La brakoj kaj ŝultrozono povas esti trejnitaj nur per ekzercoj kun via propra korpopezo. Tial, se vi ne havas la deziron aŭ ŝancon viziti gimnastikejojn, tiam ekzercoj sur malebenaj stangoj, horizontala stango, plifortigoj kaj kelkaj statikaj ekzercoj helpos vin pumpi belajn brakajn muskolojn.
Puŝlevoj
La plej famaj manaj ekzercoj, kune kun retiriĝoj, estas subtenaj plifortigoj. Estas multaj specoj de push-ups, dum ĉi tiu tipo de ŝarĝo helpos trejni absolute ĉiujn muskolojn de la brakoj kaj brusto.
Push-ups estas inkluzivita en la ĉefa aro de ekzercoj por batalantoj de preskaŭ ĉiuj specoj de luktosporto. Boksado, luktado, mal-al-mana batalado nepre inkluzivas puŝojn, kiuj trejnas la eksplodan forton de la batalanto.
Vi povas fari puŝojn diversmaniere, ĉiu el ili trejnos malsamajn muskolojn de la brakoj kaj brusto.
Se vi ne povas fari puŝojn de la planko, tiam vi povas trejni viajn manojn per pli mildaj specoj de puŝoj. Por fari tion, vi povas ripozi viajn manojn sur benko aŭ muraj stangoj. Krome, anstataŭ ripozi sur la ŝtrumpetoj, vi povas fari ĝin sur la genuoj.
Altiroj
Kune kun puŝoj, puŝoj perfekte trejnas la brakojn, ŝultrozonon kaj la plej larĝan muskolon de la dorso, populare nomataj "flugiloj".
Depende de la metodo ekteni la streĉadon, unu aŭ alia muskolo estas intence trejnita.
Tamen ne ĉiuj povas fari ekstraktojn. Tial, por lerni kiel tiri supren, vi nur bezonas pendi sur la horizontala stango kaj provi tiri supren. Pli aŭ malpli frue vi povos tiri supren unufoje, post kio la nombro de tiriĝoj dependos nur de la reguleco de viaj trejnadoj. Krome vi povas provi tiri supren de salto, atingante ĝis la stango jam pro la forto de la brakoj.
Ĉiukaze havas sencon aĉeti horizontalan stangon por via hejmo, ĉar ne ĉiam eblas eniri la stadionon. Ĝi povas esti farita ĉi tie... Kiam la horizontala stango ĉiam alproksimiĝas, tiam vi trejnos sur ĝi pli ofte ol se vi irus specife al la sportejo por tio.
Trempas sur la malebenajn stangojn
La stangoj troviĝas sur preskaŭ ĉiuj sportejoj, do ne estos problemoj trovi ŝelon. Tamen, ekzercoj sur la malebenaj stangoj devas esti faritaj tre zorge, ekde la momento, kiam vi saltas kaj forsaltas, vi povas facile vundiĝi. Se vi ne povas fari puŝojn sur la malebenaj stangoj, tiam unue trejni bone viajn regulajn puŝojn, prefere kun mallarĝa teno. Poste iru al la malebenaj stangoj. Ekzercoj sur la malebenaj stangoj bonas por trejnado de la triceps kaj brusto.
