En la vivo de ĉiu homo venas momento, kiam li pensas pri sia sano, la plej bona paŝo al kiu estas korpa ekzercado. Kurado estas bonega maniero por normaligi vian korpon, kiu ne bezonas specialajn financajn investojn, kaj ankaŭ nur efikan kaj utilan korpekzercadon.
Kiel ekkuri ĝuste?
La prapatroj de moderna homo ofte kuris pro la fakto, ke ili bezonis ĉasi kaj defendi sin. Sed en la moderna mondo, kiam la produktoj necesaj por la vivo estas sur la bretoj de vendejoj, kiujn oni povas atingi simple transirante la vojon, kaj ne estas multe por defendi, homoj komencis kuri malpli kaj malpli. Tamen, juĝante laŭ la fakto, ke vi legas ĉi tiun tekston, ĉi tiu temo interesas vin.
Indas rimarki, ke multaj kapablas kuri, sed ĉu ili faras ĝin bone?
Jen kelkaj punktoj, kiujn oni devas sekvi por fari ĉi tiun komercon ĝuste:
- Dum kurado, la ŝultroj ne devas moviĝi. Necesas, ke ili estu malstreĉitaj kaj en la sama pozicio.
- Manoj libere moviĝas laŭ la korpo.
- La manoj estas iomete kunpremitaj en pugnon.
- Kurante, la korpo iomete kliniĝas antaŭen.
- La piedo de la apoga kruro estu, tuŝita, egale kun la korpo, kaj ne antaŭ ĝi.
- Por taŭga spirado, vi devas konservi vian pozon.
- Ne faru tro larĝajn paŝojn. Ĉi tio havos inhiban efikon.
8 kialoj por komenci klasojn hodiaŭ
Mankas instigo? Kiel instigo, sube estas 8 kialoj, kiuj igos vin iri eksteren kaj komenci kuradon:
- Kurado povas plilongigi vian vivon fortigante vian koron kaj plibonigante la fluon de oksigenita sango al ĉiuj organoj. Ĉi tio helpos redukti la riskon de multaj malsanoj.
- Kurado kapablas bruli kaloriojn tre efike, kio signifas, ke ĝi helpos vin perdi pezon, kaj ankaŭ subteni pezon, ĉar ĝi normaligas metabolon.
- Vi povas trotadi tute senpage, sen aĉeti multekostan gimnastikan membrecon.
- Kurado helpas malpezigi streĉon kaj forigi mildan depresion, ĉar kurante, la korpo produktas plezurajn hormonojn - endorfinojn.
- Kurado estas memplibonigo, ĝi plibonigas vin. Vi fariĝas pli forta, pli rapida kaj multe pli eltenema.
- Energia ŝarĝo! Homoj, kiuj kuras matene, asertas, ke la energio, kiun ili ricevas kurante, sufiĉas por la tuta tago. Kombinita kun sana dieto, vi ricevas bonegan manieron lardi.
- Ĉi tiu korpa ekzercado permesos al vi eskapi de la tumulto kaj rigardi la mondon ĉirkaŭ vi tute novan.
- Kuranta memoro disvolviĝas! Kiel sciencistoj pruvis, dum kurado, en la parto de la cerbo, kiu respondecas pri memoro, ekzistas aktiva kresko de novaj ĉeloj.
Efiko sur la korpo
Oni jam diris kelkajn vortojn pri la pozitiva efiko de kurado sur la korpon, sed mi ŝatus pliprofundigi ĉi tiun temon.
Pozitivaj efikoj sur la digesta sistemo
Post multaj ekzercoj, la stato de la pankreato kaj stomako pliboniĝos. La laboro de la intestoj ankaŭ estas stimulita kaj ĝi estas traktata por iuj ajn malsanoj.
La stato de la veziko pliboniĝas, ĉiuj stagnaj procezoj estas forigitaj, kaj la veziko estas liberigita, rilate al kio la korpo, oni povus diri, renoviĝas. Se vi kuras aktive kaj regule, tiam ŝtonoj ne aperos en ĉi tiu organo. Sen ia medikamento, hepata funkcio estas normaligita!
Pozitiva efiko sur la muskola skeleta sistemo
Streĉado kaj varmiĝo dum kurado forigas korpan obstrukciĝon, antaŭenigas la kreskon de novaj histoj kaj ĉeloj. Se vi ŝatas kuri, tiam aldone al la antaŭe listigitaj transformoj, la stato de la spino ankaŭ pliboniĝos.
