La termino VO2 max signifas maksimuman oksigenan konsumon (internacia nomo - VO2 max) kaj signifas la limigan kapablon de la homa korpo saturi muskolojn per oksigeno kaj la sekvan konsumon de ĉi tiu oksigeno fare de la muskoloj por energiproduktado dum ekzercado kun pliigita intenseco. La nombro de ruĝaj ĉeloj en la sango, riĉigita per oksigeno kaj nutranta la muskolan histon, pliiĝas kun la ekspansio de la cirkulanta sango-volumo. Kaj la sangokvanto kaj plasma enhavo rekte dependas de kiom bone disvolviĝis la kardi-spiraj kaj kardiovaskulaj sistemoj. La VO2-maksimumo gravegas por profesiaj sportistoj, ĉar ĝia alta valoro garantias pli grandan kvanton da energio aerobe produktita, kaj tial pli grandan eblan rapidecon kaj eltenemon de la atleto. Oni devas konsideri, ke IPC havas limon, kaj ĉiu persono havas sian propran. Sekve, se pliigo de la maksimuma oksigena konsumo por junaj sportistoj estas natura fenomeno, tiam en pli aĝaj grupoj ĝi estas konsiderata kiel grava atingo.
Kiel vi povas determini vian IPC
La indikilo de la maksimuma konsumo de O2 dependas de la jenaj indikiloj:
- maksimuma korfrekvenco;
- la sangokvanto, kiun la maldekstra ventriklo povas transdoni al la arterio per unu kuntiriĝo;
- la volumo de oksigeno ĉerpita de la muskoloj;
Ekzercado helpas la korpon plibonigi la du lastajn faktorojn: sangajn kaj oksigenajn volumojn. Sed la korfrekvenco ne povas esti plibonigita, potencaj ŝarĝoj nur povas malrapidigi la naturan procezon haltigi la korfrekvencon.
Eblas nur mezuri la maksimuman oksigenan konsumon kun detala precizeco en laboratoriaj kondiĉoj. La studo daŭras jene: la atleto staras sur la tretmuelilo kaj komencas kuri. La rapideco de la simulilo iom post iom pliiĝas, kaj la atleto tiel atingas la pinton de sia intenseco. Sciencistoj analizas la aeron, kiu eliras el la pulmoj de la kuranto. Rezulte, la MIC estas kalkulita kaj mezurita en ml / kg / min. Vi povas memstare mezuri vian VO2-maksimumon uzante datumojn pri via rapideco, rapideco kaj distanco dum iu ajn konkurso aŭ vetkuro, kvankam la akiritaj datumoj ne estos tiel ĝustaj kiel laboratoriaj datumoj.
Kiel pliigi vian VO2-maks
Por maksimumigi vian O2-konsumadon, viaj trejnadoj devas esti kiel eble plej proksimaj al via nuna VO2-maksimumo, tio estas ĉirkaŭ 95-100%. Tamen tia trejnado postulas sufiĉe longan normaligan periodon kompare kun resaniĝo aŭ aeroba kurado. Ne estas rekomendite por komencantoj en sportoj fari pli ol unu tian ekzercadon semajne sen trairi longtempan bazan trejnadon en la aeroba zono. La plej efikaj estas trejnaj ekzercoj de 400-1500 metroj (entute 5-6 km). Inter ili devas esti periodoj de resaniĝo kurantaj: de tri ĝis kvin minutoj kun malpliigo de korfrekvenco ĝis 60% de la maksimuma indikilo.
