La ĉina dieto estas speco de dieto bazita sur manĝado de rizo, verda teo, marmanĝaĵoj, kaj multaj freŝaj legomoj kaj fruktoj. Unu el ĝiaj ĉefaj principoj estas modereco.
Ĝeneralaj reguloj
Ĉi tiu dieto estas la plej strikta, ne ĉiuj povas elteni ĝin, do antaŭ ol komenci, vi devas pripensi, ĉu la korpo povas vivi en ĉi tiu reĝimo dum 2-3 semajnoj.
La dieta menuo estas ege malabunda kaj tute ekskludas salajn kaj dolĉajn manĝaĵojn, alkoholon. Porcioj estas minimumaj (ne pli ol 200 gramoj por manĝo), kaj ekzistas ankaŭ tempolimo - la lasta manĝo devas esti ne pli malfrue ol 18:00.
La dieto estas de 2 specoj:
- klasika;
- malmola.
La bazo inkluzivas: rizon, boligitan viandon, legomojn kaj fruktojn. En 2-3 semajnoj de tia nutrado, vi povas perdi de 10 ĝis 15 kg.
Ĝiaj ĉefaj principoj estas la restrukturado de metabolo en la korpo kaj la atingo de ekvilibro de jino kaj jango-energioj.
Nutristiistoj rekomendas antaŭ ol komenci dieton purigi la intestojn kaj la korpon ĝenerale, tio pliigos efikecon. Indas ankaŭ atenti la trinkan reĝimon, trinki 2 glasojn da varma akvo sur malplena stomako matene.
Potencaj trajtoj
La ĉina dieto implicas striktan plenumadon al ĉiuj dietaj postuloj, eĉ minimuma devio de ĝi reduktos efikecon kaj malplipeziĝo iros malpli rapide.
Do, la bazaj reguloj:
- akva reĝimo - trinku 1500 ml aŭ pli da akvo tage;
- kompleta elimino de salo kaj sukero;
- anstataŭigi sunfloran oleon per oliv-oleo;
- bakitaj aŭ vaporitaj magraj fiŝoj: eglefino, karbogado, riveraj ripozejoj, bramoj kaj aliaj. Por plibonigi la guston, vi povas aldoni nigran pipron, zingibron, sekigitan ajlon;
- kafo rajtas trinki nur kuiritajn, naturajn sen aldonaĵoj (sukero, kremo, lakto ktp estas tute ekskluditaj);
- verda teo rekomendita. Ĝi normaligas metabolajn procezojn en la korpo, plibonigas metabolon, kio helpas pliigi la efikecon de la dieto;
- ruĝa kaj bruna rizo estas permesata por konsumo, eblas kombini ĝin kun legomoj. Ĝi havas jenajn utilajn ecojn: redukti salajn deponaĵojn en la korpo, malpliigi ŝvelaĵon de la vizaĝo kaj membroj, forigi troan fluidaĵon;
- legomoj estas permesataj krudaj aŭ kuiritaj. Oni rekomendas aldoni pekinan brasikon al salatoj, kio efikas pozitive sur la funkciado de la organoj de la gastro-intesta vojo, precipe de la intestoj;
- fruktoj povas esti manĝataj krudaj sen varma traktado. Indas atenti bakitajn pomojn, pro ilia alta pektina enhavo, ili efikas bone al la mikrofloro de la dika intesto.
Avantaĝoj
Inter la avantaĝoj de la dieto, kune kun malpliiĝo de pezo (ĝis 7 kg en 7 tagoj), oni povas distingi la aspekton de malpezeco en la korpo, plibonigante la funkciadon de la intestoj kaj forigante toksinojn de la korpo, normaligante la haŭton, kaj pliigante haŭtan turgecon.
Trompoj de dieto
Malgraŭ ĉiuj ĝiaj avantaĝoj, ĝi ankaŭ havas negativajn flankojn:
- ĝenerala sano plimalbonigas pro pliigita laceco kaj malforto;
- dormaj perturboj;
- kolero kreskas;
- malhidratiĝo eblas pro nesufiĉa ingesta salo en la korpo;
- tre forta malsato, kelkfoje eĉ dolora, kiun nenio povas droni;
- la dieto estas ege malekvilibra, do antaŭ ol komenci ĉi tiun manieron, indas konsulti kun kuracisto pri la ĉeesto de kronikaj malsanoj kaj pripensi bone komencante ĝin - kion ĝi alportos pli: damaĝo aŭ avantaĝo.
Kontraŭindikoj
Kontraŭindikoj al la ĉina dieto:
- gravedeco kaj mamnutrado;
- aĝo ĝis 18 jaroj;
- la ĉeesto de kronikaj malsanoj de la digesta sistemo, precipe dum pligravigo;
- pliigita fizika kaj mensa streĉo;
- la diagnozo de diabeto estas strikta kontraŭindiko al la uzo de tia dieto.
