Kurado estas la plej senpretenda sporto. Neniuj teknikaj rimedoj, specialaj konstruaĵoj, lokoj necesas, funkcias ie ajn. Vi povas fari ĝin matene, vespere, ĉar ĝi estas pli oportuna. Sed matena kurado estas preferinda. Kial kaj kio utilas?
Sanaj Avantaĝoj de Kurado Matene
La avantaĝoj estas nekontesteblaj. La tono pliiĝas, la efikeco pliiĝas.
Ĝi ankaŭ utilas por plifortigi sanon, korpon, ĝeneralan psikologian staton:
- La muskoloj de la korpo plifortiĝas.
- La koro kaj sangaj vaskuloj plifortiĝas, la provizo de la korpo per nutraĵoj pliboniĝas.
- Pulmoj disvolviĝas. Ilia volumo kreskas. La rezulto estas, ke la ŝtofoj de la korpo pli bone saturiĝas per oksigeno.
- Trotadi matene pliigas vian apetiton, kio estas tre utila. Por ke la korpo funkciu ĝuste, matenmanĝo estas la plej grava manĝo. Pliigas esencajn funkciojn. Kuri vespere povas helpi vin dormi pli bone.
- Matene preskaŭ ne ekzistas karbonhidratoj en la homa korpo, grasoj brulas pli rapide. Ĉi tio signifas, ke fizika agado helpas perdi pezon, kio sendube utilas. Preventado de diabeto, kormalsano.
- La ĝenerala psikologia stato de la studento ankaŭ pliboniĝas. Memestimo altiĝas, aperas konfido, trankvilo, karaktera forto.
Utilas kuri, eĉ matene, eĉ vespere, sed estas kontraŭindikoj. Kiam vi komencas klasojn, vi devas konsulti kuraciston.
La efikeco de trotado matene por malplipeziĝo
Plejparte homoj kuras matene por maldikiĝi. La metodo estas tre efika. Post monato da trejnado, la rezultoj estas videblaj. Kalkulita - en semajno vi povas perdi 1 - 3 kilogramojn da pezo.
Sed por akiri la deziratan efikon, vi devas rifuzi:
- el faruno;
- grasaj manĝaĵoj;
- fumado;
- trinkante alkoholajn trinkaĵojn.
Kial estas pli bone kuri matene? La fakto estas, ke en ĉi tiu tempo (proksimume, de la 5a ĝis la 7a horo) falas la plej alta biologia agado (la unua pinto), ŝarĝoj transdoniĝas pli facile, ekzercoj estas pli efikaj, metabolaj procezoj akceliĝas, kalorioj brulas pli rapide.
Kial trotado preferindas al aliaj agadoj? Por komparo (po unuo de tempo):
- 100 kcal-brulvundoj ĉe la komputilo;
- marŝante (malrapide) - 200 kcal;
- trotado - 360 kcal.
La diferenco estas palpebla.
Kiel kuri ĝuste matene?
Trotado estos utila nur se la praktikanto sekvas la establitajn regulojn. Multaj el ili.
Tial ĝeneralaj konsiloj:
- Kontrolu kaj konsultu vian kuraciston. Vi devas certigi, ke vi ne havas kuracajn kondiĉojn, kiuj malhelpas vian ekzercadon.
- Por malpeziĝi, vi bezonas ne nur kuri, sed ankaŭ manĝi ĝuste kaj plene. Krom tio, dormu bone. Dormo devas esti sana kaj bonkvalita.
- Antaŭ kurado, varmiĝo estas farita, prefere potenco. Ekzemple, ekzercoj kun pezoj (halteroj, ktp).
- Antaŭ ol komenci trejnadojn, disvolu trejnan programon kaj restu ĉe ĝi estontece.
- Se persono multe pezas, tiam ĉe la unua etapo ne kuru, sed marŝu, alternante rapidan paŝon kun malrapidan.
- Post plenumado de kuro, vi devas malvarmiĝi, t.e. plenumi aron da malstreĉaj ekzercoj. Ĉi tio evitos eblajn pinĉojn ktp.
- Por trejnado, vi devos elekti komfortajn vestojn, kiuj ne malhelpos viajn movadojn.
Atentu la konsilojn de kuracistoj. Plej bone estas komenci vian trejnadon per marŝado. Ni kuros ĉirkaŭ 200 m, tiam ni kuros la saman malpezan kuron, tiam akcelitan kuron - ĉirkaŭ 200 m, tiam denove facilan kuron.
Pluraj ripetoj dum duonhoro aŭ 40 minutoj. Tiel, graso brulos pli rapide. Krome la procezo forigi ĝin daŭros post klasoj dum kelka tempo.
Vetura tekniko ankaŭ gravas:
- Manoj libere moviĝas. Vi ne bezonas levi ilin al via brusto aŭ mansaluti ilin.
- La paŝo estas farita per plena piedo.
- Spirado: enspiri tra la nazo, elspiri per la buŝo.
Rimarkindaj kelkaj aferetoj:
- Estas pli bone por komencantoj kuri 2 aŭ 3 fojojn semajne, post alkutimiĝo, la ofteco de klasoj kreskas;
- Pli bone estas kuri sur senpavimaj vojoj, ĝi pli utilas por la kruroj;
- Loko - parkoj aŭ landaj vojoj.
