Horizontalaj plifortigoj sur la ringoj

RingPush-Ups estas bonega funkcia ekzerco por disvolvi la brustajn muskolojn, precipe la suban parton. Laŭ ĝia biomekaniko, ĝi estas kruco inter disvastiĝantaj halteroj kaj premado de halteroj kuŝantaj sur horizontala benko, sed samtempe, en la negativa fazo, la brustaj muskoloj multe pli streĉiĝas, kaj en la pozitiva fazo vi devas inkluzivi grandan nombron da stabiligaj muskoloj en la laboro por konservi ekvilibron kaj ne perdi kontrolon de movado. Aldone al la brusto, triceps kaj antaŭaj deltoj ankaŭ funkcias en horizontalaj puŝetoj sur la ringoj, la rektaj abdomenaj muskoloj plenumas la statikan ŝarĝon.

Ekzerctekniko

Por fari ĉi tiun ekzercon ĝuste, vi bezonas malaltajn pendajn aŭ altreguleblajn gimnastikajn ringojn. Se ĉi tio ne estas la kazo, tiam TRX-bukloj aŭ iu ajn alia simila ekipaĵo sufiĉe taŭgas - la ŝarĝo estos preskaŭ la sama. La tekniko por plenumi horizontalajn plifortigojn sur la ringoj estas jene:

1. Elektu la optimuman ringan altecon por vi mem: 20-30 cm super la planko. Ĉi tio permesos vin labori laŭeble, etendante vian bruston en la malsupra duono de la movado.
2. Ekprenu la subajn partojn de la ringoj per viaj manplatoj kaj prenu kuŝan pozicion, provante premi la ringojn per via korpa pezo. Vi povas meti la ringojn sur la saman nivelon aŭ paralele unu al la alia, elektu la eblon, laŭ kiu estos pli facile por vi konservi ekvilibron.
   
3. Inspirante, komencu gliti malsupren glate, ne permesante la ringojn svingiĝi de flanko al flanko. La kubutoj povas esti metitaj iomete al la flankoj por emfazi la ŝarĝon sur la brustaj muskoloj, se la kubutoj estas premitaj kontraŭ la ripoj, la emfazo kuŝos sur la triceps. Malleviĝu kiel eble plej malalte por taŭge streĉi la laborantajn muskolojn kaj atingi bonan sangocirkuladon.
   
4. Komencu la suprendirektitan movadon dum vi elspiras, daŭre puŝante la ringojn malsupren. Laboru en plena svingo, rektigante viajn kubutojn supre.

Crossfit-trejnaj kompleksoj

Ni sugestas, ke vi provu plurajn krucajn kompleksojn en trejnado, kiuj enhavas tian ekzercon kiel horizontalaj plifortigoj sur la ringoj.

Spektu la filmeton: UNBOXING SEIGNEUR DES ANNEAUX Hitek box (Majo 2025).