Prizorgi sian propran sanan korpon devigas homon ensorbigi en si tian kutimon kiel matene aŭ vespere trotadi.
Kurantaj Avantaĝoj: Klara Avantaĝoj
- Plibonigas kaj restarigas spiradon,
- Fortigu la metabolan procezon,
- La haŭto komencos forigi toksinojn kaj forĵetaĵojn,
- La digesta vojo komencas forte labori, liberigante la murojn de la intesta vojo.
Trotado kaj sano
Sistemaj ekzercoj havas grandegan efikon al la stato de la tuta organismo. Unue ĝi fortigas la kardiovaskulajn kaj spirajn sistemojn de la korpo. Dum senĝena kurado, sangocirkulado pliiĝas (la koro ricevas plian ŝarĝon), tiel liverante pli da oksigeno kaj sango al ĉiuj internaj organoj.
La koro plifortiĝas, kio helpas batali malsanojn kiel takikardion. Kurante, spirado fariĝas pli ofta, devigante la diafragmon moviĝi supren kaj malsupren, plenumante la funkcion de masaĝo, en kiu sanga cirkulado okazas en ĉiuj organoj de la abdomena kavo, kio estas granda pluso por trejnado de la pulmoj.
Fortigo de muskola maso
Promeni senĝene trotadi helpas la formadon de la korseta muskola maso. Dum praktikado de kurado, la muskoloj fariĝas pli elastaj kaj malpli inklinaj al ŝirado, kio plibonigas fizikan kondiĉon, pliigante la laborkapaciton de homo.
Se vi interesiĝas plifortigi kaj subteni muskolojn, vi sendube interesiĝos pri malalt-intensaj kuradaj ekzercoj, kiuj inkluzivas:
- Ne ekzistas profesie sportaj ŝarĝoj sur la homa korpo.
- La volumeno de la koro, muskolo esenca por normala funkciado, pligrandiĝas egale.
- Dum trotado, graso eluziĝas kiel energio, kaj muskoloj kreskas, kiuj ankaŭ respondecas pri eltenemo.
Interesa fakto. Ĉiutaga trotado devigas la korpon produkti energifontojn. Ĉar la korpo ne trovas tiajn fontojn, komenciĝas la propra konsumo, nome pro la grasa maso de la korpo. Dum trotado, la korpo submetiĝas al pliigita streĉo, rezulte de kiu, post kelkaj monatoj da intensa trotado, la pezo malpliiĝas.
Korpa tono
Trotado permesas tonigi la tutan korpon kaj muskolojn.
- Por aktive disvolvi la muskolajn grupojn de la dorso, kune kun pliboniga sinteno, oni rekomendas mallevi la ŝultrojn dum la procezo, kvazaŭ alportante la skapolojn al la spino, kaj samtempe teni la brakojn fleksitajn ĉe la kubutoj, alterne moviĝante laŭ difinita ritmo.
- Se vi interesiĝas pri trejnado de la gazetaro, tiam zorgu pri iom streĉa spirado, provante, ke ĝi ne eraru poste.
- Estas same grave konservi la tonon de la glutaj muskoloj, kaj por ili estas nenio pli bona ol la bona maljuna trotado: tio estas, ke persono paŝas de la piedfingro ĝis la kalkano.
- Koncerne la tonon de la suraj muskoloj, tiam ĉi tie vi devas turni vin al sporta kurado, denove de kalkano ĝis piedfingro.
Kiel vi povas vidi, ĉiuj muskolaj grupoj estas bonege trejnitaj (tenataj en bona formo) per spurta tekniko, sed plej bone spertas por eviti vundon de la genuaj artikoj.
La graveco de muskola tono ne devas esti subtaksita, ĉar se ili estas elastaj, la risko de vundo signife reduktiĝas, ligamentoj estas subtenataj "perfekte", artikoj plifortiĝas, sinteno estas korektita kaj ankaŭ:
- Oni rimarkas normaligon de sangcirkulado
- La movado de metabolo (metabolo) akceliĝas
Tiel, regula trotado influas:
- Plifortigi imunecon, kiel jam notite.
- Normaligo de la korvalvoj.
- Kolora korpo kun bonega fleksebleco.
- Subteni allogecon kaj junecon.
Kio estas la sekreto? En la elekto de la optimuma tekniko, kiu ekskludas troŝarĝojn, kiuj povas kaŭzi doloron kaj malinstigi la deziron daŭre labori.
Trotado kaj emocia stato
Kuru kaj malpezigu streĉon - tre preciza frazo por priskribi la tutan trejnan procezon tiamaniere. Estas konata fakto, ke dum trotado, la homa korpo produktas endorfinon, hormonon, kiu igas homon senti ĝojon kaj feliĉon, kio sendube kondukas al malpliigo de streĉo. Dormo pliboniĝas, kio efikas pozitive sur la mensaj kapabloj de homo.
