Se vi ne havas tempon por plenkreskaj trejnaj kompleksoj por la tuta korpo, vi povas fari la trinkejon. Ĉi tio estas efika ekzerco, por kiu sufiĉas asigni ĝis 5 minutojn tage, kaj post monato vi povas akiri la unuajn rezultojn. Sed ofte okazas, ke post la tabulo doloras via dorso, kaj tio malinstigas la deziron daŭrigi klasojn. Kial okazas doloro? Kaj ĉu vi povas forigi ilin, aŭ ĉu vi devos forlasi la trinkejon?
Avantaĝoj de ekzercado kaj laborado de muskoloj
Persono sentas sin gaja, se la muskola korseto estas en bona formo. Kaj kun la ĝusta ekzekuto de la stango, la necesaj muskoloj, kiuj konsistigas ĝian bazon, nur streĉiĝas:
- zono (kolo);
- deltoida kaj granda (brusto);
- romboida, deltoida kaj plej larĝa (dorso);
- kvadrata kaj ilia (lumboj);
- rekta kaj ekstera (ventro);
- meza, larĝa, meza, rekta, tajloro (femuroj);
- antaŭa tibia (tibio).
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Estas logike, ke post la tabulo la malsupra dorso doloras: finfine ĝi partoprenas en la ekzercado. Necesos multe da tempo por pumpi ĉiun muskolan grupon aparte, sed la stango permesas vin atingi similajn rezultojn en 2-4 minutoj tage. Ĝi ne nur donas kardion, do vi povas varmigi antaŭ ol fari la ekzercon.
Kiel fari la tabulon ĝuste?
Nur la ĝusta efektivigo donos rezultojn. Ankaŭ aliĝo al la tekniko helpos eviti malsupran dorsdoloron post la tabulo. Estas multaj modifoj al la ekzerco. Konsideru ĝian plej popularan tipon, kiu plej ofte komenciĝas per - la klasika rekta stango sur la kubutoj (antaŭbrakoj). Vi bezonas kuŝi sur la stomako kaj plene rektigi sin. Poste ripozu sur la planko per viaj piedfingroj kaj metu viajn manojn sur viajn antaŭbrakojn. Poste ni spuras la pozicion de ĉiu korpoparto.
- Kapo. Levita iomete, kaj okuloj antaŭĝojas. Aŭ al la planko.
- Ŝultroj. Perpendikulara al la planko.
- Antaŭbrakoj. Kuŝu tute sur la planko.
- Brusto. Ne tuŝas la plankon.
- Reen. Glata, sen deklino aŭ arkado.
- Malgranda de la dorso. Glata, ne malsukcesas.
- Gluteoj. Streĉita, ne ŝvela.
- Stomako. Streĉita, ne sinkas.
- Kruroj. Rekta, piedfingroj sur la planko.
© undrey - stock.adobe.com
Vi devas stari en la drinkejo senmove, sen malstreĉi iun parton de la korpo. La optimuma tempo estas 1 minuto. 3 aliroj devas esti faritaj ĉiutage.
Ĉu doloro post aŭ dum ekzercado estas normala?
La trinkejo postulas seriozan penadon, do estas malfacile por nepreparita stari tutan minuton la unuan fojon. Jam post 10-15 sekundoj, la korpo komencos tremi perfide, kaj por iuj, kiam oni faras la stangon, la lumbazo aŭ dorso komencas dolorigi, kio ankaŭ malebligas al ili subteni la preskribitan tempon. Se vere estas malantaŭa malkomforto, vi devas ĉesi kaj kompreni ĝiajn kaŭzojn.
Dorsa doloro
Estas normale, ke via dorso doloras post la tabulo, sed nur se ĝi estas muskola doloro. Memoru vian unuan taŭgan vojaĝon - la sekvan matenon viaj kruroj doloras tiom, ke estis neeble leviĝi de la lito? Ĉi tio estas muskola superŝarĝo, kio okazas kiam vi tro aktive mergas vin en fizika kulturo. Kaj la malantaŭaj muskoloj ĉesas doloraj post la tabulo post ĉirkaŭ 2 semajnoj, kiam la korpo kutimiĝas al regula streĉo.
