La korpo de la atleto, pro konstantaj pezaj ŝarĝoj kaj la bezono provizi grandan volumon da muskoloj per mikroelementoj, bezonas specialan aliron al nutrado. Nutraceutaj preparoj povas esti uzataj por kontentigi la mankon de vitaminoj, mineraloj kaj aminoacidoj.
Citrulina malato aŭ citrullus estas la neesenca aminoacido L-citrulina asociita kun organika salmolekulo (malato). La suplemento estas uzata en sporta nutrado por fortaj levistoj kaj korpokulturistoj por akceli la kreskadon de muskola maso kaj pliigi ĝian funkciadon. Atletoj kaj sportistoj, kiuj praktikas intensan aerobian agadon, uzas la suplementon por pliigi eltenemon kaj normaligi sangopremon.
Kio ĝi estas?
Citrulino estas neesenca aminoacido, kiun la korpo akiras de plantobazaj proteinaj manĝaĵoj. Ĝi troviĝas nature en akvomelonoj. Danke al sia sinergia ago, kune kun aliaj aktivaj spuraj elementoj, vitaminoj kaj hormonoj, citrulino ludas gravan rolon en sporta nutrado.
Por metaboligi kaj forigi troan nitrogenon, nia korpo komencas kemian ciklon de transformado de pluraj organikaj acidoj en ureon, kiu tiam estas plene filtrita kaj eligita per la renoj. Citrulino estas intera produkto de la interago de ornitino kun karbomilfosfato. Ĉi tiu komponaĵo ligas troan nitrogenon.
Kun intensa trejnado, muskolaj fibroj produktas grandajn kvantojn de amoniako, kiu, kiam akumuliĝas, kaŭzas senton de troa laboro, pezo kaj malforteco en la korpo. Artefarite aldoni citrulinajn suplementojn al la dieto helpas pliigi produktadon de ureo, kaj tial ligi liberan hidrogenan nitriton antaŭ ol ĝi kaŭzas astenion. La ĉeesto de troa citrulino en la korpo kaŭzas pliigon de la nivelo de arginino en la sango. La rezulta nitrogenmonoksido kiel kromprodukto pliigas sangtorenton al la muskoloj kaj antaŭenigas muskolan pumpadon.
Salacidaj saloj - malatoj estas pli konataj en la nutraĵa industrio kiel konserviloj kaj stabiligiloj. Ili plenumas similan funkcion konservante la kemian stabilecon de citrulino kaj permesante al la korpo funkcii ĝuste.
Mekanismo de ago
Kaj malato kaj citrulino estas rekte implikitaj en la ciklo de Krebs. Unu substanco plibonigas la agon de alia. Kun la helpo de malato, mitokondrioj aktive transformas proteinojn, grasojn kaj karbonhidratojn en energion. Tiel, aldono de malata acido al la dieto povas pliigi energian produktadon en striitaj ĉeloj. Samtempe malatoj estas necesaj por prilaborado kaj sorbado de lakta acida salo, kaj citrulina malato forigas acidon de la korpo, reduktante la koncentriĝon de substancoj, kiuj kaŭzas lacecon kaj doloron dum kaj post ekzercado. La daŭro kaj intenseco de aeroba kaj malaeroba ekzercado povas esti pliigitaj, kaj la funkciado kaj arkitekturo de la muskoloj povas esti plibonigitaj.
Kunmetaĵo kaj uzindikoj
Plej multaj sportaj nutraj suplementoj enhavas aminoacidon kaj malaton en proksimume egalaj proporcioj. Por 100 gramoj da seka miksaĵo, estas 55-60 gramoj da citrulino kaj 40-45 gramoj da ĉi-lasta.
Foje la komplekso aldone riĉiĝas:
- arginino, por pliigi la elastecon kaj konduktecon de sangaj vaskuloj;
- karnitino, kiu stimulas la prilaboradon de grasoj kaj la laboron de la kora muskolo;
- karnozino, kiel antioksidanto;
- kreatino, kiu akcelas la kreskadon de muskola volumo;
- B-vitaminoj, zinko kaj aliaj mikroelementoj.
La drogo havas fortan pozitivan efikon en solvado de problemoj asociitaj kun:
- Manko de proteino, kiu havas neniujn endokrinajn kaŭzojn kaj estas ligita kun subnutrado aŭ ĉefe vegetara dieto.
- Kronika laceco kaj rapida laceco pro fizika penado en sportoj aŭ malfacila laboro.
- Erectila misfunkcio, inkluzive de tiuj asociitaj kun komplikaĵoj de diabeto.
- Muskola astenio de diversaj etiologioj.
- Metabolaj malordoj.
- Reakiro post vundoj kaj kirurgioj.
Citrulina malato povas esti prenita en maljuneco kiel tonika kaj imunomoduliga agento.
Avantaĝoj de Aldono Dum Aktivaj Laboroj
La uzo de kompleksoj enhavantaj citrulinon kaj malatan acidon estas konsilinda kaj dum la regula trejnadprocezo kaj kiel preparo por la konkurso. La suplemento helpas sportistojn konservi viglecon kaj forton pli longe, kaj malpli da laceco. Tia subteno precipe gravas por atletoj, kies ŝarĝoj estas intertempaj, ekzemple, hokeistoj, futbalistoj kaj naĝantoj.