Kun taŭga spirado, la pulmoj ekspansiiĝas dum kurado.
Ĉiutaga kurado disvolvos volon kaj memfidon, same kiel persistemon kaj persistemon, kaj helpos vin fariĝi pli ekvilibra.
Reguloj por komencantoj
Nu, nun indas diri pri la reguloj pri kurado por komencantoj:
- Kiam vi kuras por la unua fojo, la korpo, pro manko de fizika agado, ne tre feliĉigos vian ideon eniri sporton. Viaj kruroj ekbrulos kaj via brusto forte leviĝos, sed memoru plu kuri. Por komencantoj sufiĉas 10-15 minutoj.
- Vi certe devas praktiki en komfortaj vestoj, kiuj ne malhelpas viajn movojn, kaj en komfortaj ŝuoj.
- Trovu ritmon komfortan por vi kuri.
- Vi devas ĝuste spiri. Enspiri devas esti tra la nazo kaj elspiri per la buŝo.
- Ne forgesu varmiĝi antaŭ trotado, ĉar varmigitaj muskoloj malpli inklinas vundiĝi.
- Streĉado devas esti farita post ekzercado.
- Por atingi rezultojn, vi devas kuri almenaŭ trifoje semajne!
- Ĉu pluvas kaj fulmotondras ekstere? Nenio! Kuru dum ajna vetero, simple vestu vin konvene.
- Neniam rezignu! Kiom ajn malfacila kaj malfacila ĝi estas, daŭre kuru. Faru ĝin kondiĉo por studi almenaŭ tri semajnojn. Kredu min, post ĉi tiu tempo, la doloro en la muskoloj malpliiĝos, cedante al malpezeco kaj rapideco.
Unuafoja komencanta programo
Malsupre estas kuranta programo por komencantoj unuafoje, dum du monatoj.
Kurado kaj marŝado alternas!
1 semajno. Vi devas kuri 1 minuton, marŝi 2 minutojn. La totala daŭro de la leciono estas 21 minutoj.
2 semajno. Kuru 2 minutojn, iru 2 minutojn. Ĉiu trejnado devas daŭri ĉirkaŭ 20 minutojn.
3 semajno. Kuru 3 minutojn, marŝu du. Praktiku dum 20 minutoj.
4 semajno. Kuru 5 minutojn, iru 2 minutojn. Ĉiu trejnado en la kvara semajno devas daŭri 21 minutojn.
5 semajno. Ni pliigas la veturtempon al 6 minutoj, kaj ni reduktas la marŝotempon al 1 minuto. Ni trejnas dum 20 minutoj.
6 semajno. Ni kuras 8 minutojn, marŝas 1. La trejnado daŭras 18 minutojn.
7 semajno. Kuru 10 minutojn, ripozu unu. Praktiku dum 23 minutoj.
8 semajno. Trottu 12 minutojn, piediru 1 minuton. La daŭro de la ekzercado estas 21 minutoj.
Laboro pri vi mem estas, sendube, bonega, sed ripozu, kun tia kuranta programo, almenaŭ tage.
Kiel ekkuri matene por komencantoj?
Fiksu celon por vi mem antaŭ ol enlitiĝi vekiĝi la sekvan tagon per la unua vekhorloĝo, kiu devas esti fiksita je la 6a matene. Vi devas kuri de 6.30 (duonhoro por trejnado) ĝis 7.30, kiam nia korpo plej taŭgas por fizika agado. Ankaŭ indas memori, ke vi kaj via korpo ĵus vekiĝis, do ne tro etendu ĝin, evoluigante tre rapidan kuradon. Kiel menciite pli frue, vi devas kuri kun la plej komforta kaj komforta ritmo.
Nu, se vi legis ĉi tiun tutan tekston ĝis la fino, tiam plej verŝajne vi estas serioza kaj decidita. Nun la ĉefa tasko estos kolekti vian tutan volon en pugnon kaj nur komenci. Tre gravas ne perdi ĉi tiun decidon dum trejnado, sur la plej dorna parto de la vojo - komence. Estu certa, ke se vi provos kaj ne ĉesos kredi je vi mem kaj je viaj kapabloj, kaj ankaŭ agi, tiam la rezulto ne malfruos.
