Mandareno estas citrusfrukto, kiu havas sukan kaj dolĉan. Parolante pri citrusoj, ĉiuj tuj memoras pri C-vitamino, sed ĉi tio estas malproksima de la sola avantaĝo de la frukto. La frukto estas precipe utila en la aŭtuna-vintra periodo, kiam la provizo de vitaminoj en la korpo malpleniĝas. Danke al ĝia sukeco, la produkto facile estingas soifon.
Krom askorbata acido, la frukto estas riĉa je vitaminoj kaj oligoelementoj, ĝi enhavas pektinon, glukozon kaj dietajn fibrojn. La fruktoj taŭgas por dieta dieto - pro siaj biologiaj trajtoj, ili ne kapablas amasigi nitratojn. Mandareno estas uzata kiel kontraŭpireta kaj kontraŭinflama agento.
Por konservi sanon kaj fortigi imunecon, oni rekomendas konsumi mandarinojn regule, sed en malgrandaj kvantoj, por ne provoki alergian reagon de la korpo.
La frukto helpas en la procezo perdi pezon - ĝi estas uzata kiel sana manĝeto kun malalta kaloria enhavo. Fastaj tagoj povas esti aranĝitaj sur mandarinoj. Kaj iuj nutristoj rekomendas tutajn mandarinajn dietojn por helpi vin efike maldikiĝi.
Enhavo kaj konsisto de kalorioj
Mandareno enhavas riĉan aron da utilaj kaj nutraj substancoj, precipe vitaminoj A, C, B-vitaminoj, kalio, kalcio, fero kaj fosforo. 100 g da freŝaj fruktoj sen ŝelo enhavas 38 kcal.
La kaloria enhavo de unu mandarino kun ŝelo estas de 47 ĝis 53 kcal, depende de la vario kaj grado de maturiĝo de la produkto.
Mandarina ŝelo enhavas 35 kcal por 100 g.
La kaloria enhavo de sekigita mandarino, depende de la vario, estas 270 - 420 kcal por 100 g, sekigita mandarino - 248 kcal.
Nutra valoro de mandarina pulpo por 100 gramoj da produkto:
- proteinoj - 0,8 g;
- grasoj - 0,2 g;
- karbonhidratoj - 7,5 g;
- dieta fibro - 1,9 g;
- akvo - 88 g;
- cindro - 0,5 g;
- organikaj acidoj - 1,1 g
La konsisto de la mandarina ŝelo por 100 gramoj de la produkto enhavas:
- proteinoj - 0,9 g;
- grasoj - 2 g;
- karbonhidratoj - 7,5 g.
La proporcio de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj en mandarina pulpo estas respektive 1: 0,3: 9,4.
Vitamina konsisto de mandareno
Mandareno enhavas jenajn vitaminojn:
| Vitamino | kvanto | Avantaĝoj por la korpo | |
| Vitamino A | 10 mcg | Ĝi havas antioksidajn ecojn, plibonigas vidkapablon, haŭtan kaj haran staton, fortigas la imunsistemon, reguligas sintezon de proteinoj kaj normaligas metabolon. | |
| Beta karoteno | 0,06 mg | Ĝi sintezas A-vitaminon, havas antioksidan efikon, plibonigas vidon, fortigas la imunsistemon kaj antaŭenigas regeneradon de osta histo. | |
| Vitamino B1, aŭ tiamino | 0,06 mg | Reguligas karbonhidratan, grasan kaj proteinan metabolon, antaŭenigas nervan eksciton, protektas ĉelojn kontraŭ la efikoj de toksaj substancoj. | |
| Vitamino B2, aŭ riboflavino | 0,03 mg | Fortigas la nervan sistemon, reguligas metabolon, partoprenas en la formado de ruĝaj globuloj, protektas la mukozojn. | |
| Vitamino B4, aŭ kolino | 10,2 mg | Normaligas la laboron de la nerva sistemo, forigas toksinojn, restarigas hepatajn ĉelojn. | |
| Vitamino B5, aŭ pantotena acido | 0,216 mg | Partoprenas la oksigenadon de karbonhidratoj kaj grasacidoj, sintezas glukokortikoidojn, normaligas la nervan sistemon, plibonigas la staton de la haŭto, partoprenas la formadon de antikorpoj. | |
| Vitamino B6, aŭ piridoksino | 0,07 mg | Ĝi sintezas nukleajn acidojn, plibonigas la funkciadon de la nerva sistemo, antaŭenigas la sintezon de hemoglobino kaj reduktas muskolajn spasmojn. | |
