Trejnado bezonas multan energion de atleto, do oni devas multe atenti nutradon, por ke fizika agado profitigu la korpon, kaj ne malutilu.
Kiam estas
Manĝu plej bone 2 horojn antaŭ trejnado... Dum ĉi tiu tempo, manĝaĵoj havas tempon digesti. Manĝi pli frue povas kaŭzi stomakdoloron dum ekzercado.
Kio se restas malpli ol unu horo antaŭ la trejnado, kaj antaŭe ne estis eblo manĝi? Vi bezonas trinki tason da tre dolĉa teo, aŭ teon kun mielo. Mielo estas tre energia produkto, kiu donos al vi rezervon de energio dum almenaŭ unu horo. Sekve, vi ĉiam devas havi kruĉon da mielo hejme.
Kion vi povas manĝi
Plej bone estas manĝi karbonhidratajn manĝaĵojn antaŭ ekzercado. Tiaj produktoj inkluzivas: fagopiro, avenkaĉo, pasto kaj multaj aliaj. Provu ne tro manĝi, alie la stomako digestos manĝaĵojn pli longe kaj la ĉirkaŭkalkulita tempo de du horoj, menciita supre, eble ne sufiĉas, kaj eĉ tri horojn post la manĝo vi sentos pezon en via stomako.
Kion vi ne povas manĝi
Ne rekomendas manĝi grasajn manĝaĵojn antaŭ ekzercado. Grasojn malfacilas digesti, kaj la korpo devos pasigi multe pli da tempo prilaborante ilin. Tiaj manĝaĵoj inkluzivas: kolbason, salatojn, se ili estas spicitaj per vegetala oleo aŭ majonezo, kaj aliajn produktojn de ĉi tiu serio.
Kiel trinki antaŭ ekzercado
Via korpo perdas multan akvon dum ekzercado, do provu trinki pli da fluidoj antaŭ ekzercado.