La avantaĝoj de la suplemento estas:
- pliiĝo en la nivelo de arginino en sanga plasmo;
- pliiĝo en la volumeno kaj funkcieco de muskola maso;
- pliigante la energian potencialon de korpaj ĉeloj;
- mobilizado de la imunsistemo;
- konservi nitrogenan ekvilibron;
- plibonigi seksajn funkciojn.
Dozo kaj reguloj de akcepto
La averaĝa ĉiutaga suplementa kurzo por aktive ekzercanta atleto estas 8 gramoj. Estas konsilinde dividi ĉi tiun kvanton en du ricevojn: la unua 30 minutojn antaŭ la komenco de la trejnado, la dua unu horon antaŭ enlitiĝo.
Por la traktado kaj antaŭzorgo de muskola malforto, laceco, metabolaj malordoj aŭ senpoveco, la dozo estos malsama. Ili estas kalkulitaj individue, laŭ la aĝo, sekso, pezo kaj ĝenerala stato de la paciento.
Ambaŭ substancoj de dietaj suplementoj rapide ligas sin al aliaj spuraj elementoj enhavitaj en manĝaĵoj. Por atingi la plej grandan efikecon, estas pli bone konsumi citrulinan malaton sur malplena stomako, 2-3 horojn post manĝo.
La rapideco kaj daŭro de la aldonaĵo
Prenita sur malplena stomako, citrulino pliigas sangajn argininajn nivelojn en unu horo kaj daŭre konservas ĝin super mezumo dum 24 horoj. La utilaj ecoj de la aminoacido en kombinaĵo kun stabiligilo havas akumulan efikon.
Daŭrigebla kresko de muskola maso, eltenemo kaj agado povas esti atingita post monato da sistema uzo. En ĉi tiu kazo, la instrukcio avertas pri la neceso ĉesi uzi la drogon post 2-3 monatoj. Vi povas daŭrigi post paŭzo egala al la longo de la kurso.
Scienca racio por la kandidatiĝo
La utilaj ecoj de citrulina malato estis konfirmitaj per sciencaj eksperimentoj. Studoj kontrolitaj de placebo pruvis:
- Malpliiĝo de laceco, malpliigo de la intenseco de muskola doloro post ĉiutaga kaj dutaga intervalo en 40% de la subjektoj.
- Pliiĝo en la nombro de aliroj por pezlevistoj je 53%.
- Pliigu la produktadon de molekuloj de adenosina trifosfora acido je 34% dum trejnado.
- Reakiro de fosforokreatino post la fino de ŝarĝoj je 20%.
Ĝenerale, kompare kun la grupo de atletoj, kiuj ricevis suĉilon, la subjektoj montris pli grandan agadon kaj eltenemon. Metabolaj indicoj ankaŭ estis pli altaj.
La pozitiva influo de la aldono al la kvalito kaj intenseco de la trejnada procezo popularigis ĝin inter diverskampaj sportistoj.
Antaŭzorgoj
Citrulina malato estas konsiderata relative sekura drogo. Kun pliiĝo en la preskribita ĉiutaga dozo kaj longedaŭra senbrida konsumado, negativaj reagoj de la gastro-intesta vojo eblas.
Kontraŭindikoj al la preskribo de la suplemento estas:
- Alergioj kaj individuaj reagoj al komponantoj.
- Ulceraj procezoj en la ezofago, stomako kaj duodeno.
- Rena insuficienco kaj rena malsano en la akra periodo, urolitiazo.
- Podagro kaj aŭtoimunaj malsanoj asociitaj kun altaj ureaj niveloj.
- Gravedeco kaj laktado.
- Aĝo ĝis 6 jaroj.
Singardo devas esti uzata por tiuj, kiuj manĝas dieton, kiu bezonas malaltan natrian enhavon.
Antaŭ ol komenci preni citrulinon, vi devas konsulti vian kuraciston kaj fari la necesajn ekzamenojn por ne damaĝi vian sanon.
La efikeco de citrulino en kombinaĵo kun malato
La moderna nutraĵa industrio produktas multajn analogojn de la drogo. Citrulino estas kombinita kun aliaj aminoacidoj, proteinoj, vitaminoj kaj mineraloj. Tamen ĝia kombinaĵo kun malata acido ricevis la plej grandan efikecon kaj postulon en sportoj kaj korpokulturado.
Citrulina malato kontribuas al la rapida transdono de la aminoacido al la ĉeloj, kio signifas, ke vi sentos la pozitivan efikon baldaŭ post via trejnado. Aliaj formoj de liberigo, kiel L-citrulino, postulas minimume semajnan kurson antaŭ ol palpeblaj ŝanĝoj aperas.
La suplemento aĉeteblas en specialaj retejoj, en sportaj nutraj butikoj, trejnaj kluboj aŭ aĉetita en regulaj apotekaj ĉenoj.