| Vitamino B9, aŭ acida fólico | 16 μg | Partoprenas en la formado de ĉiuj ĉeloj de la korpo, en la sintezo de enzimoj kaj aminoacidoj, subtenas la normalan kurson de gravedeco kaj la formadon de la feto. | |
| Vitamino C, aŭ askorbata acido | 38 mg | Ĝi havas antioksidajn ecojn, plifortigas la imunsistemon, protektas la korpon kontraŭ bakterioj kaj virusoj, reguligas hormon-sintezon kaj hematopoiesajn procezojn, partoprenas kolagenan sintezon kaj normaligas metabolon. | |
| Vitamino E, aŭ alfa-kotoferolo | 0,2 mg | Ĝi havas antioksidajn propraĵojn, bremsas la maljuniĝantan procezon de ĉeloj, plibonigas angian tonon kaj histan regeneradon, reduktas korpan lacecon, normaligas sangajn sukerajn nivelojn kaj malhelpas la disvolviĝon de kanceraj tumoroj. | |
| Vitamino H, aŭ biotino | 0.8μg | Partoprenas karbonhidratan kaj proteinan metabolon, reguligas sangajn sukerajn nivelojn, fortigas la nervan sistemon, plibonigas la staton de la haŭta kaj hara strukturo, partoprenas en la sintezo de hemoglobino kaj normaligas oksigenan metabolon. | |
| Vitamino PP, aŭ nikotina acido | 0,3 mg | Reguligas lipidan metabolon, plibonigas la funkciadon de la nerva sistemo, malaltigas sangajn kolesterolajn nivelojn. | |
| Niacino | 0,2 mg | Vastigas sangajn vaskulojn, plibonigas mikrocirkuladon, partoprenas en la interŝanĝo de aminoacidoj, normaligas la laboron de la kardiovaskula sistemo, fortigas la nervozan sistemon, partoprenas en la sintezo de hormonoj, helpas asimili plantajn proteinojn. | |
La kombinaĵo de ĉiuj vitaminoj en mandareno havas kompleksan efikon al la korpo, plibonigante la funkciadon de organoj kaj sistemoj, normaligante metabolon kaj fortigante la imunsistemon. La frukto estas esenca por antaŭzorgo de virusaj malsanoj kaj manko de vitamino.
© bukhta79 - stock.adobe.com
Makro- kaj mikroelementoj
Mandareno enhavas makro- kaj mikroelementojn necesajn por kuracado kaj preventado de diversaj malsanoj, fortigante la imunsistemon kaj la reziston de la korpo al bakterioj kaj virusoj.
100 gramoj de la produkto enhavas jenajn makronutraĵojn:
| Makronutraĵo | kvanto | Avantaĝoj por la korpo |
| Kalio (K) | 155 mg | Antaŭenigas la forigon de toksinoj kaj toksinoj, normaligas la laboron de la kardiovaskula sistemo. |
| Kalcio (Ca) | 35 mg | Formas oston kaj dentan histon, igas muskolojn elastaj, reguligas la ekscitiĝemon de la nerva sistemo, partoprenas sangan koaguliĝon. |
| Silicio (Si) | 6 mg | Formas konektan histon, plibonigas la forton kaj elastecon de sangaj vaskuloj, normaligas la nervan sistemon, plibonigas la staton de la haŭto, haroj kaj ungoj. |
| Magnezio (Mg) | 11 mg | Partoprenas karbonhidratan kaj proteinan metabolon, normaligas sangajn kolesterolajn nivelojn, malpezigas spasmojn. |
| Natrio (Na) | 12 mg | Reguligas acid-bazan kaj elektrolitan ekvilibron, normaligas la procezojn de ekscitiĝo kaj muskola kuntiriĝo, plibonigas cerban agadon. |
| Sulfuro (S) | 8,1 mg | Malinfektas sangon kaj helpas kontraŭbatali bakteriojn, forigas toksinojn, purigas sangajn vaskulojn kaj plibonigas sangan cirkuladon. |
| Fosforo (P) | 17 mg | Antaŭenigas la formadon de hormonoj, formas ostojn, normaligas metabolon, plibonigas cerban agadon. |
| Kloro (Cl) | 3 mg | Antaŭenigas la ekskrecion de saloj el la korpo, partoprenas lipidan metabolon, malhelpas la deponadon de grasoj en la hepato, plibonigas la konsiston de eritrocitoj. |
Oligoelementoj en 100 g da mandarinoj:
| Spura elemento | kvanto | Avantaĝoj por la korpo |
