Unue indas decidi pri la daŭro de la esprimo "rapida". Se rapida estas de tri ĝis kvin ĝis sep tagoj, kaj estas neniu trejnada sperto malantaŭ vi, tiam la respondo estas senduba: vi ne povas pumpi la muskolojn de la peritoneo tiel rapide. Se ni parolas pri tia periodo kiel monato, tiam eblas "rapide" pumpi la gazetaron sub pluraj kondiĉoj.
Kiel rapide pumpi la gazetaron kaj forigi la stomakon
Grava punkto estas, ke svelta figuro kaj fortaj muskoloj ne samas. Se temas pri fortaj muskoloj de la peritoneo, bone elektita aro da ekzercoj kaj regulaj ekzercoj povas facile trakti ĉi tion. Sed plata ventro kaj maldika talio estas la rezulto, unue, de taŭga nutrado kaj sana vivmaniero.
Vi povas pumpi la muskolojn de la peritoneo, restante la posedanto de malstreĉa flava abdomeno. Jen alia ofta miskompreno, ke abdominaj ekzercoj povas helpi forigi ventran grason.
Unue la homa korpo malpeziĝas egale, ne eblas forigi grasajn rezervojn de la abdomeno, sed lasi ĝin sur la gluteoj. Due, abdomenaj ekzercoj estas forttrejnado (celanta pliigi la forton de unu muskola grupo), kaj ĝi ne postulas altan energian konsumon de la korpo. Malpeziĝi per kombinaĵo de sana dieto kaj aeroba ekzercado - ekzercado kun pliigita korfrekvenco kaj implikanta plurajn muskolajn grupojn en la laboro samtempe, ekzemple trotadon aŭ saltadon de ŝnuro.
Ĉu eblas rapide akiri platan stomakon
Ĉio dependas de la diferenco inter la disponebla abdomena ĉirkaŭaĵo kaj la dezirata, ju pli da grasaj kuŝejoj, des pli malfacile estas adiaŭi ilin. Ĉiukaze ne eblos trakti ilin rapide, tio povas daŭri de kelkaj monatoj ĝis kelkaj jaroj.
Vi certe devas rekonsideri vian dieton, la dieto povas doni rezultojn, sed kun la reveno al la malnovaj manĝaj kutimoj, grasaj rezervoj revenos.
Kiel vi povas pumpi gazetaron al kuboj tre rapide
Oni devas kompreni, ke fortaj abdomenoj kaj levitaj abdomenoj ne samas. Trejnita rekta abdomina muskolo eble ne havas kuban ŝablonon se ĝia volumeno ne pliiĝis kun specialaj trejnadoj.
Necesas tiel nomataj "volumetraj" trejnaj kompleksoj kaj multe da tempo por aperi la kubojn sur la stomako. Estas pli facile por viroj pliigi muskolan volumon pro la proprecoj de fiziologio; se ne ekzistas problemoj kun troa pezo, tiam vi povos elteni post tri ĝis kvin monatoj. Estas pli malfacile por virinoj atingi kubojn, ilia "volumena" trejnado esence diferencas de viroj. Necesos knabinoj kaj virinoj de ses monatoj por desegni la amatajn kvadratojn sur la ventro.
Kiel rapide kaj efike pumpi la gazetaron
Se la celo estas plifortigi la muskolojn de la peritoneo, kaj la deponejoj de graso sur la abdomeno forestas aŭ sufiĉe kontentigas, tiam, observante plurajn regulojn, vi povas atingi rezultojn post unu monato:
- Elektu trejnan komplekson laŭ via nivelo de trejnado. Ekzercado devas kaŭzi lacecon kaj brulan senton en la abdomenaj muskoloj, kiu malaperas kelkajn horojn post trejnado.
- Zorge analizu la teknikon por plenumi ĉiujn trejnajn ekzercojn, eltrovu kie kaj kiel funkcias la brakoj, kruroj, pelvo kaj kapo. La trejnado perdas sian efikecon se la tekniko estas malobservita.
- Certigu, ke la abdomenoj streĉas dum ekzercado, trejnado kun malstreĉitaj abdomenaj muskoloj ne funkcios.
- Ne neglektu varmigon kaj streĉadon. Ili necesas ne nur por redukti vundojn kaj tordiĝojn, bone varmigitaj muskoloj pli bone respondas al streĉo, kaj trejnado fariĝas pli efika.
- Ne forgesu pri ĝusta spirado dum ekzercado - elspiro devas esti farita en la momento de plej granda peno.
Sekvu la trejnan reĝimon sen preterlasi klasojn. Ankaŭ ne troŝarĝu la muskolojn. - abdomeno dum trejnado - longedaŭra muskola doloro povas interrompi vian trejnhoron.
- Kompliku la ekzercojn dum vi kutimiĝas al la ŝarĝoj, periode ŝanĝante la trejnan komplekson.
La plej rapida maniero krei absojn estas trejni regule kaj efike.
Vi ne devas fidi rimedojn kun laŭtaj titoloj "kiel mi rapide amasigis la gazetaron", recenzoj pri tiaj retejoj plej ofte pagas fabrikantoj de ekzerciloj, sportaj ekipaĵoj kaj diversaj dietaj suplementoj.
Kiel ĝuste kaj rapide lerni pumpi la gazetaron
La plej simpla solvo estus trejni kun trejnisto - li helpos, rakontos kaj korektos. Se mankas mono aŭ tempo por individuaj konsultoj, ekzistas multaj rimedoj en la interreto dediĉitaj al trejnado de abdomenaj muskoloj.
Indas atenti la videoblogojn de trejnaj trejnistoj, ekzemple Elena Silka aŭ Yaneliya Skripnik, ili elektas ekzercojn por diversaj celoj kaj trejnaj niveloj, montras detale kaj parolas pri kiel ĝuste plenumi tian aŭ tian ekzercon. Pri tiaj rimedoj, kutime, estas sekcioj kun respondoj al la plej oftaj demandoj. Sekvante iliajn konsilojn, vi povas rapide lerni la ĝustan teknikon kaj pumpi viajn abdomenojn.
