Kurado estas unu el la plej disvastigitaj kaj malmultekostaj sportoj hodiaŭ. Ofte amatoroj kaj profesiuloj alfrontas la demandon pri kiel pliigi sian sportan rendimenton.
Unu el la plej gravaj faktoroj estas la eltenemo de la atleto. Ni rakontos al vi pri eltenemo kaj kiel pliigi ĝin.
Eltenemo kaj kiel pliigi ĝin
Eltenemo estas komprenata kiel la kapablo de individuo al kontinua agado kun egala intenseco dum certa tempo.
Estas du ĉefaj tipoj:
- Ĝenerala
- Speciala
Ĝenerala eltenemo rilatas al la kapablo plenumi malpezan laboron, sed dum longa tempo. Tia laboro plenumiĝas koste de aerobiaj energifontoj, tial la fiziologia indikilo de ĝenerala eltenemo estas la maksimuma oksigena konsumo (MOC). La disvolviĝo de OS devas esti la ĉefa fokuso dum trejnado, ĉar ĝi servas kiel bazo por specifa eltenemo.
Sub speciala eltenemo komprenu longtempajn ŝarĝojn, kiuj estas karakterizaj nur por certa speco de agado.
Surbaze de tio, distingiĝas la jenaj tipoj:
- Potenco
- Senmova
- Rapidvojo
- Dinamika
Rapidvojo - la kapablo de persono fari rapidajn movadojn dum longa tempo sen laceco kaj interrompo de tekniko. Csilto karakterizita per la kapablo elteni pezan fizikan agadon dum longa tempo.
Dinamika kaj statika diferencas nur laŭ la speco de ago. Ambaŭ karakterizas la kapablon esti aktiva dum longa periodo, sed en la unua kazo, ni parolas pri malrapida ritmo de la ekzerco, kaj en la dua, pri muskola streĉiĝo en unu pozicio.
Estas du manieroj pliigi vian eltenemon:
- Ekzerco-bazita disvolviĝo
- Uzi drogojn
Evoluo per korpa trejnado baziĝas sur la principo de laceco, kiam certa nivelo de laceco atingiĝas. Ĉi tiu metodo estas asociita kun la volaj klopodoj de la atleto, same kiel la kapablo "elteni" kaj "venki".
Eltenemaj drogoj
Nun ni parolu pri fakaj drogoj. Ekzistas pluraj specoj de eltenemaj drogoj. Ili estas klasifikitaj jene:
- Elĉerpa
- Ne malpleniganta
- Kombinita ekspozicio
- Kun duaranga ago
Ni konsideru ĉiun klason detale.
Elĉerpa
Ekzemploj de malŝparado de drogoj estas: kafeino, piridropo, mezokarbo. Ili agas sur laceco laŭ la principo de aktivigo de latentaj energiaj rezervoj de la korpo.
Ĉi tiu klaso de biologiaj produktoj havas grandan efikon sur la kresko de fizikaj indikiloj, sed ili ankaŭ havas kromefikojn. Ekzemple, la resaniĝo post administrado estas longa.
Ne malŝparanta (aŭ metabola)
Tiaj drogoj estas dividitaj en:
- Steroidoj
- Ne-steroidaj anabolaj
- Nootropics
- Aktoprotektantoj
- Energiaj provizantaj substratoj
La avantaĝo de metabolaj drogoj estas ilia uzo dum longa tempo sen perdo de rezerva forto. Ne estas ĝeneralaj kontraŭindikoj, do ili estas klarigitaj individue.
Miks-agaj preparoj
Agentoj kun miksita aga principo funkcias stimulante glukoneogenezon en la hepato, formante glukozon. Ekzemplo de ĉi tiu speco de drogo estas dexametasono.
Ĝi bremsas la transporton de aminoacidoj, kio kaŭzas kontraŭanabolajn efikojn. Notu, ke ekzistas ankaŭ negativaj efikoj de konsumo. Signifa malpliigo de imuneco eblas, kaj muskola distrofio ankaŭ povas okazi.
Kun duaranga pozitiva ago
La duaranga agado de la rimedoj baziĝas sur la komenca studo de la persona formiĝo de laceco. Studinte la karakterizaĵojn de la homa korpo, ili transiras al drogoj. Ili kapablas forigi individuajn simptomojn, kiuj efikas sur agado.
Eltenemaj piloloj
La drogoj povas esti prezentitaj en diversaj formoj: tablojdoj, pulvoro, kapsuloj. HEkzemple, kelkaj el la jenaj rimedoj havas tablojdan formon:
- Aykar
- Ubicon
- Karnitino
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esafosfino
- Fenotropilo
- Pikamolino
Manĝaĵoj, per kiuj vi povas pliigi eltenemon
Norma manĝaĵo ankaŭ povas helpi homon fariĝi pli rezistema. Iuj manĝaĵoj povas aktivigi la rezervojn de la korpo kaj pliigi eltenemon. Ni konsideru trinkaĵojn kaj solidajn manĝaĵojn aparte.