| Aluminio (Al) | 364 μg | Ĝi normaligas la kreskon kaj disvolviĝon de osto kaj epitelihisto, aktivigas enzimojn kaj stimulas la digestajn glandojn. |
| Boro (B) | 140 mcg | Plibonigas la forton de osta histo kaj partoprenas ĝian formadon. |
| Vanado (V) | 7,2 μg | Partoprenas metabolon de lipidoj kaj karbonhidratoj, reguligas sangajn kolesterolajn nivelojn, stimulas la movadon de sangoĉeloj. |
| Fero (Fe) | 0,1 mg | Partoprenas la procezojn de hematopoiesis, estas parto de hemoglobino, normaligas la laboron de la muskola aparato kaj de la nerva sistemo, helpas batali lacecon kaj malfortecon de la korpo, pliigas viglecon. |
| Jodo (I) | 0.3 μg | Reguligas metabolon, stimulas la imunsistemon. |
| Kobalto (Co) | 14,1 μg | Partoprenas sintezon de DNA, malkonstruas proteinojn, grasojn kaj karbonhidratojn, stimulas la kreskon de ruĝaj globuloj kaj normaligas la nivelon de adrenalino. |
| Litio (Lio) | 3 μg | Ĝi aktivigas enzimojn kaj malhelpas la disvolviĝon de kanceraj tumoroj, havas neuroprotektan efikon. |
| Mangano (Mn) | 0,039 mg | Reguligas oksidiĝajn procezojn kaj metabolon, malaltigas nivelojn de sango-kolesterolo kaj malhelpas lipidan deponadon en la hepato. |
| Kupro (Cu) | 42 μg | Partoprenas en la formado de ruĝaj globuloj kaj en la sintezo de kolageno, plibonigas la staton de la haŭto, helpas sintezi feron en hemoglobinon. |
| Molibdeno (Mo) | 63,1 μg | Reguligas enziman agadon, sintezas vitaminojn, plibonigas sangokvaliton, antaŭenigas ekskrecion de ureata acido. |
| Nikelo (Ni) | 0,8 μg | Partoprenas la aktivigon de enzimoj kaj la procezoj de hematopoiesis, reguligas sukeron kaj plibonigas la agon de insulino, helpas konservi la strukturon de nukleaj acidoj kaj partoprenas en oksigena metabolo. |
| Rubidio (Rb) | 63 μg | Ĝi aktivigas enzimojn, reguligas la nervan sistemon, havas kontraŭhistaminan efikon, malpezigas inflamon en la ĉeloj de la korpo. |
| Seleno (Se) | 0,1 μg | Fortigas la imunsistemon, bremsas la maljuniĝan procezon kaj malhelpas la aperon de kanceraj tumoroj. |
| Stroncio (Sr) | 60 mcg | Helpas fortigi ostan histon. |
| Fluoro (F) | 150,3 μg | Fortigas ostojn kaj dentajn emajlojn, helpas forigi radikalojn kaj pezajn metalojn de la korpo, stimulas kreskon de haroj kaj ungoj kaj plifortigas la imunsistemon. |
| Kromo (Cr) | 0,1 μg | Partoprenas metabolon de karbonhidratoj kaj lipidoj, reguligas nivelojn de sango-kolesterolo. |
| Zinko (Zn) | 0,07 mg | Ĝi normaligas sangan sukeron, fortigas la imunsistemon kaj malebligas, ke virusoj kaj bakterioj eniru en la korpon. |
Digesteblaj karbonhidratoj:
- glukozo - 2 g;
- sakarozo - 4,5 g;
- fruktozo - 1,6 g
Saturitaj grasaj acidoj - 0,039 g.
Plurmalsaturitaj grasacidoj:
- omega-3 - 0,018 g;
- omega-6 - 0,048 g.
Aminoacida konsisto:
| Esencaj kaj neesencaj aminoacidoj | kvanto |
| Arginino | 0,07 g |
| Valine | 0,02 g |
| Histidino | 0,01 g |
| Izoleŭcino | 0,02 g |
| Leŭcino | 0,03 g |
| Lizino | 0,03 g |
| Treonino | 0,02 g |
| Fenilalanino | 0,02 g |
| Asparta acido | 0,13 g |
| Alanin | 0,03 g |
| Glicino | 0,02 g |
| Glutama acido | 0,06 g |
| Proline | 0,07 g |
| Serine | 0,03 g |
| Tirosino | 0,02 g |
Utilaj ecoj de mandareno
La frukto de la mandarino havas altan guston kaj estas tre populara. Multaj homoj uzas mandarinon por ĝui ĝian guston kaj aromon, sen atribui gravecon al la utilaj ecoj de la frukto. Sed sendepende de la uzo-celo, mandareno efikas pozitive sur la esencaj funkcioj de la korpo.
