Kion CrossFit faras pli por atletoj: ĉu bonaj aŭ malbonaj? Multaj kredas, ke ĉi tiu sporto ne toleras malforton - la nombro da ekzercoj semajne nur povas esti limigita per libera tempo. Senpaga 7 tagojn semajne - tio signifas ĉiujn 7 tagojn, kiujn vi bezonas por plugi en la gimnastikejo, ĉar sana vivstilo estas ĉefe. Oni scias, ke ŝatantoj de crossfit estas sanaj kaj fortaj homoj, kiuj tenas siajn korpojn en escepta formo. Sed kiom bona CrossFit estas por via sano? Hodiaŭ ni provos kompreni - kiam trejnado profitigos lin, kaj kiam viaj burpoj nur damaĝos lin.
La avantaĝoj de crossfit-trejnado
Ni ne skribos ĉi tie hakitajn frazojn - "sana menso en sana korpo" kaj similaj banalaj aferoj. Estas klare, ke eniri por iu ajn sporto (nu, krom ke ŝako estos la escepto al la regulo) estas multe pli utila ol kuŝi sur la sofo. Se vi trejnas kun modereco kaj laŭ ĉiuj reguloj, tiam la avantaĝoj de ĉi tio estas evidentaj.
CrossFit estas alia afero: ĉu estas iu avantaĝo kompare kun aliaj sportoj? Eble vi ne devigu vian korpon senaktiva - finfine ili diras, ke ĝi nur kaŭzas damaĝon? Jen kelkaj kialoj, kial ĝi devas esti:
Forto de menso
Ni komencu per la instiga parto de la avantaĝoj de CrossFit: vi malmoligos ne nur vian korpon, sed ankaŭ vian spiriton. Plej multaj trejnadoj okazas en grupaj klasoj kaj, kvankam oni kredas, ke ne ekzistas rekta konkurenco inter sportistoj (ĉiuj havas malsamajn pezojn, sperton, formon, ktp), sed vole-nevole, vi ne povas ignori viajn najbarojn. Ĉi tio serioze instigas vin kompletigi la ekzercon - ne rezigni kaj kompletigi la tutan komplekson. Kiel pli sperta CrossFit-atleto, vi probable ĉesos atenti la agadon de aliaj kaj komencos konkurenci kun via plej granda rivalo - vi mem. Kaj en medio, kie vi ne havas la eblon perdi aŭ rezigni, vi venkos ree.
© zamuruev - stock.adobe.com
Eltenemo kaj funkcieco
Crossfit temas ĉefe pri alta intenseco kaj funkcia trejnado. Rezulte vi fariĝos pli rezistema ĉiurilate: vi povas senlace movi avinojn trans la vojon, laciĝi multe malpli en la laboro, facile fosi terpomojn kaj ripari sen streĉiĝo. 😉 Funkcieco aldonos multajn utilajn kapablojn al vi - vi povas surgrimpi ŝnuron, marŝi sur viaj manoj kaj feroce remi. "Kio utilas ĉi tie?" - vi demandas. Utila - vi neniam scias, kio estas ĉirkaŭ la angulo.
Aspekto
Por multaj, strange, ĉi tio estas tre grava. Kaj kvankam ĉi tio estas afero de gusto, sed konsiderante la modernajn kanonojn de bela korpo, oni devas rimarki, ke sportistoj kaj sportistoj de CrossFit havas mirinde atletan kaj belan figuron. (Kaj, ĉar ni tuŝis ĉi tiun aferon, multaj knabinoj timas iĝi "pumpitaj" kiel eminentaj steloj de CrossFit. Ne zorgu! Vi alfrontas ĉi tion nur se vi decidas fari CrossFit via vivkomerco. Nur iru al iu ajn retejo kaj rigardu spertajn knabinojn. kiuj trejniĝis delonge, kaj ĉio fariĝos klara al vi).
Sano
Ĉu CrossFit taŭgas por via sano? Sendube jes! Via korpo diros dankon. Kombinita kun taŭga nutrado, CrossFit plifortigos vian korpon pli ol iam ajn, kaj ĝi rekompencos vin. Vi sentos vin pli bone ĝenerale, dormos pli bone, vin malpli ĝenos viaj ulceretoj - resume, vi estos sana.
Ĉu estas sufiĉe da pruvoj por CrossFit? Niaopinie, pli ol.
Malutilo pro kruca trejnado
Sed ne ĉio estas sennuba sur nia ĉielo - ĉiam estas ia aĉaĵo en iu barelo. Kompreneble CrossFit povas damaĝi vian sanon, same kiel aliaj sportoj. Do, kio estas la danĝero de CrossFit kaj ĉu sanproblemoj povas esti evititaj? Ni parolos pri ĉi tio plu.
Ni komencu per kontraŭindikoj.