Esti ĉiutage en la freŝa aero pliigas la kapablon de la korpo rezisti diversajn specojn de malsanoj tiel oftaj hodiaŭ.
Helpema konsilo. Tuj antaŭ la trejnado mem, unue, vi devas varmigi la muskolojn dum kelkaj minutoj (kaŭroj, streĉado, vi povas ankaŭ uzi svingajn movadojn de la brakoj kaj kruroj, kiuj ankaŭ estas tre efikaj) kaj la muskoloj fariĝas pli elastaj kaj malpli inklinaj al vundo, kio kaŭzas plibonigon de la korpo kaj pliigas efikecon. ...
Kion donas kuro?
Trotado permesas solvi la plej vastan eblon de taskoj, tamen la listo de ili povas esti transformita depende de tio, ĉu ĝi estas mateno aŭ vespero. En nia recenzo, ni rigardos ambaŭ eblojn kaj ofertos helpemajn kaj praktikajn konsilojn pri kiel resti bonhumora kaj instiga.
Trotadi matene
Estas konata fakto, ke matene ne ĉiuj muskoloj de homoj "vekiĝas" frue, sed estas regula trotado, kiu ebligas al la muskoloj vekiĝi:
- Mateno estas tiu periodo de la tago, kiam persono ricevas ŝarĝon de energio kaj pozitiva por la tuta tago, la aero estas pli pura matene.
- Matena trotado permesas al vi "bruligi" pli da kalorioj ol la vespero.
- La spino ricevas malpli da streĉo ol vesperaj ekzercoj.
- Post matena kurado, produktiveco kreskas, kio kompreneble kondukas al bona senstresa fino de la tago.
Bone scii. Antaŭ eliri por matena kurado, oni rekomendas prepari sin al la streĉo, ekzemple, prenante duŝon kun alternaj varma kaj malvarma akvo. Ankaŭ estos utile ekzerci matene por tiuj, kiuj superpezas. Ne manĝu antaŭ via matena kurado. Ĉiutaga trotado kondukas al palpeblaj rezultoj.
Trotadi vespere
Pro unu aŭ alia kialo, multaj homoj ne havas la eblon iri matene kuri, sed eliri vespere. Ĉu utilas kurado vespere? - kuri amatorojn demandas ĉi tiun demandon.
Ne eĉ hezitu, kompreneble, ekzistas, precipe ĉar por iuj ĝi estas la sola okazo fari korpan agadon dum la tuta tago. Aŭ simple distri vin de ĉio, kion ordinarulo renkontas tage.
- Fizika malstreĉiĝo necesas vespere.
- La daŭro de la leciono estu 10-15 minutoj, estonte oni rekomendas pliigi la daŭron.
- Paŭzi dum vi kuras de malrapida kurado al rapida paŝo.
- Vespere plej bone trotadi 2-3 horojn post la vespermanĝo, tiel donante la necesan malstreĉiĝon, sed ankaŭ provizante la necesan energifonton.
Estas la vespera trotado, kiu certigas komfortan kaj profundan dormon.
La loko por trotadi vespere devas esti elektita zorge (tage la aero estas saturita de ĉiaj ellasaj gasoj), estas preferinde elekti parkojn aŭ zonojn for de la stratoj.
Konsiloj por kuri bonhumore
Unue la humoro mem dependas de multaj faktoroj regantaj homon, sed kiel bona humoro influas kuron kaj kiel konservi ĝin ĝis la fino de trejnado, dependas de la trotantoj mem.
Ni forkuru de la bluso kaj malbona humoro kaj agordu al pozitivaj emocioj!
La praktiko de ĉi tiu sporto allogas per sia havebleco:
- ne necesas elspezi multan monon por la gimnastikejo,
- municio, kiel en aliaj sportoj.
Ne gravas, ĉu vi vidas la sunon leviĝi kurante aŭ la suno subiras, la plej grava afero estas senti la surteran plezuron kaj senton flugi dum kurado.
La humoro estos pli bona, jes, kaj la komforto estas en alteco, se vi prizorgos komfortajn ŝuojn aŭ vestaĵojn dum la tuta kurado. Ĉi tio signifas, ke indas pripensi la elekton de ĉi tiuj produktoj: krom la fakto, ke tia sortimento estas sur la bretoj de sportaj ekipaĵoj kaj specialaj ŝuoj por kurado, multaj elektas simple malpezajn kaj malmultekostajn ŝuojn kun molaj plandoj kaj sportaj vestoj.
Fakuloj ankaŭ rekomendas agrablan kaj konatan muzikon de aŭdiloj.
Kurante en malbona vetero
Komence de nia kuranta kariero, ni alfrontas la veteron en iu ajn formo, agrabla aŭ tute ne.
- Malbona vetero ne estas kialo maltrafi trejnadon, vestu vin por la vetero, ekprenu ludilon kun muziko.
- Eĉ malbona vetero: alportos ĝojon kaj bonhumoron.