Se temas pri artika doloro, la problemo pli gravas. Ĉi tiuj povas esti la konsekvencoj de skoliozo, cifozo aŭ aliaj patologioj de la spino. Tiaj doloraj sentoj ne malaperos post iom da tempo, sed nur intensiĝos.
Lumbala doloro
Ĉi tiu areo doloras plej ofte, ĉar ĝi forprenas la ŝarĝon de la supra korpo. Konstanta portado de pezoj, malnomada laboro, nedeca tekniko levi ion pezan de la planko - ĉio ĉi kondukas al kronika osteokondrozo de la lumbosakra regiono. Ĉi tiu malsano eble ne sentas sin ĝis la malalta dorso estas tre ŝarĝita.
Kun la tabulo, la malalta dorso ofte doloras pro nesufiĉa streĉo en la abdomenaj muskoloj. Se la gazetaro malstreĉiĝas, tiam duobla ŝarĝo venas sur la lumban regionon. Do ŝi ne eltenas. La doloro povas esti akra, akra, kio indikas seriozajn elstaraĵojn kaj la bezonon urĝe vidi kuraciston. Sed pli ofte la doloro kreskas, doloras, ne pasas delonge - la ekzercado devas esti interrompita kaj ne rekomencita ĝis la doloraj sentoj pasos. Kaj faka konsulto ankaŭ ne estos superflua.
Parenteze! Se post la ekzercado la tabulo vundas la malaltan dorson aŭ la tutan dorson, sed ne ekzistas patologioj de la muskola skeleta sistemo, tiam vi faras ion malĝustan (la tekniko ne estis sekvita).
Kiel forigi doloron?
Estas nelogike kaj nepraktike rifuzi la stangon por portempa kaj milda doloro en la spino aŭ lumbazo, ĉar unu el la efikoj de ĉi tiu ekzerco estas fortigi la malantaŭajn muskolojn. Tial vi devas kompreni la kaŭzojn de doloro kaj fari ĉion por ke ili ne aperu. Aŭ lernu rapide forigi ilin.
| Kio doloras kaj kiam? | Dorsaj aŭ malaltaj dorsaj muskoloj dum la tabulo. | Muskoloj de la dorso aŭ malsupra dorso post la lignotabulo. | Spino aŭ malsupra dorso dum tabulado. | Spino aŭ malsupra dorso post la tabulo. |
| Kion fari? | Ĉesu la ekzercadon, kuŝu sur la planko dum kelkaj minutoj, tute malstreĉiĝante. | Prenu varman salan banon. Revenu al ekzercado nur post forigo de doloro. | Taksi la ĝustecon de efektivigo. Aŭ elektu alian specon de tabulo. | |
| Ĉesu ekzerci vin, kuŝu sur la planko ĝis la doloro foriros. | Ne rekomencu ekzercadon ĝis doloro malaperos. | |||
| Pliaj rekomendoj | La sekva stango devas esti 10-30 sekundojn malpli, por ke doloro ne aperu denove. Vi povas iom post iom pliigi la daŭron. | Vidu neŭrologon aŭ kirurgon. | ||
Kontraŭindikoj por ekzercado
Flanke de la muskola skeleta sistemo estas la jenaj kontraŭindikoj por plenumi la trinkejon:
- mjelotraŭmo;
- herniaj intervertebraj diskoj;
- pinĉitaj nervoj;
- plimalbonigo de malsanoj de la dorso kaj spino (artrozo, sciatiko, cifozo, lordozo, radikulito, ktp.)
Nur decidante kial la lumbazo doloras post la tabulo, vi povas korekti la situacion kaj forigi la malkomfortajn kaj dolorajn sentojn. Se vi mem ne povas kompreni la kialojn, vi devas kontakti specialiston kaj konsulti lin. Aŭ faru la trinkejon sub la superrigardo de instruisto en la gimnastikejo.