Kontraŭindikoj al CrossFit
Decidante ĉu principe trejni, gravas antaŭ ĉio familiariĝi kun la kontraŭindikoj al CrossFit (eblas, ke vi simple ne povas trejni pro kuracaj kialoj):
- Ĉe ĉeesto de malsanoj de la kardiovaskula aŭ spira sistemo;
- Gravedaj virinoj, same kiel dum mamnutrado;
- Ĉe ĉeesto de vundoj de la muskola skeleta sistemo;
- Lastatempe operaciita;
- Ajna akra malsano;
- Akraj infektaj malsanoj;
- Malsanoj de la centra nervosistemo (centra neegala sistemo);
- Malsanoj de la hepato, renoj kaj galaj kaj urinduktoj;
- Malsanoj de la muskola skeleta sistemo;
- Mensa malsano;
- Malsanoj de la tracto gastrointestinal (tracto digestivo kaj tracto gastrointestinal).
La kompleta listo de kontraŭindikoj por crossfit-trejnado estas sufiĉe granda. Vi povas vidi ĝin komplete ĉi tie. Tute strikta kaj vasta listo, sed, kiel vi scias, zorga ... Ĉiukaze, se vi havas dubojn, nur via kuracisto donos al vi la plej bonan rekomendon.
Medicina vidpunkto
Ĉu CrossFit damaĝas la koron, artikojn, muskolojn kaj la muskuloskeletan sistemon? Por tiuj, kiuj serioze interesiĝas pri la afero, ni rekomendas, ke vi familiariĝu kun la rezultoj de studoj pri la efikoj de trejnado sur la korpo, kaj la opinio de kuracistoj pri la avantaĝoj kaj danĝeroj de CrossFit. La filmeto estas granda (iom malpli ol horo), sed kun scienca kaj eksperimenta bazo kaj sufiĉe respondanta al la demando pri la danĝeroj de CrossFit pri homa sano.
La opinio pri la portalo Cross.Expert
Ni vidu, kian malutilon fari CrossFit per ĉiutagaj ekzemploj:
- Ni komencu per la plej populara temo - crossfit kaj koro. Ĉu klasoj estas malutilaj? Jes, ili damaĝas se vi faras ilin malĝuste kaj ne sekvas la trejnan reĝimon. Kiel fari ĉi tiun "minus" fariĝas plus legita en nia artikolo.
- La dua danĝera momento kuŝas en la ebeno de halterlevo - ero de preskaŭ ajna kombinaĵo. Ĉi tiu direkto en sportoj estas tre traŭmata - precipe en la riska zono, la spino kaj artikoj. Nedeca ekzerctekniko, nehejtitaj muskoloj kaj artikoj aŭ bagatela neglekto ofte kaŭzas vundon... Ni pensas, ke ne indas longe pripensi la demandon - ĉu mjelotraŭmo estas iom danĝera por homo? Kiel ĉirkaŭiri ĉi tiun malavantaĝon? Ĝi estas simpla - atente sekvu la teknikon kaj regulojn de trejnado, kalkulu vian forton kaj ne starigu nenecesajn rekordojn, kaj vi estos feliĉa.
- Alia malavantaĝo en ĉi tiu sporto kuŝas en unu el la 3 fundamentoj de sana vivstilo por atleto: efika trejnado, taŭga nutrado kaj resaniĝo. Kun resaniĝo, ofte trapikiĝoj okazas. Ŝatantoj de CrossFit ofte havas suprotrejnan sindromon - malagrablan kaj kelkfoje danĝeran aferon en ĝiaj ekstremaj stadioj.
- Ĉi tio ankaŭ povas inkluzivi unu el niaj avantaĝoj - la teaman komponanton de CrossFit. Multaj (precipe komencantoj) atletoj, serĉante rekordojn aŭ kunatletojn, faras troan penon kaj rezulte akiras la 1-an, 2-an aŭ 3-an punktojn supre priskribitajn. La spirito de konkurenco estas bonega, sed vi ne forgesu pri prudento, ĉar tio estas prudenta teni vin en sekura zono. Ne rapidu! Ĉio estos: estos rekordoj kaj venkoj - ĉio havos sian tempon.
Famaj atletoj pro la avantaĝoj aŭ damaĝoj de CrossFit
Sergey Badyuk akre kategorie parolis pri la danĝeroj de CrossFit:
Denis Borisov havas similan opinion:
Mihaail Koklyaev, aliflanke, havas pozitivan sintenon al ĉi tiu sporto (vidu ekde la 9-a minuto):
Detala analizo de alia fama atleto:
Kaj fine, la opinioj de Joe Rogan kaj ST Fletcher, konataj en Runet kiel Plush Beard:
Hodiaŭ ne estas evidenteco, ke CrossFit estas malutila, ĉefe pro la juneco de la sporto. Nur diskuto pri forumoj, medicinaj portaloj kaj sociaj retoj. Famaj homoj ankaŭ malsamas - estas multaj komentoj en la reto kaj "por" kaj "kontraŭ" CrossFit de tre famaj atletoj.
Tamen neniu estis trafita de la trejnado. Sed samtempe vi ne trankviligu vin per tio kaj senpripense aliru viajn studojn. Kiel ni diris supre, crossfit povas multe damaĝi, la sola demando estas, ke la kialo de tio estas la malsperteco aŭ neglekto de sportistoj aŭ la serĉado de rekordoj.