- Antaŭ ol eliri en la malvarmon, estas pli bone fari ekzercojn por varmigi la muskolojn por esti tute atentema.
- Se vi ne kuraĝas trotadi en malbona vetero, provu ĝin kun viaj amikoj, estas pli amuze kun ili.
- "Eliro" en malvarma vetero fortigos vian sanon kaj plibonigos imunecon, kaj permesos vin forgesi pri malvarmoj por ĉiam.
Koridoraj recenzoj
“Vortoj ne sufiĉas !! La zumo. Pensu nur: sep matene, frua aŭtuno, nuboj flosas superkape, kaj mi estas kun ili, kaj nereala sento de flugo.
Irina, 28-jara
"Saluton! Mi kuras delonge, paŭzante nur dum la vintra tempo (mi ne eltenas la malvarmon), kaj ne estas sufiĉe da aero en la gimnastikejo. Kurado estas la plej bona ilo por mi, ĉar ĉiuj muskoloj funkcias kurante. Estas malfacile por miaj kruroj almenaŭ iomete trankviliĝi, kaj kun kurado ili formiĝas, samtempe la gluteoj streĉiĝas. Dum kurado, vi povas aŭskulti muzikon sen rimarki, kiel flugas la tempo. "
Olga, 40-jara
“Mi kuras. Mi vidas pozitivan rezulton: mi fariĝis pli juna, pli bela, kaj la vivo akiris helajn kolorojn. "
Ekaterina, 50-jara
“Mi kuras matene. Mi diros al vi, ke tio estas la plej bona maniero vekiĝi frue, bruligi troajn kaloriojn kaj aŭskulti vian plej ŝatatan muzikon, precipe ĉar la stadiono estas proksima. "
Andrey, 26-jara
"Mi havas 25 jarojn. Pro malnomada laboro, mi moviĝas iomete, mi decidis trotadi. La unuan tagon mi sukcesis nur 1 km. la sentoj estas nepriskribeble agrablaj, pretaj daŭri. "
Lera, 25-jara
"Multaj aferoj povas esti diritaj ankaŭ pri sportoj kaj, precipe, pri kurado, sed unu el la pozitivaj kvalitoj de kurado kuraĝe kutimas al ĝi (al kurado). Unue jes, ĉio doloros: viaj genuoj kaj piedoj, sed vi kutimiĝas pro kutimo. Jen kion vi atentas, knabinoj, mi diros tuj jen la skvamoj: post kurado kaj duŝado vi rimarkas: -100; -400 gr., Kaj ĝi estas WAAAUU !! Vi ankaŭ povas elŝuti programon al via telefono, kiu mem kontrolas viajn distancojn, rapidecon, eĉ kalorian konsumon kaj kurantan ŝablonon. Estas agrable spuri viajn statistikojn. Ĝis revido al ĉiuj !!! "
Inga, 33-jara
«Estas pluraj kvalitoj pri kurado, pri kiuj mi volas paroli:
- Kune kun kurado, vi fariĝas pli eltenema.
- Trotadi ĉiutage - ĝis 15 km estis bagatelo - kaj antaŭ ol eĉ 3 estis neeble regi.
- Vi fariĝas svelta kaj taŭga.
- 165/49 Mi rifuzas al mi ion ajn ĉe 85-60-90.
- Ĝi estas ĉiam bonega etoso.
- Mi sentas min multe pli gaja kaj energia.
Vladlena, 27-jara
“La plej grava afero, kiun kuris al mi, donis al mi: fortigi mian koron, disvolvi spiradon, lasi min malsupren, kaj mian forton, mi ricevas multajn pozitivajn emociojn, mi admiras la naturon kiam mi kuras. Krome mi tre bezonas muzikon kaj komfortajn ŝuojn. "
Vadim, 40-jara
"Mi konsideras kuradon esti esenca ingredienco por bona kaj sana koro. Mi kuras 3 fojojn semajne sur malplena stomako 5-6 km dum la ceteraj 15 km per biciklo + gimnastikejo, mi perdis ĝis 75 kg. Plie ekvilibra dieto. "
Alexey, 38-jara
“Homo mem povas kutimiĝi al ĉio, ankaŭ al ŝarĝoj. Estas nur unu regulo: la korpo bezonas tempon por rehabilitado, ĝi estas malsama por ĉiuj, se vi ne havas tempon resaniĝi, tiam vi nur eluziĝos. Do eĉ kuri 4km tage ne estas problemo. "
Kira, 33-jara
Kurado estas odo de la unuaj paŝoj sur la ŝtupetaro de sano por homoj. Se via sanstato permesas vin, tiam sub la superrigardo de specialistoj (ĉi tio estas deviga ero), vi provu iom post iom enkonduki trotadon en vian vivon por senti vin kiel eble plej komforta. La plej grava afero estas aŭskulti viajn sentojn kaj impresojn, kontroli vian staton, ne troŝarĝi, kaj tiam ĉio ekbrilos per novaj koloroj!
