Triptofano estas unu el la esencaj aminoacidoj por la korpo. Kiel rezulto de ĝia manko, dormo ĝenas, humoro falas, letargio kaj malpliigita agado okazas. Sen ĉi tiu substanco, la sintezo de serotonino, la tiel nomata "hormono de feliĉo", estas neebla. AK favoras pezan kontrolon, normaligas la produktadon de somatotropino - "kreska hormono", tial ĝi estas ege utila por infanoj.
Iom da farmakologio
Triptofano funkcias kiel bazo por serotonina sintezo (fonto - Vikipedio). La rezulta hormono siavice certigas bonan humoron, bonkvalitan dormon, taŭgan doloran percepton kaj apetiton. La produktado de vitaminoj B3 kaj PP ankaŭ neeblas sen ĉi tiu AA. Se ĝi forestas, melatonino ne estas produktata.
Triptofana suplemento parte reduktas la detruajn efikojn de nikotino kaj alkoholaj substancoj. Krome, ĝi reduktas sentojn de toksomanio per subpremado de nesanaj avidoj por malbonaj kutimoj, inkluzive tromanĝadon.
© Gregorio - stock.adobe.com
Triptofano kaj ĝiaj metabolitoj povas kontribui al la terapio de aŭtismo, kardiovaskula malsano, kogna funkcio, kronika rena malsano, depresio, inflama intesta malsano, multnombra sklerozo, dormo, socia funkcio kaj mikrobaj infektoj. Triptofano ankaŭ povas faciligi la diagnozon de iuj kondiĉoj, kiel homaj akvofaloj, kolonaj neoplasmoj, rena ĉela karcinomo kaj la prognozo de diabeta nefropatio. (Angla fonto - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Efiko de triptofano
La aminoacido permesas al ni:
- dormu kvalite kaj sentu vin gaja;
- malstreĉiĝi, estingu koleron;
- neŭtraligi agreson;
- eliri el deprimo;
- ne suferu migrenojn kaj kapdolorojn;
- forigi dependecojn, ktp.
Triptofano kontribuas al konservado de bonega fizika stato kaj stabila emocia fono. Ĝi helpas kun manko de apetito kaj malhelpas tromanĝadon. Konservi ĉi tiun AA en la korpo al taŭga nivelo permesas dieton sen risko de streĉo. (fonto en la angla - scienca revuo Nutrients, 2016).
Triptofano resaniĝas:
- bulimio kaj anoreksio;
- mensaj malordoj;
- ebrio de diversaj etiologioj;
- inhibicio de kresko.
© VectorMine - stock.adobe.com
Kiel triptofano kontraŭbatalas streson
Stresaj kondiĉoj povas kaŭzi ne nur socian damaĝon, sed ankaŭ damaĝon al sano. La respondo de la korpo al tiaj situacioj estas serotonina "signalado" nedisigeble ligita kun la cerbo kaj surrenaj glandoj.
Triptofana manko estas unu el la plej gravaj kaŭzoj de difekto en ĝenerala stato. Indas establi la konsumadon de AK, la fiziologio normalos.
Rilato kun dormo
Dormaj perturboj estas rilataj al psikologia streĉo kaj iritiĝemo. Se streĉite, homoj emas trouzi altajn karbonhidratajn kaj grasajn manĝaĵojn. Ilia dieto enhavas malmultajn fruktojn kaj legomojn. Fundo: malekvilibra nutrado kaj neeviteblaj fiziologiaj malordoj, unu el ili estas sendormeco.
Kvalita nokta ripozo rekte dependas de la nivelo de hormonoj (melatonino, serotonino). Tiel, triptofano utilas por normaligi dormon. Por korekto, 15-20 g da aminoacido sufiĉas por la nokto. Por tute forigi angorajn simptomojn, necesas longa kurso (250 mg / tago). Jes, triptofano dormigas vin. Tamen kompare kun sedativoj, ĝi ne malhelpas mensan agadon.
Signoj de triptofana manko
Do, triptofano estas esenca aminoacido. Ĝia manko en la menuo povas kaŭzi perturbojn similajn al la konsekvencoj de manko de proteinoj (drasta malplipeziĝo, procesaj perturboj estas simplaj).
Se AA-manko kombiniĝas kun manko de niacino, pelagro povas disvolviĝi. Tre danĝera malsano karakterizita de lakso, dermito, frua demenco kaj eĉ morto.
