Ĉiuj scias, ke la vivo de homo, kiel ĉiu estaĵo, ne povas pasi sen movado. Unu el la specoj de movado funkcias, kio helpas teni la homan korpon en bona formo.
Vi povas kuri en preskaŭ ĉiuj vetercirkonstancoj (forta vento, pluvo, frosto aŭ neĝo), kaj ankaŭ por atingi specifajn celojn (deziro malpeziĝi, malpezigi streson aŭ kiel ŝatokupo).
Estas multaj ebloj, kie vi povas kuri. La plej popularaj estas: supreniri ŝtupojn, stratojn aŭ ŝtupojn.
La avantaĝoj de kurado de ŝtupoj
Sportaj agadoj certe estas utilaj, precipe kiel kurado, li kapablas vigli:
- Plibonigi la ĝeneralan staton de la korpo;
- Fortigu korpajn sistemojn kaj ilian laboron;
- Engaĝu plurajn muskolajn grupojn samtempe;
- Plibonigi sangokvaliton;
- Fortigu la skeletan sistemon (artikoj, ligamentoj);
- Pliigu la defendan sistemon de la korpo por rezisti kontraŭ la eniro de diversaj virusoj;
- Kontrolu kaj konservu la pezon de homo;
- Por produkti hormonon - adrenalino.
Fortigo de muskoloj kaj korpaj sistemoj
Se ni parolas pri la procezoj okazantaj en la homa korpo kurante supren laŭ la ŝtuparo, tiam ni povas diri pri la jenaj:
Malsamaj muskolaj grupoj multe laboras, nome:
- Femuromuskoloj (situantaj sur la dorsa flanko de la membro kaj gamboj respondecaj por fleksado de la genuomuskoloj);
- Bovido (korplevado);
- Muskoloj de la gluteoj (stabiligo de la korpo vertikale);
- Pelvaj muskoloj - iliopsoas (koksa fleksado kaj rotacio);
- Interkostaj muskoloj, same kiel abdominaloj, ŝultroj kaj dorso.
Kurante, la homa korpo faras bonegan laboron kaj elspezas multan forton kaj energion sur ĝi. Sekve, tre gravas scii kian celon la homo celas sportante.
Malplipeziĝo
La deziro esti ĉiam en formo restas ĉiam laŭ modo, sed tio postulas multan laboron pri vi mem. Por akceli muskolan kreskon, ĝi ne sufiĉas nur kuri, vi ankaŭ bezonas sekvi la ĉiutagan reĝimon kaj fari dieton.
Ĉar ne ĉiuj povas pagi taŭgan klubon kaj personan trejniston, vi povas provi trotadi regule. Komencante de mallongaj distancoj, finante kun kelkaj kilometroj. Vi povas kuri proksime al la domo aŭ sur la ŝtuparo de pluretaĝa konstruaĵo.
Do, dum vi regule regas la ŝtuparon, viaj muskoloj iom post iom plifortiĝas. Ĝi bruligas ekstrajn kaloriojn kaj plibonigas ĝeneralan bonfarton. Tia intensa sporto helpas streĉi kaj redoni firmecon al la postaĵo. Ĉi tio estas pro la laboro de la muskoloj en la gluteoj kaj femuroj.
Post ĉirkaŭ unu horo de tia kurado, vi povas perdi ĝis 1000 kcal. Tiaj ŝarĝoj povas esti alternitaj kun fortaj ekzercoj.
Sed antaŭ ol komenci tian sporton, vi devas taksi vian korpan kaj mensan taŭgecon. Ĉar kuri supren laŭ la ŝtuparo ne taŭgas por ĉiuj.
Antaŭkuraj agadoj:
- La stato de sano estas tre grava kriterio, ĉar kurado ne nur povas plibonigi la fizikan taŭgecon de homo, sed ankaŭ povas damaĝi. Se persono havas sanajn problemojn. Ekzemple, kardiovaskulaj malsanoj aŭ problemoj kun la spira sistemo. En tiaj kazoj marŝi pli taŭgas ol kuri.
- Necesas mezuri sangopremon kaj pulson antaŭ kuri.
- Vi bezonas sporti nur kiam vi bonhumoras, sen sperti streĉon.
Psikologia aspekto
Homoj, kiuj decidas ekkuri supren laŭ la ŝtuparo, antaŭ ĉio, bezonas psikologian preparadon. Ĉar estas multaj konsiderindaj punktoj, kiujn oni devos trakti.
Klasoj postulas:
- Kuru samtempe (prefere frumatene aŭ vespere);
- Ekzercu almenaŭ 30 minutojn tage;
- Antaŭ ol klaso, ne forgesu varmiĝi;
- Vesto devas esti malpeza kaj komforta;
Gravas sekvi ĉi tiujn simplajn sed gravajn postulojn por atingi la deziratan rezulton kaj aranĝi vin por sukceso.
Kontraŭindikoj por kurado laŭ la okulharoj
Unue vi devas kompreni, ke kuri en la enirejo kaj surstrate estas granda diferenco. Kompreneble estas pli agrable ludi sporton en freŝa aero, rigardante la belajn pejzaĝojn ĉirkaŭe, ol kuri supren laŭ la ŝtuparo flarante la aromojn de tabaka fumo kaj rubujo.
La ĉefaj malsanoj, por kiuj vi ne devas kuri:
- Malsanoj de la artikoj;
- Vundoj en la membroj, spino, severa skoliozo;
- Hipertensio kaj kormalsano.
Kio ajn ĝi estis, antaŭ ol komenci ian sporton, vi devas konsulti kuraciston.