Trinkaĵoj
Inter la trinkaĵoj, kiuj pli eltenas, estas la jenaj:
- Kafo
- Verda teo
- Sukoj
Kafo
Ĉi tiu trinkaĵo estas tre potenca stimulilo, ĉar ĝi enhavas kafeinon, kaj kafeino estas unu el la plej popularaj stimuliloj en la mondo. Trinki antaŭ kuro helpas vin kovri pli longajn distancojn.
Tamen dozo devas esti respondece respondeca. Troa uzo anstataŭ disvolvi fizikajn kvalitojn nur kondukos al malbona sano. Dozoj ĝis 9-13 mg per kilogramo da homa pezo povas konduki al malpliigo de dorma tempo kaj malpliigo de dorma kvalito.
Verda teo
Verda teo enhavas substancojn, kiuj stimulas la kardiovaskulan kaj nervan sistemon. Sen sukera teo povas tonigi la atleton kaj pliigi la eksplodon de energio, kio plibonigos rendimenton.
Sukoj
Freŝfaritaj sukoj enhavas multajn vitaminojn kaj utilajn bakteriojn. Rapida sorbado donas tujan efikon en la pliiĝo de energio kaj pliiĝo de forto. Plibonigita bonfarto kaj pliiĝo en la ĝenerala stato de la kuranto donas pliiĝon en sia efikeco.
Solida manĝaĵo
Regulaj manĝaĵoj ankaŭ povas influi senlacecon. Inter la plej efikaj estas jenaj:
- Nuksoj
- Sekigitaj fruktoj
- Fruktoj, legomoj kaj herboj
- Mielo kaj abelbredaj produktoj
- Zingibro
Ni konsideru ĉiun el ili.
Nuksoj
Nuksoj havas riĉan komponaĵon, kiu efikas sur la korpa taŭgeco de homo. Nuksoj enhavas sanajn omega-3-grasajn acidojn, mineralojn kaj vitaminojn. Laŭ minerala konsisto, nuksoj estas 2-3-pli riĉaj ol fruktoj.
Por kuranto, inkludi nuksojn en ilia dieto signife pliigos sian sportan rendimenton. Ŝarĝoj estas pli facile porteblaj, malpliigante lacecon.
Sekigitaj fruktoj
Sekigitaj fruktoj enhavas kelkajn nutraĵojn kaj bakteriojn. Ekzemple, sekvinberoj enhavas vitaminojn A, B1, B2, B5, B6, C, kaj ankaŭ feron, kalion, kloron, kalion, magnezion, fosforon. Konsumi sekajn fruktojn plibonigas dormon kaj efikas pozitive sur la nerva sistemo.
Pliiĝo de la ĝenerala tono de la korpo efikas pozitive sur la fizika agado de atleto, pliigante lian stabilecon.
Fruktoj, legomoj kaj herboj
Analoge kun sukoj, la manĝaĵoj mem kontribuas al korpa laciĝo. La plej efikaj inkluzivas: tomatojn, pomojn, brasikon, bananojn, aneton, petroselon kaj spinacojn - ĉiuj enhavas multajn vitaminojn, kiuj influas la fizikajn kapablojn de homo. Ekzemple, ruĝaj beroj (ĉerizoj, oksikokoj, framboj) pliigas doloran toleremon, kiu rekte influas koridoran lacecon.
Produktoj pri abelbredado
La uzo de mielo, poleno, mielĉelaro plibonigas sangcirkuladon, la laboron de la kardiovaskula sistemo, kaj ankaŭ normaligas la nivelon de hemoglobino en la sango. Konsekvenca manĝokvanto fortigas la tutan korpon.
Zingibro
Konsumi zingibron regule permesas al vi resaniĝi pli rapide kaj liberigi muskolan streĉiĝon, kiu rekte influas lacecon. Ankaŭ per longedaŭra penado zingibro permesas reguligi la doloran sojlon asociitan kun senlaceco.
Eltenemo estas la plej grava fizika kvalito en kurado, facile plibonigebla kaj evoluigebla helpe de specialaj preparoj kaj produktoj.
Kiam vi elektas vian propran promocian metodon, vi devas atenti la jenajn rekomendojn:
- Konsideru la karakterizaĵojn de via korpo kaj elektu drogon por vi mem nur surbaze de individuaj trajtoj.
- Atentu la ĝustajn dozojn. Ĉi tio validas por farmakologiaj preparoj kaj konvenciaj produktoj.
- Ne forgesu pri la kromefikoj de stimulaj produktoj
Sekvante niajn konsilojn kaj instrukciojn, vi povas facile trovi la taŭgan medikamenton por pliigi eltenemon por vi mem, sciante ĉiujn komplikaĵojn de ĉi tiu numero.
