksitaj.
Kio estas pli efika: kuri aŭ marŝi por malplipeziĝi?
Ĉio dependas de la grado de fizika agado de homo, lia pezo kaj aĝo. Kiel priskribite supre, la efiko de flugado okazas dum kurado. La tuta pezo falas sur unu kruron, kio estas tre traŭmata se ekzistas troa pezo. La spino funkcias kiel risorto.
Alproksimiĝante, ĝi streĉas, kaj surteriĝante, ĝi akre kuntiriĝas. Se persono maljuniĝas, tiam la spino jam submetiĝas al diversaj ŝanĝoj. Krome, kun multa pezo, la ŝarĝo sur la vertebraj diskoj estas tre granda. Samtempe, post kurado dum 2-3 jaroj, vi povas akiri novan malsanon de la kruroj aŭ spino. Sekve, se estas multe da pezo, se la aĝo ne estas 18-jara, tiam estas pli bone marŝi.
Se dum kurado via korfrekvenco superas certan markon, tiam la grasa brula efiko ĉesas. Por fari tion, vi devas kalkuli la maksimuman korfrekvencon dum trejnado kaj subtrahi la tutan nombron de jaroj. La pulso dum marŝado estas pli facile regebla. Se, ŝarĝante, vi ne sufokiĝas, sed havas la okazon paroli, tiam ĉi tiu estas la plej bona rapideco por bruligi grasojn.
Kiam vi devas elekti kuradon?
Kurado devas esti elektita de junuloj kun malmulta obeza pezo. Finfine, multe da pezo kondukos al apero de malsanoj kaj malordoj. Se ne ekzistas aliaj kontraŭindikoj al kurado. Kompreneble, se vi kuras kaj marŝas la distancon en la sama periodo, tiam pli da kalorioj malaperos kiam vi kuros.
Alternaj trejnadoj
Por komencantoj alterni piediradon kaj kuradon estas bonega maniero prepari por plena kurado. Ankaŭ necesas rapidi kaj malrapidiĝi dum iom da tempo kurante. Ĉi tiu metodo plirapidigos la metabolajn procezojn en la korpo.
Recenzoj pri kurado kaj marŝado por malplipeziĝi
"Kurado estas la plej efika ekzercado, kiu helpos vin ne nur perdi pezon, sed ankaŭ streĉi vian korpon. Samtempe ne necesas pagi trejnadon en la gimnastikejo. Finfine la tuta procezo okazas en la freŝa aero ”.
Svetlana, 32-jara
“Kurado helpis min akiri mian revan figuron. Ne, mi antaŭe faris korpan agadon. Sed trotado estas alia. Ĉi tio estas levo en la humoro, ĝi estas agrabla laceco en la korpo. Gravas nur devigi vin labori pri vi mem ĉiutage ”.
Roman, 40-jara
“Mi perdis tiujn kromajn funtojn helpe de dieto. Mi decidis resti en forma kaj kuri. Sed ŝi ne povis rifuzi amelajn manĝaĵojn, kaj la troa pezo revenis. "
Maria 38-jara
"Kiam mi rimarkis, ke aĝ-rilataj ŝanĝoj okazas en la korpo, mi serioze pensis pri fizika agado. Kurado ne konvenas al mi. Ĉar estas kormalsano. Sed mi tre ŝatas marŝi. Danke al ŝi, mi ne nur fortigas mian koron, sed ankaŭ ricevas akuzon pri vigleco ”.
Vera 60-jara
“Mi kuras profesie. Jes, ĉi tio estas granda ŝarĝo sur la korpo, sed por tiuj, kiuj volas malpeziĝi, tion ili bezonas. "
Lilia 16-jara
“Nordia marŝado efikas bone. Kromaj funtoj ne formiĝas, nur sano aldoniĝas ”.
Valentinkarto 70
”Nur kurante. La ĉefa afero estas, ke estas loko taŭga por kurado. Mi amas kuri sur la muŝo, proksime al la rivero. "
Anna 28-jara
En ĉi tiu artikolo, du specoj de fizika agado estis konsiderataj - kurado kaj marŝado. Kio estas pli efika kaj pli utila dependas de la individuaj trajtoj de ĉiu individua homo. La plej grava afero estas trovi tempon kaj labori pri vi mem, kaj la rezulto ne malfruos.
