Vi probable rimarkis multajn fojojn, ke multaj altnivelaj atletoj komencas sian kuron kun malalta komenco. Danke al ĉi tio, ili sukcesas disvolvi tre, tre altan rapidon.
Kio estas malalta komenco?
Historio
Ĉiuj atletoj, kiuj kuris mallongajn distancojn antaŭ 1887, ĉiam ekiris en vertikala pozicio. Unun tagon, Charles Sherrill decidis komenci de malalta komenco. Tia stranga decido estis tre nekutima kaj kaŭzis ridon al la spektantaro, sed Charles Sherrill, ne atentante la ridon de la spektantaro, ankoraŭ ekiris de ĉi tiu pozicio.
Je nia surprizo, li tiam okupis la unuan lokon. Kaj la atleto spionis la ideon komenci tiamaniere de bestoj. Ili ĉiam kaŭras iom antaŭ ol fari la fiŝon. Ĉi tiu solvo helpas redukti aerreziston ĉe la komenco, ĉar la korpa areo estas sufiĉe granda.
Distancoj
Ĉi tiu tekniko estas uzata nur ĉe mallongaj distancoj, ĉar la tempo, kiam atleto devas akceli, estas ege mallonga, eĉ tia aero, kiel aerrezisto, povas signife plialtiĝi ĉe la komenco.
En longdistancaj vetkuroj ne necesas tia tekniko, ĉar fine la kuranto ne influos kiel li komence ekiris, kaj la distancaj kuristoj ne faras tiel fortan kaj rapidan skutiron komence. Ĉi tiu tekniko estas uzata nur ĉe distancoj ĝis 400 metroj.
Komencaj kusenetoj
Ilin reprezentas malgrandaj kuristoj kun gvidiloj, sur kiuj estas multaj noĉoj, necesaj por ripari la kusenetojn je la bezonata distanco unu de la alia. Se ĉi tio fariĝos malĝuste, la atleto prenos malkomfortan pozicion por si mem, kio kondukos al malobservo de la tekniko komence kaj plej verŝajne perdo.
Estas ankaŭ markoj inter la metalaj reloj, kiuj helpas poziciigi la kusenetojn kiel eble plej oportune por la koridoro.
Estas ĉiam du blokoj, unu sub la dekstra piedo, la alia sub la maldekstra. Oni devas diri, ke ĉi tiuj kusenetoj ĉiam estas tegitaj per kontraŭglita materialo. Ĉi tio necesas por ke la atleto havu bonegan tenon komence. Ankaŭ la alteco de la kusenetoj estas malsama.
Ju pli alta la lasta, des pli granda devas esti la grandeco de la atleta ŝuo. Ĝenerale ni povas sekure diri, ke la tuta mekanismo estas sufiĉe kompakta, sed samtempe ĝi havas multajn funkciojn, kiuj celas helpi la atleton plibonigi sian rendimenton.
Malaltaj komencaj tipoj
Estas tri ĉefaj specoj de ĉi tiu komenco. La unua opcio estas plej ofte uzata por regula komenco. La ĉefa trajto de ĉi tiu varianto estas, ke la antaŭpiedo estas starigita je distanco de 1,5 al la komenca linio.
Por instali la malantaŭan blokon, necesas mezuri la longon de la suba gambo de la atleto, je ĉi tiu distanco la malantaŭa bloko troviĝos de la antaŭa. Ĉi tiu opcio permesas al la atleto akiri optimuman rapidon ĉe la komenca areo. Ankaŭ la unua opcio plejofte estas uzata instruante junajn atletojn, ĉar estas ankoraŭ malfacile por ili kompreni tiel malgrandan diferencon inter ĉi tiuj ebloj.
Ankaŭ atletoj ofte uzas teknikojn kiel longan komencon. Por ĝia efektivigo, necesas meti la antaŭan platformon laŭ angulo de 50 gradoj, kaj la malantaŭan laŭ angulo de 60 - 80 gradoj. Ĉi tiu metodo estas uzata iom malpli ofte ol la unua, sed la dua havas siajn avantaĝojn.
Nu, la lasta opcio estas proksima komenco. Kun ĉi tiu opcio, necesas ĝuste poziciigi la kusenetojn. La unua devas esti 75 cm de la komenca linio kaj la malantaŭo devas esti 102 cm de la komenca linio.
Sed ne restu ĉe ĉi tiuj nombroj rigide, ĉar ĉiu atleto estas unika, ĉiu havas siajn proprajn trajtojn kaj preferojn, do la agordoj por la agordoj de la kusenetoj povas varii signife, depende de la deziroj de la kuristo.
Mallonga distanca kuradotekniko de malalta komenco
Komenco de movado
La unua etapo estas tre respondeca kaj grava, ĉar ĝi dependos de kiel la atleto kuras. Unue, la kuranto devas preni la antaŭ-komencan pozicion, en ĉi tiu pozicio, lia malantaŭa genuo devas esti mallevita al la tero. En ĉi tiu pozicio, la persono havas kvin subtenajn punktojn.