Kiom longe vi devas kuri?
Por komencanto, ne pli ol plurfoje semajne. Du aŭ tri sufiĉos. Tiam vi povas kuri ĉiutage.
Kiom longe vi devas kuri?
Por komencantoj, trejnadotempo estas limigita al 20 aŭ 30 minutoj. La daŭro iom post iom kreskas ĝis horo.
Malplipeziĝa matena trotada programo
Vi povas mem ellabori la deziratan planon, aŭ vi povas uzi pretan. En la interreto, vi ĉiam povas trovi matenan trotadan programon, kiu kongruas kun viaj deziroj, humoro kaj fortoj. Malsupre estas eltiraĵoj de ekzempla plano de 10-semajna malplipeziĝo.
Matena kurado por komencantoj
Leciona programo por komencantoj:
- Unua semajno. Daŭro - 28 minutoj. Ni kuras 2 minutojn. Du - ni marŝas. Faru 7 ripetojn.
- Dua. 25 minutoj. El tiuj, marŝado - 2 min. Kurante - 3. Ripetu 5 fojojn.
- Kvina semajno. 29 minutoj Ciklo: 1,5 minutoj da piedirado, 9 minutoj da kurado. Ni ripetas 2 fojojn.
- 7a. Daŭro - 25 min. Kurado - 11 minutoj. Marŝi - unu kaj duono minutoj. Du ripetoj.
- Deka semajno. Ni kuras dum tridek minutoj.
Altnivela nivelo
Por pli spertaj praktikantoj, trejna plano povus aspekti tiel:
- Lundo - kurante 30 minutojn;
- Mardo - forttrejnado dum 15 minutoj;
- Merkredo - ni ripozas;
- Thursdayaŭdo - ni kuras: spurto alternas kun malrapida kurado;
- Vendredo - forttrejnado (15 min);
- Sabato - kurado (30min);
- Dimanĉo - ripozo.
Kontraŭindikoj por trotado
Bedaŭrinde ne ĉiuj povas kuri, por sano kaj malplipeziĝo. Estas kelkaj malsanoj, en kiuj tia trejnado estas kontraŭindikita.
Ĉi tiuj inkluzivas:
- vundoj, precipe, artikoj, spino;
- fumado, strange;
- malvarma;
- kronikaj malsanoj de diversaj specoj;
- tromboflebito;
- takikardio kaj aritmio, aliaj koraj aritmioj;
- cirkulaj malsanoj, inkluzive de mitrala stenozo, kormalsano.
Koridoraj recenzoj
Matena trotado estas nedisputeble utila por homoj, kiuj decidis malpeziĝi. Kaj kuracistoj kaj specialistoj parolas pri ĉi tio, helpante tiujn, kiuj deziras praktiki ĝuste kaj efike. Kaj kion diras tiuj, kiuj malpeziĝas, pri ĉi tiu metodo maldikiĝi?
Jen kelkaj recenzoj pri homoj, kiuj praktikas trotadi matene:
Mi ne tenas min al iuj dietoj. Mi provas moviĝi pli. Ekzemple kurado. Graso brulas samtempe. Mi persone havas pezan perdon de du kg monate. Mi faras ĝin jam de ses monatoj. Dum ĉi tiu tempo, li perdis 12 kilogramojn. Nun tamen la pezo stabiliĝis kaj konserviĝas samnivele. Ni verŝajne devos fari dieton. Mi bezonas perdi 20 kromajn funtojn. Tamen estas ankaŭ malavantaĝoj - ĝi estas longa kaj laciga.
Andreo
Mi amas la alireblecon kuri. Ne necesas, ke abonanto vizitu la gimnastikejon, elspezu monon por sporta vesto. Kaj ĝi helpas resti sana kaj sana. Krome mi ankaŭ malpeziĝas je ĉirkaŭ 0,5-1 kg monate. Bagatela, sed bela. Bedaŭrinde ne ĉiuj povas kuri.
Viktorio
Mi ne vidis malavantaĝojn en ĉi tiu metodo perdi pezon. Ĝi helpis min. Malplipeziĝo monate 3,7 kilogramojn. Cetere ĝi ne plu kreskas.
Anna
Ĝi fortigas muskolojn kaj sangajn vaskulojn, la koron kaj la tutan korpon tre bone. Sed ekzistas la eblo de vundo. Mi persone kuras por mia sano. Vere, kaj la pezo malpliiĝis je 1,5 kg en la unua monato de trejnado.
Bohdan
Por mi persone, ĝi estas digno - mi malpeziĝas. Dum monato malpli 3 kg. Malgranda. Probable ĉar mi pigras.
Margarita
Ĉu matenaj kuradoj utilas aŭ ne? Tio dependas. Se vi devigas vin, kuru de tempo al tempo, kaj eĉ sen ia plezuro, tiam estas pli bone ĉesi tuj. Ne estos profito de ĉi tio, nur pasigu tempon. Kaj kiam ĝi fariĝas ĝuste, konstante, kun plezuro, tiam estas profito.