Squat-kettlebell-benka gazetaro

Crossfit-ekzercoj

6K 0 18/03/2017 (lasta revizio: 20/03/2019)

Estas grandega nombro da ekzercoj plenumeblaj per pezaj pezoj. Ĉi tiu sporta ekipaĵo ebligas amplekse ellabori grandan nombron da muskolaj grupoj en la korpo. La Kettlebell-gazetaro en la hako efike engaĝas la koksojn, glutojn kaj ŝultrojn. Regula ekzercado helpos konstrui grandan nombron da stabiligaj muskoloj. Simila benka gazetaro povas esti farita uzante halteregon kaj halterojn. La ekzercado postulas, ke la atleto havu bonan kunordigon de movadoj. Plej ofte, la haka kettlebell-gazetaro estas farita de sufiĉe spertaj atletoj.

Ekzerctekniko

Varmiĝu antaŭ ol komenci la kunsidon. Ĉi tio preparos viajn muskolojn kaj artikojn por la ŝarĝo. Poste elektu la ĝustan sportan ekipaĵon. Se ĉi tiu estas via unua fojo premanta kettlebell-premon en kaŭro, tiam laboru kun malpeza pezo. Por plenumi ĉiujn movadojn ĝuste, la atleto devas:

1. Staru proksime al la sporta ekipaĵo, metu viajn piedojn sufiĉe larĝe.
2. Prenu la kaldronan sonorilon al ĝia originala pozicio, ĵetu ĝin sur vian ŝultron, kaj tiam sidiĝu. Vi povas teni viajn femurojn paralelaj al la planko aŭ sidi pli malalte, tuŝante vian postaĵon al viaj bovidoj. La ĉefa afero estas, ke vi sentas vin komforta kaj via sinteno estas stabila.
   
3. Sidante en ĉi tiu pozicio, premu la sportan ekipaĵon super vian kapon.
   
4. Mallevu la kaldronon sur vian ŝultron, stariĝu, kaj poste redonu la ĵetaĵon al ĝia originala pozicio.
   
5. Ripetu la prematan kettlebell-premon de la komenco.

Dum la ekzercado, la atleto povas sidi tra la tuta aro. Tenu vian dorson rekte sen levi viajn kalkanojn de la planko. La korpo devas esti stabila kaj ne ŝancelita. En la okazo, ke vi ne kapablas stabiligi la korpan pozicion, prenu kaldronan sonorilon kun malpli alta pezo.

Tre gravas plenumi ĉiujn elementojn teknike ĝuste. Tiel vi povas efike ellabori la celitan muskolan grupon. Se vi havas problemojn, serĉu helpon de sperta trejnisto. Li helpos vin ripari la cimojn.

Kompleksoj por crossfit

Forta funkcia trejnado (crossfit) enhavas grandegan nombron da ekzercoj, kiuj povas esti efike kombinitaj kun kettlebell-gazetaro en hako. Vi povas elpensi vian propran aron, dum vi ekzercas ĉirkaŭ 5 arojn por ekzercado. La nombro de ripetoj povas varii depende de via trejnada sperto.

Sportistoj de CrossFit ofte laboras pri superset-sistemo. Vi devas fari ĉiujn ekzercojn sen ripozo inter si. Ĉi tiuj povas esti rapidaj kaj intensaj kardiaj movadoj, same kiel halteraj gazetaroj kaj vicoj. Per regula trejnado, la kaŭra kettlebell-gazetaro helpos plifortigi grandan nombron da muskolaj areoj en la korpo.

Spektu la filmeton: Kettlebell Sumo Squat TECHNIQUE, FORM, u0026 TUTORIAL (Aŭgusto 2025).