En ĉi tiu kazo, la manoj devas esti ĉe la komenca linio, sed en neniu kazo sur ĝi aŭ malantaŭ ĝi, ĉar ĉi-kaze falsa komenco estos kalkulita. Antaŭ ol aŭdi la komencan ordonon, la kuranto devas plene certigi, ke la ŝuoj ĝuste taŭgas.
Se io misas, la atleto rajtas korekti ĉi tiun eraron tuj antaŭ la komenco. Je la unua komando, vi devas ekstari de via genuo, dum vi bezonas ripozi viajn piedojn sur la kusenetoj, viaj manoj ankaŭ rolas kiel subtenilo, nur ili ne devas preterpasi la komencan linion.
Komenca akcelo
Post la komando "start", same grava etapo komenciĝas nomata akcelo. En la komenco, la kruroj de la atleto devas agi kiel risorto. La atleto, akre forpuŝante, devas antaŭeniri. Tre gravas konservi la originalan pozicion dum la unuaj 30 metroj. Ĉi tio necesas por pliigi la rapidon kiel eble plej rapide.
Vi ankaŭ devas atenti viajn manojn. Komence ili devas esti klinitaj. Ĉi tiu duon-klinita stato devas esti konservata stabile dum la unuaj 30 metroj. Ankaŭ ne forgesu labori per viaj manoj. La brakoj funkcias kiel pendolo, kiu helpas akiri la plej grandan akcelon en la plej mallonga tempokadro.
Kiam vi komencas akcelon, la pezocentro devas esti antaŭ la kruroj, nur tiam vi povos akceli ĝuste. Se ĉi tiu regulo ne estas sekvata, la tuta punkto de malalta komenco perdiĝas. Ne forgesu pri viaj kruroj. Ili ankaŭ ludas tre gravan kaj signifan rolon. Dum la komenco, la kuranto devas aktive antaŭenigi ilin iomete. Ĉi-kaze estas kreita speco de levilo, kiu helpas akiri la bezonatan rapidon ĉe la komenco.
Distanca kurado
Post kiam vi preterpasis la 30-metran markon, vi povas preni vertikalan pozicion. Post kiam vi starigis vertikalan pozicion, vi devas tre atenti la laboron de la kruroj. Ili devas fari longajn, rapidajn paŝojn. La paŝolongo estas malsama por ĉiu persono. Se persono faras tro longajn paŝojn dum la kuro, en provo pliigi rapidon, li ne sukcesos.
Male, li nur multe perdos rapidon, ĉar kun tro longa paŝo, la kruro estas metita laŭ obtuza aŭ rekta angulo, kio tre bremsas la atleton. Jes, la paŝo kompreneble devas esti longa, sed vi ne faru ĝin giganta. La optimuma paŝolongo devas esti mezurita per trejnado kun sperta homo, kiu ĉiam povas korekti vin en io kaj doni la necesajn konsilojn.
Kurante distancon, vi devas ĝuste spiri. Spirado devas esti egala kaj aktiva. Multaj nespertaj sportistoj argumentas, ke necesas enspiri tra la nazo kaj elspiri per la buŝo. Ĉi tio estas kompreneble iluzio. Kurante, persono devas spiri laŭ la plej komforta maniero. Ju pli profunda spirado, des pli da oksigeno la pulmoj povas sorbi, kio signifas, ke lakta acido pli oksidiĝos, permesante al la atleto kuri pli rapide.
Ankaŭ indas taŭge forigi viajn proprajn fortojn. Se vi devas kovri distancon de 400 metroj, vi ne faru tro aktivajn skutirojn meze de la distanco, ĉar vi simple ne havos la forton fini la ŝprucon, kio estas tre malbona. En la mezo indas daŭrigi egalan ritmon, kun iometa kurado al la cellinio. Ĉi tiu taktiko permesos al vi maksimumigi vian potencialon.
Fini
Se vi kuras je distanco de 300 ĝis 400 metroj, vi devas komenci glatan akceladon 100 metrojn antaŭ la cellinio. Ĉi tio permesos al vi fini kiel eble plej aktive. Se vi kuras pli mallongan distancon, tiam vi povas komenci akceli en la dua duono de la tuta distanco. Ju pli rapide vi atingos la cellinion, des pli bona la tempo vi povas montri.
Ĉe la fino, indas ankaŭ helpi vin per aktiva mana laboro. Post transiro de la cellinio, ne saltu al paŝo tuj. Nepre malvarmiĝu en la formo de mallonga kuro kun malalta ritmo, ĉi tio helpos vin ordigi vian pulson kaj spiradon, resaniĝo estos multe pli rapida.
Ni povas sekure diri, ke mallongdistanca kurado estas tuta scienco, kies studado bezonas multan tempon kaj penon.