Lokoj por prizorgi ŝtupojn
Duono de la homoj sur la tero loĝas en pluretaĝaj konstruaĵoj, kie estas pli da ŝtupoj. Sekve, estas la ŝtuparo, kiu fariĝas la loko por kurado, estas tre oportune kuri supren kaj malsupren laŭ la ŝtuparo.
Pluretaĝa konstrua enirejo
Eble ĝi ne estas la plej sporta loko por sportoj, sed ĝi ankaŭ estas oportuna kaj praktika. La avantaĝoj de pluretaĝa konstruaĵo:
- Ne necesas iri malproksimen de hejmo;
- La situo de la paŝoj helpas partoprenigi plurajn muskolajn grupojn en la laboro samtempe;
- Vi povas sporti dum ajna vetero, sen timo malsekiĝi aŭ frostiĝi.
- Malverŝajne iu de eksteruloj vidos la trejnadon.
- Neniu nenecesa bruo, kiu helpas vin bone koncentriĝi dum via kuro.
Negativaj momentoj de pluretaĝa konstruaĵo:
- Triaj partiaj odoroj en la enirejo;
- Trablovoj, kiuj povas konduki al malvarmumoj
- Ne ĉiuj hejmaj loĝantoj eble ŝatas kurantan atleton en la hejmo.
Strato
Estas bone kaj agrable kuri laŭ la strato, precipe dum malvarmeta vetero. Kiam ne varme kaj samtempe ne malvarme. La plej oftaj lokoj por trotado kaj sporta trejnado estas parkoj aŭ stadionoj. Estas sufiĉe da spaco kaj vi povas renkonti viajn samideanojn.
Proksimuma plano por kurado de ŝtupoj dum semajno
Por tiuj, kiuj ĵus ekkuras, oni planas proksimuman lecionan planon:
- Lundo. Ĉio komenciĝas per elekto de komfortaj sportaj vestoj kaj ŝuoj. Kaj tiam vi povas iri al la ĉefa kaj ĉefa parto de la elirejo al la ŝtuparo - ĉi tio estas varmiĝo (varmigado de muskoloj kaj ligamentoj) kaj kurado supren laŭ la ŝtuparo. Kelkaj simplaj ekzercoj bonas por streĉi la korpon kaj pretigi ĝin. Irante al la ŝtuparo, dum 15-20 minutoj, ili glate alternas kuradon kun irado supren kaj malsupren.
- Mardo. Tuj komencu 20-minutan piediron supren laŭ la ŝtuparo de 10-etaĝa konstruaĵo (5 etaĝoj supren, 5 malsupren).
- Merkredon. Aldonante fortan trejnadon per halteroj al kurado por bruligi kromajn kaloriojn.
- Ĵaŭdo. Vi bezonas legi hejme: de 25 ĝis 50 atakmovoj, alternante krurojn, kaj ankaŭ 10 puŝojn de la planko aŭ lito. Sur la ŝtuparo: Ekfunkciigu 20 sur ĉiu kruro dum 30-40 minutoj.
- Vendredo... Plenumi komplekson de fortaj ekzercoj per halteroj por malplipeziĝi.
- Sabaton. Alternu kuradon kun trotado laŭ la strato, 500-1000 m, ĝis 30-40 minutoj.
- Dimanĉo. Rompu, promenu en la parko en la freŝa aero.
Ekzercoj por plibonigi vian okulan kurteknikon
- Turnante la korpon al la flankoj;
- Kurbiĝas antaŭen, malantaŭen;
- Cirklaj kapaj movoj;
- Varmigi la muskolojn de la membroj starante senmove;
- Hakoj kun brakoj etenditaj.
Konsiletoj pri ekzercado
- Varmiĝu antaŭ kurado kun emfazo sur la malsupraj membroj.
- Por la plej bona efiko, alternu kuradon kaj marŝadon.
- Spiru ĝuste. Enspiru per la nazo, elspiru per la buŝo.
- Regula trejnado, almenaŭ 3 fojojn semajne.
- Iom post iom pliiĝo de ŝarĝoj (nombro da aliroj).
Ŝtupetaj Kuradaj Recenzoj
Komento: Kuri supren laŭ la ŝtuparo estas bona, sed antaŭ ĉio vi devas konsulti kuraciston.
Marina Lomovaya
Mi rezignis la lifton delonge! Mi loĝas en la 9a etaĝo kaj ĉiam marŝas. Unue ĝi estis malfacila, sed nun mi alkutimiĝis. Ŝi perdis 3 kg en 2 monatoj.
Irina Fedchenko
Komento: Mi preferas kuri eksteren. La aero tie estas pli pura kaj la etoso estas pli agrabla! Kaj mi mem loĝas en privata domo.
Maksimo Timofeev
Komento: ŝtupara kurado estas bonega !!!! Kaj plej grave, ĝi estas senpaga.
Dmitry Khokhlov
Komento: Mi rekomendas al ĉiuj provi ruligi la okulharon. Ĉiutage, post laboro, mi kuras supren laŭ la ŝtuparo kaj malsupreniras laŭ la ŝtuparo kun trankvila ritmo. Post ĉirkaŭ 3 semajnoj, mi rimarkis, ke spirado pliboniĝis, kaj ne plu spiris.
Ivan Panasenkov
Movado estas vivo! Kian ajn sporton faras homo, la ĉefa afero estas, ke ĝi alportas plezuron.
Por resti ĉiam en bona stato, vi bezonas:
- Ekzercu regule (almenaŭ 3 fojojn semajne).
- Sekvu dieton (ne manĝu frititan, salan, spican).
- Pasigu pli da tempo ekstere.
- Forigu malbonajn kutimojn de via vivo.