Strikta dieto dum 1 semajno
Ĝi inkluzivas minimuman aron de produktoj kaj ilian volumon, sed la efiko ne malfruos. Dum la periodo de tia nutrado, vi povas perdi ĝis 10 kg da pezo. Ekzempla menuo:
- matenmanĝo - malgranda peco de hieraŭa pano, malmole kuirita ovo, taso da nigra kafo;
- tagmanĝo - tranĉaĵo boligita maldika viando (50-60 gr.), frukta aŭ legoma salato;
- posttagmeza teo - po 100 g da verdaj pizoj kaj malmulte grasigita prilaborita fromaĝo;
- vespermanĝo - 100 ml da varma lakto.
Memorindas, ke ĉiuj produktoj konsumiĝas sen salo kaj sukero, la trinka reĝimo implicas uzi almenaŭ 1,5 litrojn da akvo tage.
Dieto por 7 tagoj - klasika
Ĝi implicas pli larĝan gamon de produktoj kompare kun strikta. Ĉi-kaze la drinka reĝimo estas tute sama.
La lasta manĝo estas almenaŭ 3 horoj antaŭ enlitiĝo. La porcio-grandeco estas difinita de la homo, kiu malpeziĝas, sed oni rekomendas konsumi ne pli ol 200 gramojn per manĝo, tiam la efiko de la dieto estos maksimuma. Ĝi ankaŭ estas sen salo.
La tablo montras proksimuman semajnan dieton.
| Tago de semajno | Mateno | Tago | Vespero |
| 1 | Nigra kafo | Salato de brasiko kun tomato, 2 boligitaj ovoj | Salato de brasiko, fiŝo, vaporita aŭ boligita |
| 2 | Nigra kafo | Bakita fiŝo kun brasiko | 100-200 ml da kefiro, peco da boligita bovaĵo |
| 3 | Lakto | Boligitaj karotoj, omleto | Piroj, pomoj |
| 4 | Kafo aŭ verda teo | Parsnip-radiko fritita en oleo, pomoj | Omleto, boligita bovaĵo, brasika salato |
| 5 | Karotoj, raspitaj | Bakita fiŝo, 100-200 ml tomata suko | Bakita fiŝo kun brasika ornamo |
| 6 | Nigra kafo | Boligita kokida brusto, legomoj | Krudaj karotoj, kirlitaj ovoj |
| 7 | Herba aŭ verda teo | Boligita viando, legomoj | Iu el la vespermanĝaj opcioj |
Dieto por 2 semajnoj
Bazita sur la 7-taga Klasika Dieto, sed kun iom da nutra ekspansio. Matene, vi povas aldoni malgrandan pecon da hieraŭa pano aŭ nedolĉigitan kruĉon al la trinkaĵo, por tagmanĝi, 2 fojojn semajne, vi povas aldoni iom da boligita rizo (ne pli ol 150 gramoj).
Kun plena plenumo de la rekomendoj, vi povas forigi 7-10 kg da troa pezo.
3-semajna dieto
Ĝi baziĝas sur semajna ŝanĝo de pladoj, tio estas, dum ĉiuj 7 tagoj, la menuo estas la sama tago post tago kaj la dieto ŝanĝiĝas nur la venontan semajnon. Pro tia monotoneco en nutrado, estas ege malfacile elteni ĝin. Sed se malpeziĝi kontraŭbatalas malsaton kaj aliajn negativajn kunulojn maldikiĝi, li ricevos agrablan gratifikon kiel malpliigo de grasaj deponejoj sur la abdomeno, koksoj kaj aliaj korpopartoj.
La ĉefaj manĝaĵoj kaj principoj uzataj en tia dieto:
- 3 manĝoj tage, por unu manĝo - boligita ovo kaj oranĝo. Vi povas aldoni, sed ne pli ol 200 gramojn - boligita bovaĵo aŭ fiŝo, brasika salato aŭ tomata suko;
- por ĉiuj 3 manĝoj, ili konsumas kaĉon kuiritan en akvo. Nur unu specio estas manĝata tra la tago. Semolo kaj perla hordeo estas ekskluditaj, pro la alta kaloria enhavo;
- legomoj kaj fruktoj (ne dolĉigitaj) en kruda aŭ prilaborita formo estas permesataj por konsumo.
Se vi sentas vin malsana dum la dieto, vi devas plivastigi la dieton aŭ tute forlasi ĝin.
Ĉina riza dieto
Estas pluraj ebloj.
Ekstrema
En 3 tagoj, nur boligita bruna rizo estas konsumata. Ĝi havas multajn utilajn propraĵojn, inkluzive antioksidajn propraĵojn. Rizo estas verŝita kun akvo dum la nokto, lavita matene kaj boligita dum 4-5 minutoj. Post tia dieto, ĝis 5 kg da troa pezo malaperos.
