La libro de Pete Fitzinger kaj Scott Douglas, pro sia alirebleco kaj facileco de prezento, detala priskribo de planoj kaj principoj de kuradotrejnado, la havebleco de unikaj rekomendoj, estas tabela gvidilo por multaj koridoroj. La aŭtoroj, uzante sian riĉan personan sportan kaj trejnan sperton, same kiel la sperton de konataj distancaj kuristoj, montras la manierojn plibonigi la rezultojn en kurado, atingante la pinton de formo por la ĉefaj konkursoj.
Aŭtoroj
Pete Fitzinger
Unu el la plej bonaj maratonistoj en Usono, partoprenanto en 13 maratonoj el kiuj 5 venkis, kaj en 4 maratonoj li venis dua aŭ tria. Kiel parto de la usona nacia teamo, li partoprenis maratonajn vetkurojn ĉe la Olimpikoj en Los-Anĝeleso kaj Seulo. Post kompletigado de sia kariero, li laboris kiel trejnisto dum 18 jaroj. Li nuntempe loĝas en Nov-Zelando, laborante kiel fiziologo, specialiĝante pri sporta eltenemo.
Scott Douglas
Styer, tra la jaroj, plurfoje partoprenis konkursojn ĉe diversaj kurdistancoj. Post kompletigado de sia sporta kariero, li laboris en multaj sportaj publikaĵoj, estis la redaktisto de Running Times kaj Running & FitNews. Scott Douglas verkis aŭ kunaŭtoris 10 librojn pri kurado: Meb Por Mortemuloj, Altnivela Maratonado, 100 Aĵoj, kiujn Vi Povas Fari por Fidi kaj Sane, Mondaj Esencaj Gvidiloj de Kuristo, ktp.
La ĉefaj ideoj de la libro
- persistemo pri la kulmina konkurso de la sezono;
- planado de kuradotrejnado kun okulo al la cela distanco;
- optimuma elekto de bazaj ekzercoj;
- alportante la korpon al la ĉefa konkurso ĉe pinta formo.
La ĉefaj specoj de trejnado koncentriĝas al jenaj elementoj:
- altrapida, mallongdaŭra laboro celanta plibonigi la teknikon kaj pliigi la paŝofrekvencon;
- labori dum 2-6 minutoj kun konkurenca ritmo por pliigi la IPC;
- takto daŭras 20-40 minutojn sen amasiĝo de lakta acido en la korpo;
- eltenema kurado;
- malpeza, ripariga kurado.
Teoria bazo kaj konceptoj uzataj en la libro
La libro konsistas el du partoj - "Kuranta Fiziologio" kaj "Intenca Trejnado". La unua parto donas detalajn informojn pri la ŝlosilaj fiziologiaj faktoroj, kiuj influas la rendimenton de la atleto dum kurado:
- maksimuma oksigena konsumo;
- baza rapideco;
- pura eltenemo;
- malaeroba sojlo;
- pureco de la koro.
La ĉapitroj priskribantaj la trejnajn planojn enhavas fiziologie bazitajn informojn, kiuj traktas:
- preventado de supertrejnado kaj dehidratiĝo;
- okulŝirmilo por la konkurso;
- konkurencaj taktikoj;
- trajtoj de trejnado de virinoj;
- glikogena saturiĝo;
- varmigi kaj malvarmiĝi;
- Retrovo;
- problemoj pri vundo.
Konsiletoj pri Preparado de Konkurado
La aŭtoroj dediĉis la duan parton al la preparado de kuristoj por distancoj de: 5, 8 kaj 10 km, de 15 km ĝis duonmaratono, 42 km kaj kruco. En la ĉapitroj de ĉi tiu parto, tra la prismo de fiziologio, oni konsideras la trejnadon de atleto ĉe ĉiu distanco.
La aŭtoroj malkaŝas la rolon de fiziologiaj indikiloj ĉe ĉiu distanco, zorge atentante indikilojn, kiujn oni devas emfazi por prepari la ĉefan komencon.
La libro prezentas konvertiĝajn faktorojn, kiuj permesas, surbaze de la datumoj akiritaj por aliaj distancoj, antaŭdiri la rezulton ĉe la ĉefa kurda distanco. Fine de ĉiu ĉapitro estas trejnaj planoj bazitaj sur la taŭgeco, taktiko kaj psikologia konsilo de la kuranto.
La uzo de ĉi tiuj trejnaj principoj estas ilustrita per ekzemploj de famaj kuristoj en ilia preparo por la plej gravaj startoj.
Kie aĉeti aŭ elŝuti?
Vi povas aĉeti la libron "Aŭtovoja Kurado por Seriaj Kurantoj" en interretaj butikoj:
- Sportlibro www.sportkniga.kiev.ua (Kievo) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsko);
- www.meloman.kz (Almato)
elŝuti:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Librorecenzoj
Unu el la plej bonaj memtrejnaj libroj. Verkita simple kaj klare ĝis la punkto. Mi konsilas ĉiujn!
Paŭlo
Lastatempe mi ekkaptis min per kurado kaj tre cetere miaj amikoj rekomendis ĉi tiun libron. Ĉi tie estas multaj helpemaj konsiloj, estas bonaj planoj por trejni kurantojn de ĉiuj lertaj niveloj. Ĉio estas tre mojosa kaj pagebla! La libro estas nur por tiuj, kiuj memstare studas. La sola malavantaĝo estas la manko de pli larĝa priraportado de nutraj aferoj en kuristo-trejnado. Mi konsilas al vi aĉeti.
Teteryatnikova Alexandra
La nomo plene pravigas la enhavon. La unua parto temas pri kuradfiziologio: eltenemo, baza rapideco, VO2-maks., Korfrekvencregado, vundopreventado. En la dua parto, trejnaj planoj estas prezentitaj, kaj depende de la nivelo de la kuranto, pluraj planoj estas prezentitaj. Estas alloge, ke ĉi tiuj planoj estas ilustritaj per ekzemploj de la konkurenca praktiko de famaj koridoroj.
Ŝagabutdinov Renat
Mi longe revis aĉeti ĉi tiun libron. Bedaŭrinde, ŝi seniluziigis min, mi lernis nenion novan. Prezo kaj enhavo ne estas kiel atendite. Tre bedaŭras.
Tyurina Linochka
Malgraŭ la sufiĉe granda sperto en maratonaj vetkuroj, mi akiris utilajn informojn pri la teorio kaj praktiko de maratona kurado, nutrado kaj okulŝipo. Mi rekomendas ĉi tiun eldonon al ĉiuj kuramantoj!
sergeybp
Bone verkita en bona, alirebla lingvo. Uzis kelkajn konsiletojn, kvankam mi diskutus kun iuj
Ivan
La libro de Pete Fitzinger kaj Scott Douglas, danke al la riĉeco de fakta materialo, multaj konsiloj, la simpleco de la fiziologiaj fundamentoj de longdistanca kurado, kaj la prezentitaj trejnaj planoj por diversnivelaj koridoroj, sendube estos utilaj por komencantoj kaj spertaj sportistoj, kiuj povas trovi kaj interesaj informoj por vi mem