Ĉe la alia ekstremo estas la manko de AA de dietoj. Manko de nutrado, la korpo reduktas la sintezon de serotonino. La persono fariĝas kolerema kaj maltrankvila, ofte tro manĝas kaj pliboniĝas. Lia memoro malboniĝas, sendormeco okazas.
Fontoj de triptofano
La plej oftaj manĝaĵoj enhavantaj triptofanon estas listigitaj en la tabelo.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Produkto | AA-enhavo (mg / 100 g) |
| Nederlanda fromaĝo | 780 |
| Arakido | 285 |
| Kaviaro | 960 |
| Migdalo | 630 |
| Prilaborita fromaĝo | 500 |
| Sunflora halva | 360 |
| Turkia viando | 330 |
| Kunikloviando | 330 |
| Kalmara kadavro | 320 |
| Pistaĉoj | 300 |
| Kokida viando | 290 |
| Faboj | 260 |
| Haringo | 250 |
| Nigra ĉokolado | 200 |
Rezultas, ke ne ĉokolado savas vin de streĉo, sed kaviaro, viando kaj fromaĝo.
Kontraŭindikoj
Triptofanaj dietaj suplementoj ne havas klarajn kontraŭindikojn. AK estas preskribita (singarde) al pacientoj prenantaj antidepresiaĵojn. Malutiloj povas okazi en ĉeesto de hepata misfunkcio. Spirmanko - kun astmo kaj la uzo de taŭgaj medikamentoj.
Kutime, triptofanaj suplementoj ne estas preskribitaj por gravedaj kaj lactantaj patrinoj. Ĉi tio estas pro la penetro de AA tra la placento kaj en lakton. La efiko de la substanco sur la korpon de la bebo ankoraŭ ne estis studita.
Superrigardo de dietaj suplementoj kaj iliaj uzoj
Foje ekvilibra dieto ne kapablas restarigi la ekvilibron de triptofano en la korpo. La enkapsuligita formo (dietaj suplementoj) savas. Tamen ilia nomumo estas plenumita ekskluzive de specialistoj. Sendependa uzo estas danĝera por sano.
La kuracisto zorge ekzamenos la aspektojn de la ekzistanta malekvilibro. Li analizos la menuon kaj decidos pri la taŭgeco preni aldonan triptofanon kun kurso de almenaŭ 30 tagoj.
Se estas dorma perturbo, oni rekomendas preni la ĉiutagan dozon rekte nokte. Dependa terapio implicas konsumi la aminoacidon ĝis 4 fojojn tage. Por mensaj malordoj - 0,5-1 g tage. La uzo de AK dumtage kaŭzas dormemon.
| Nomo | Liberiga formo, kapsuloj | Kosto, rubloj | Pakanta foto |
| Trankvila formulo Triptofano Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-Triptofano Nun Manĝaĵoj | 1200 | ||
| Plej bona Doktoro de L-Triptofano | 90 | 1800-3000 | |
| L-Triptofana Fonto Naturuloj | 120 | 3100-3200 | |
| L-Triptofana Blubono | 30 kaj 60 | De 1000 ĝis 1800 depende de la formo de liberigo | |
| L-Triptofana Jarrow-Formuloj | 60 | 1000-1200 |
Triptofano kaj sportoj
Aminoacido reguligas apetiton, kreas sentojn de pleneco kaj kontento. Rezulte, pezo reduktiĝas. Ankaŭ manĝaĵoj.
Cetere, AK malaltigas doloran sojlon, kiu estas speciale grava por sportistoj, kaj stimulas kreskon. Ĉi tiu kvalito gravas por tiuj, kiuj laboras pri kreskantaj muskoloj kaj "sekigado" de la korpo.
Dozo
Triptofana ingestaĵo estas kalkulita surbaze de la sanstato kaj aĝo de la persono. Iuj fakuloj asertas, ke la ĉiutaga bezono de plenkreska korpo por aminoacido estas 1 g. Aliaj rekomendas 4 mg da AA por 1 kg da viva pezo. Rezultas, ke 75-kg viro devas preni 300 mg ĉiutage.
Unueco de opinio estas atingita pri la fontoj de la substanco. Ĝi estu natura, ne sinteza. La plej bona sorbado de triptofano okazas en ĉeesto de karbonhidratoj kaj proteinoj.