Klasika
La dieto estas regata de rizo, sed ankaŭ de aliaj manĝaĵoj. Eblas trinki pafon da riza vodko 1-2 fojojn semajne fine de la vespermanĝo.
Pri ĉina brasiko
Ĉi tiu speco de dieto estas tre efika. Ĉi tio estas pro la fakto, ke ĉina (pekina) brasiko estas unu el la malmultaj negativaj kaloriaj manĝaĵoj. Tio estas, la korpo bezonas pli da energio por digesti ĝin ol devenas de ĝi. Pro ĉi tiu posedaĵo, ĝi estas nemalhavebla en la dieto de homoj, kiuj kontrolas sian pezon.
Estas pluraj ebloj por ĉi tiu dieto:
- tage manĝu ne pli ol 500 gramojn da boligita kokida brusto kaj ĉinan brasikon en iu ajn formo kaj kvanto. Ne rekomendas sidi sur tia dieto pli ol 7 tagojn, ĉar ĝi estas ekstreme malekvilibra;
- ĉi tiu opcio taŭgas por homoj, kiuj volas iomete peziĝi, sed ne uzas ekstremajn rimedojn. Vi ne vere bezonas ŝanĝi vian dieton - estas rekomendinde anstataŭigi vespermanĝon per ĉina brasika salato kaj iomete limigi la uzon de dolĉa kaj sala. Kun ĉi tiu aliro, vi povas perdi ĝis 6 kg monate;
- helpas ne nur malpliigi pezon, sed ankaŭ plibonigi metabolon. Aliĝu al ĉi tiu dieto dum 2-4 semajnoj. Por matenmanĝo - brasika salato kaj 2 ovoj, lunĉo - salato kaj malpeza supo, posttagmeza teo - 100 gramoj da malmulte grasaj doma fromaĝo, vespermanĝo - boligita kokida brusto aŭ peco da bovaĵo kun brasika salato. Vi povas manĝi manĝeton kun pomo, kaj antaŭ enlitiĝi, trinku 200 ml da malmultegrasa kefiro.
Varma Ĉina Dieto
Ĉiuj produktoj estas konsumataj ekskluzive varmaj, eĉ sukoj, salatoj kaj jahurtoj. Ĉiuj farunaj produktoj, dolĉaj, salaj, alkoholaj, estas tute ekskluditaj de la dieto. Prefero estas pladoj kun purea kaj milda konsistenco.
Dieto pri ĉina Pu-erh-Teo
Sub la kondiĉoj de peza perdo, vi povas facile perdi kelkajn funtojn en 7 tagoj sen serioze ŝanĝi vian kutiman dieton. Por forigi kromajn funtojn, unu manĝo estas anstataŭigita per teo.
Por pli rapida efiko indas iomete redukti la kvanton da dolĉaĵoj kaj bakaĵoj. Teo havas belan trajton - ĝi malplenigas la senton de malsato, kiu helpos en la procezo perdi pezon.
Kiam vi petas helpon kun ĉi tiu dieto, indas atenti iujn punktojn:
- teo devas esti natura, malmultekostaj anstataŭaĵoj ne havos la deziratan efikon;
- pro ĝia kafeina enhavo, oni ne rekomendas konsumi ĝin post la 18a horo, ĉar ĉi-kaze ĝi povas kaŭzi sendormecon;
- freŝa porcio da teo estas farita ĉiutage;
- indas provi diversajn specojn kaj elekti tiun, kiun vi ŝatas;
- teo estas farita en ceramikaj ujoj kun akvotemperaturo ne pli ol 80 gradoj.
Pro la prononcita efiko antioksidanto, teo helpos purigi la korpon de amasigitaj toksinoj kaj toksinoj.
Elirante de la dieto
Post la dieto, vi devas tre zorgi pluiri al via kutima dieto, precipe post la 21-taga opcio. Ĉar dum ĉi tiu tempo la korpo rekonstruiĝis kaj alkutimiĝis al la minimuma kvanto da kalorioj.
Necesas iom post iom plivastigi la dieton, pliigi la grandecon de partoj kaj ilian energian valoron.
Kun akra reveno al normala nutrado, digesta interrompo, pligravigo de kronikaj gastro-intestaj malsanoj eblas.
Por eviti tiajn malagrablajn konsekvencojn, vi devas plenumi la regulojn:
- ĉiutaga pliiĝo de konsumitaj fruktoj kaj legomoj;
- manĝetoj nur kun sana manĝo, rifuzo de grasaj, salaj;
- pliigu la intensecon de trejnado iom post iom, ne troŝarĝu la korpon troe;
- prenante multivitaminan komplekson;
- regulaj manĝoj, 3-tage aŭ pli;
- laŭgrada pliiĝo de partoj.
Se vi sekvos ĉi tiujn simplajn rekomendojn, forlasi la dieton ne estos aldona streĉo por la korpo kaj la perditaj funtoj ne revenos en la venontaj semajnoj.
