Se post via unua kuro en via vivo vi sentas, ke kurado estas tro malfacila por vi, tiam en neniu kazo vi devas malesperi. Sendepende de pezo, aĝo kaj baza taŭgeco, vi povas trejni vian korpon por ĝui kuradon. Povas esti multaj kialoj kial kurado malfacilas por vi. Jen la ĉefaj.
Troa pezo
Vi devas kompreni, ke vi povas kuri facile eĉ se vi havas pezan pezon. Ne necesas malpeziĝi por kuri, ekzemple, vian unuan duonmaratonon (21 km 095 metroj). Sed funkcias simpla kaŭza rilato. Nome: tropezo estas plej ofte homoj, kiuj havas neaktivan vivmanieron. El tio rezultas, ke troa pezo ne estas problemo en si mem. La problemo ĉefe rilatas al manko de fizika agado. Pro ŝi vi malfacile kuras.
Lasu min doni al vi ekzemplon. Rigardu pezajn batalantojn de ĉiuj stiloj. Ĉiu el ili pezas pli ol 100 kg. Samtempe preskaŭ ĉiu trejnado de ĉi tiuj atletoj komenciĝas per 6-7 km-kurado. La esenca afero estas, ke ne havas sencon por ili perdi pezon. Sed pro konstanta trejnado, iliaj muskoloj, koro kaj pulmoj povas elteni tiajn ŝarĝojn senprobleme. Kompreneble ili ne kongruas kun la kuranta gamo de maldikaj koridoroj. Sed, pensu, ĉu kenja kuristo povus kuri malproksimen, se li estus pendigita 40 kilogramojn? Vi mem komprenas, ke ĝi estas neverŝajna. Sekve, se vi volas kuri, sed samtempe pensas, ke troa pezo ne permesos vin fari ĉi tion, tiam estas nenio pri kiu zorgi, vi nur bezonas ekzerci.
La sola afero, kiun vi devas kompreni, estas, ke tro multe da troa pezo malutilas sur la artikoj. Kaj kiam vi kuras, ĉi tiu malutila efiko kreskas signife. Tial, havante pezon de pli ol 120 kg, komencu trejni tre zorge kaj iom post iom. Legu pli pri la bazaĵoj de kurado en la artikolo: kurante por komencantoj.
Malsanoj
Ĉi tie neniu estas sekura. Se vi havas ekzemple stomakan ulceron, tiam estos malfacile por vi kuri ĝuste pro la malbona funkciado de la stomako. Problemoj kun la spino, de osteokondrozo ĝis hernio, povas malhelpi trotadon. Kvankam ĉio estas individua ĉi tie, kaj se la kuradotekniko estas ĝuste aplikata, ĝi ne kripligos, sed resanigos eĉ tiajn malsanojn.
Koraj malsanoj resaniĝas kurante. Sed tre gravas, ke en kazo de grava malsano vi konsultu profesiulon, kiu diros al vi kiel kuri.
Se vi havas takikardion aŭ hipertension en la komencaj stadioj, tiam ne necesas konsulti kuraciston. Nur iom post iom pliigu la ŝarĝon, konstante kontrolante vian staton. Neniu scias pli bone ol vi kiom multe vi bezonas kuri.
Problemoj kun la artikoj de la piedoj donos al vi la eblon kuri nur en bonaj ŝokosorbaj ŝuoj kaj prefere sur mola surfaco. Kuri per ŝuoj sur asfalto povas konduki al tre gravaj problemoj.
Estas multaj malsanoj de la internaj organoj, en kiuj vi ne povas kuri. Pli bone estas trovi ĝin interrete aŭ demandi vian kuraciston precize pri via problemo kaj ĉu eblas trotadi kun tia malsano.