La resanigaj kaj utilaj efikoj de mandareno manifestiĝas jene:
- la frukto reguligas nivelojn de sango-sukero kaj plibonigas la agon de insulino, malebligante la disvolviĝon de diabeto mellitus tipo 2;
- antaŭenigas pezan perdon;
- restarigas ostan histon kaj helpas fortigi ĝin;
- malaltigas nivelojn de sango-kolesterolo kaj malhelpas la disvolviĝon de aterosklerozo;
- fortigas sangajn vaskulojn kaj plibonigas sangocirkuladon;
- havas kontraŭinflamajn kaj kontraŭmikrobajn ecojn;
- batalas kontraŭ skorbuto kaj aliaj manifestiĝoj de manko de vitamino;
- fortigas la nervan sistemon;
- konservas la integrecon de neŭronoj;
- reduktas la formadon de kancerigaj komponaĵoj;
- antaŭenigas la forigon de pezaj metaloj de la korpo.
Mandarinoj bonas por digestado. La kemia konsisto de la produkto stimulas intestan peristaltismon, plibonigas la sekrecion de enzimoj en gastra suko kaj purigas la digestan vojon de toksinoj.
Kun la frukta pulpo, granda kvanto de C-vitamino estas liverita al la korpo, kio estas necesa por fortigi la imunsistemon. La frukto estas speciale utila vintre, kiam malpliiĝas la provizo de vitaminoj el naturaj fontoj kaj la korpo kapablas rezisti virusojn kaj bakteriojn.
B-vitaminoj, kiuj estas parto de la feto, normaligas la nervan sistemon kaj helpas batali streson. Ĉi tiuj vitaminoj efikas efike kombine, kio signifas, ke la uzo de mandarinoj havos bonan efikon sur la nerva sistemo.
Mandareno bonas por gravedaj virinoj, kies korpo tre bezonas vitaminojn. Folia acido, kiu estas parto de la produkto, efikas bone al la sano de virinoj kaj de la nenaskita infano.
Atentu! Gravedaj virinoj bezonas manĝi fruktojn singarde kaj en limigitaj kvantoj. Malgraŭ la vitamina konsisto, la produkto povas kaŭzi alergian reagon kaj kelkajn aliajn negativajn konsekvencojn. Antaŭ ol uzi mandarinon, vi devas konsulti vian kuraciston.
Mandareno helpas malpezigi ŝvelaĵon kaj inflamon. Regula konsumado de la frukto malhelpas la disvolviĝon de kanceraj tumoroj.
La mineraloj en la pulpo helpas fortigi la muskolojn kaj fari ilin pli elastaj. La produkto alportos valoregajn avantaĝojn al sportistoj. Mandarino povas esti uzata kiel antaŭ-ekzercada malpeza manĝeto, kiu plenigos la korpon per nutraĵoj, pliigos eltenivon kaj rendimenton.
Avantaĝoj por virinoj
La avantaĝoj de mandarinoj por la ina korpo estas la malalta kaloria enhavo de la feto. La produkto helpas kontraŭbatali obezecon, ĉar unu kilogramo da frukto enhavas 380 kcal. La malalta kaloria enhavo de mandarino devigas la korpon elspezi pli da konsumitaj kalorioj. Regula konsumado de la frukto normaligas la metabolon de la korpo kaj favoras rapidan grasbruladon. Pro sia gusto, mandarino povas facile anstataŭigi altkalorajn dolĉaĵojn.
Por efika malplipeziĝo, manĝu dolĉajn fruktojn matene. Elektu proteinajn manĝaĵojn vespere. Estas nedezirinde manĝi mandarinojn nokte, ĉar estas multaj karbonhidratoj en la produkto.
Mandareno estas vaste uzata en kosmetologio. Multaj virinoj ŝatis la utilecon de la produkto por konservi sanan aspekton.
Biologie aktivaj substancoj en la konsisto de la produkto efikas bone al la haŭto:
- Plibonigas la regeneradon de haŭtaj ĉeloj.
- Batalas aknon kaj aknon.
- Ili havas kontraŭfungajn propraĵojn.
- Glatigas sulkojn.
- Malhelpas haŭtan maljuniĝon.
