Bakitaj ovoj - recepto kun foto, kiel kuiri bonguste en la forno * Crossfit

Kokaj ovoj - 6-komputiloj.
Acida kremo - 0,5 tasoj
Faruno (ajna) - 1 glaso
Vegeta oleo - 1-2 kuleroj. l.
Salo al gusto

Proteinoj 11,8 g
Graso 9,8 g
Karbonhidratoj 0,7 g

Ni atentigas vin pri ilustra recepto por kuiri bakitajn ovojn en pasto hejme, desegnita en la formo de paŝaj instrukcioj.

Porcioj Por Ujo: 6 Porcioj.

Paŝo post paŝo instrukcio

Bakitaj ovoj estas bongusta, nutra kaj sana plado, kiu plaĉos surprizi vin per ilia gusto. La finita produkto estas facile digestebla kaj nutras la korpon per nutraĵoj. La proteino enhavas aron da aminoacidoj necesaj por homo, kaj la ovoflavo enhavas vitaminojn (precipe de grupoj B, same kiel A, E, D), betakarotenon, utilajn elementojn (inkluzive zinkon, feron, kupron, fosforon, ktp.) ... Tiuj, kiuj aliĝas al la principoj de bona nutrado, penas perdi kromajn funtojn aŭ teni pezon, estos utile regule manĝi kokajn ovojn. Estas nepre por homoj, kiuj sportas, inkluzivi kokajn ovojn en sia dieto, ĉar ili antaŭenigas grasbruladon kaj muskolan konstruadon.

Konsiloj! Pli bone uzi avenan farunon aŭ sekalan farunon. Ĉi tio igos la pladon pli sana.

Ni komencu kuiri bakitajn ovojn hejme. Ili estos bonega sendependa plado aŭ kromplado por viando kaj fiŝo.

Paŝo 1

Vi devas ekkuiradi boligante kokajn ovojn. Unue lavu la manĝaĵojn sub flua akvo, tiam verŝu akvon en kaserolon aŭ kaserolon kaj sendu la ujon al la forno. Post tio aldonu iom da salo aŭ vinagro, por ke poste la ŝeloj de la ovoj senŝeliĝu pli rapide. Post kiam la likvaĵo bolas, aldonu la kokidajn ovojn kaj bolu dum sep ĝis dek minutoj ĝis mola. Poste forigu la ujon de la fajro.

Paŝo 2

Forigu la boligitajn kokidajn ovojn de la akvo kaj lasu iomete malvarmiĝi. Poste liberigu ilin de la ŝelo.

Paŝo 3

Nun vi bezonas prepari la paston, en kiu la kokaj ovoj estos bakitaj. Por fari tion, miksu duonon da glaso da acidkremo kaj glason da faruno en ujo. Aldoni iom da vegetala oleo kaj salo.

Paŝo 4

Pastu bone la paston, unue per kulero kaj poste per viaj manoj. La produkto devas esti mola, elasta kaj fortika. Se necese, vi povas aldoni iom da tritika faruno, vidu la konsistencon de la pasto.

Paŝo 5

Post tio, vi devas tranĉi la paston en porciitajn pecojn laŭ la nombro da ovoj uzitaj.

Paŝo 6

Ĉiu peco da pasto devas esti disvolvita bone per rulilo ĝis akiri platan kukon de meza dikeco.

Paŝo 7

Nun prenu la senŝeligitajn boligitajn kokidajn ovojn. Ĉiu el ili devas esti envolvita en pretaj pastkukoj. Milde pinĉu la randojn tiel, ke la kudro estu unuflanke.

Paŝo 8

Metu la ovoplenajn pastopecojn en specialan bakpladon. Sendu la malplenon al la forno. Kiom baki? Ĉirkaŭ 5-7 minutoj sufiĉas, kondiĉe ke la forno estis antaŭvarmigita. Preteco povas esti taksita per la formado de orbruna krusto sur la pasto.

Paŝo 9

Jen ĉio, bongusta kaj sana manĝo estas preta. La bakitaj kokaj ovoj povas esti tranĉitaj en duonojn antaŭ ol servi pli apetecan aspekton. Ĝuu vian manĝon!