Pliaj artikoloj, kiuj interesos vin:
1. Ĉu eblas maldikiĝi se vi kuras
2. Kio estas intervala kurado
3. Komencis kuri, kion vi bezonas scii
4. Kurantaj Kruraj Ekzercoj
Malforta fizika preteco
Ĉio estas simpla ĉi tie. Se vi neniam okupiĝis pri iu ajn sporto aŭ faris ĝin dum tre longa tempo, tiam preparu vin, ke via korpo forte rezistos vian novan ŝatokupon dum la unua kuro. La korpo devas iom post iom alkutimiĝi al regula ekzercado. Ĉi tio validas ankaŭ por internaj organoj kaj muskoloj. Ju pli fortaj estas viaj muskoloj, des pli facila kaj longa vi povas kuri.
Malfortaj pulmoj
Se vi faras, ekzemple, en la gimnastikejo de kelkaj jaroj, kaj tiam decidas ekkuri, tiam preparu vin, ke vi rapide komencos sufoki. Viaj brustaj muskoloj estas trejnitaj, sed viaj pulmoj estas tro malgrandaj. Tial la korpo simple ne havos sufiĉe da oksigeno pro la malforto de la pulmoj. Regula trotado en freŝa aero rapide plibonigos la situacion.
La samo validas por fervoraj fumantoj. Unue ŝtopitaj pulmoj aktive forigos amasiĝintan malpuraĵon, do spirmanko kaj tusado estas garantiitaj. Sed nur la unuan fojon. Post kelkaj ekzercoj, ĉio normalos.
Legu pri kiel spiri kurante en la artikolo:Kiel spiri kurante.
Malfortaj kruroj
Tre ofte muzikistoj, kiuj ludas blovinstrumentojn, tre bone kuras longajn distancojn. Ili havas fortajn pulmojn, kaj pro tio, eĉ sen sportado, ilia korpo estas preta por longaj kuroj. La korpo estas preta, sed ne ĉio. Plej ofte mankas al ili forto en siaj kruroj. La pulmoj estas fortaj, estas multe da sano, kaj la muskoloj en la kruroj estas malfortaj. Do rezultas, ke ĉio devas esti kune. Kiel trejni viajn krurojn por kuri, legu la artikolon:kruraj ekzercoj por kurado.
Aĝo
Kompreneble, kun aĝo, muskoloj kaj internaj organoj komencas funkcii pli malbone. Kaj se via laboro rilatas al danĝera produktado, tiam maljuniĝo iras eĉ pli rapide. Tial povas esti malfacile kuri ĝuste pro aĝo.
Sur la foto estas Fauja Singh kuranta maratonojn en la aĝo de 100 jaroj
Tamen same kiel en la kazo de troa pezo, en neniu kazo vi devas ĉesigi vin mem. Vi povas kuri en ajna aĝo... Kaj ekzistas eĉ la avantaĝoj de 10 minutoj da kuradoĉar kurado rejunigas la korpon konstante konsumante grandajn kvantojn da oksigeno kaj plibonigante la funkciadon de la kora muskolo kaj pulmoj. Kaj eĉ se 40-jara vi sentas, ke vi forkuris de vi mem, kaj la supreniro al la 5-a etaĝo montriĝas nekredeble malfacila por vi. Tio ne estas kialo rezigni pri kurado, sed male, la bezono fari ĝin. Detaloj pri kiom da jaroj vi povas kuri estas skribitaj en la samnoma artikolo, ĉi tie ĉe ĉi tiu ligo:
Psikologiaj faktoroj
Kurioze, kurado povas esti malfacila ne nur pro muskoloj aŭ aĝo. Estas tiel nomataj psikologiaj faktoroj, kiuj multe influas la rezulton. Estas sencele listigi ilin. Ĉiu povas havi sian propran problemon, de maldiligenteco ĝis persona tragedio. Sed nia fizika korpo estas proksime rilata al nia psiko. Sekve, problemoj en la kapo ĉiam reflektas en la internaj organoj kaj muskoloj.
Estas malfacile kuri por ĉiuj, kaj komencantoj kaj profesiuloj. Kaj ĉi tiu pezo estas nur ekskuzo por trovi la problemon kaj ripari ĝin, tiel ke kurado fariĝas pli facila. Ĉar kurado havas multajn avantaĝojn.
Por plibonigi viajn rezultojn pri kurado je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