Estas vasta gamo de kosmetikaĵoj bazitaj sur mandarino. En hejma kosmetologio, tinkturoj kaj eltiraĵoj de la ŝelo, same kiel la pulpo de la frukto estas uzataj. Mandarena esenca oleo helpas batali inflamon, plibonigas vizaĝkoloron, kaj estas uzata en aromoterapio kaj masaĝo.
© zenobillis - stock.adobe.com
Avantaĝoj por viroj
Ofta fizika agado tipa por viroj postulas multan energion kaj viglecon. Regula konsumo de mandarinoj konservas la viglecon de la korpo kaj pliigas efikecon. B-vitaminoj malpezigas nervan streĉiĝon kaj normaligas la nervan sistemon, plibonigas mensan agadon kaj helpas batali sendormecon.
Mandarinoj plibonigas la funkciadon de la digesta sistemo kaj gastro-intesta vojo, plibonigas sangan trafikon, malhelpas la disvolviĝon de tumoraj procezoj, efikas bone al la seksa vivo, plibonigas sangan fluon al la genitaloj kaj pliigas potencon.
La avantaĝoj de mandarina ŝelo
Mandarina ŝelo, kiel la pulpo, enhavas grandan kvanton da nutraĵoj:
- pektino;
- esenca oleo;
- organikaj acidoj;
- vitaminoj;
- spuroj.
Kiam vi manĝas mandarinon, vi ne devas forigi la ŝelon. Ĝi estas fonto de beta-karoteno, kiu efikas bone al la vido kaj normaligas la funkciadon de la kardiovaskula sistemo.
Sekigitaj ŝeloj ne perdas siajn resanigajn ecojn. Ili povas esti aldonitaj al teo kaj aliaj trinkaĵoj por provizi nutraĵojn al la korpo.
© SawBear Photography - stock.adobe.com
Mandarenaj krustoj estas uzataj por trakti malvarmojn, bronkitojn kaj inflamajn procezojn en la korpo.
Mandarina ŝelo estas uzata kiel kuracilo por trakti edemon. La produkto normaligas la akvan salan ekvilibron en la korpo kaj malaltigas kolesterolon. Ĝi estas ne nur aromiga, sed ankaŭ dieta suplemento, kiu efikas bone al la sano.
La resanigaj ecoj de semoj kaj folioj
Mandarensemoj enhavas kalion kaj havas antioksidajn ecojn. Ili kutimas malhelpi kanceron kaj malhelpi maljuniĝon de la korpo.
Vitamino A plibonigas vidan akrecon kaj fortigas la optikajn nervojn. Vitaminoj C, E en semoj malebligas la formadon de liberaj radikaloj kaj fortigas la imunsistemon.
Mandarenfolioj enhavas esencan oleon, fitonkidojn kaj flavonoidojn. Verduloj kutimas trakti malvarmumojn - ili havas antisepsan efikon. Kun la helpo de la folioj, vi povas forigi intestan ĉagrenon kaj lakson.
En kosmetologio, mandarenaj folioj estas uzataj por malpezigi haŭtan inflamon, ekspansiiĝi kaj ŝtopi porojn, kaj ankaŭ malhelpi antaŭtempan haŭtan maljuniĝon.
Mandareno estas tute sana. Ĝi povas esti manĝita kun semoj kaj ŝeloj, kaj tio ne nur ne damaĝas la korpon, sed ankaŭ alportos duoble pli da avantaĝo.
Malutilo kaj kontraŭindikoj
Ĉiu produkto, krom utilaj ecoj, havas kelkajn kontraŭindikojn. La frukto estas kontraŭindikata por homoj kun kelkaj malsanoj:
- gastrito;
- iktero;
- kolecistito;
- stomakaj ulceroj de stomako kaj intestoj;
- inflamaj procezoj de la tracto gastrointestinal.
Citrusoj estas forta alergeno kaj devas esti manĝataj singarde. Grandaj kvantoj de mandarinoj povas kaŭzi haŭtajn erupciojn.
Infanoj konsilas manĝi mandarinojn kun modereco por ne damaĝi la korpon. La ĉiutaga normo por infano estas ne pli ol du mezgrandaj fruktoj.
© Mihaail Malyugin - stock.adobe.com
Rezulto
Manĝi mandarinojn kun modereco ne damaĝos vian sanon. La frukto helpos fortigi la imunsistemon kaj riĉigi la korpon per vitaminoj kaj mineraloj necesaj por normala vivo. Mandareno efikas por malpeziĝi kaj povas facile anstataŭigi dolĉaĵojn kiel sana manĝeto.
