Kiuj estas mezomorfoj?

Antaŭ ol enprofundiĝi en la teorio kaj praktiko de disvolvi vian propran korpon, necesas klare difini, kun kio ĝuste persono venas al crossfit aŭ aliaj fortaj sportoj. Multaj parametroj dependas de tio, ekde manĝoplanado ĝis trejnitaj kompleksoj uzataj. La unua afero, kiun vi devas fari, estas difini vian propran somatotipon. Eble via malfacila akiro (malfacileco akiri muskolan mason) tute ne rilatas al la somatotipo, sed dependas nur de via nuna vivmaniero.

En ĉi tiu artikolo ni parolos pri mezomorfoj - kiaj estas la metabolaj trajtoj de homoj kun tia somatotipo, kiel ĝustigi nutradon kaj trejnadon por mezomorfoj, kaj kion serĉi unue.

Ĝeneralaj tipinformoj

Do kiu estas mezomorfo? Mezomorfo estas korpotipo (somatotipo). Ekzistas tri ĉefaj somatotipoj kaj grandega nombro da mezaj.

Tradicie ĉiuj atletoj havas tri specojn de etikedoj:

1. Ectomorph estas malmola gajnanto, senespera kaj malbonŝanca ulo / knabino, kiu ne havas ŝancon en grandaj sportoj.
2. Endomorph estas dika mezaĝa oficeja viro, kiu venis kuri pure sur la trako kaj manĝi tortojn tuj post forlasado de la gimnastikejo.
3. Mesomorfo estas tipa ĵokeo-trejnisto, kiu malestimas ĉiujn, trinkas proteinojn kaj akiras.

Almenaŭ tion pensas plej multaj homoj, kiuj unue vizitas la halon. Tamen, kiel praktiko montras, celcelaj homoj atingas siajn sportajn (aŭ ne-sportajn) rezultojn ne pro la somatotipo, sed malgraŭ ĝi.

Ekzemple, la plej fama korpokulturisto de la 20a jarcento, Arnold Schwarzenegger, estis tipa ektomorfo. CrossFit-stelo Rich Froning estas endomorfo ema al grasa amasiĝo, kiun li forigas ekskluzive per trejnado. Eble la sola relative pura mezomorfo de la famaj atletoj estas Matt Fraser. Pro sia somatotipo, ĝi kompensas la mankon de kresko, pliigante fortan eltenemon malgraŭ la kapabloj de sia propra somatotipo.

Nun, serioze, kiel diferencas la ĉefaj somatotipoj, kaj kiel la mezomorfo elstaras inter ili?

1. Ektomorfo estas relative alta persono kun longaj maldikaj ostoj. Karakterizaĵo estas rapida metabolo, malfacile akirebla. Avantaĝo: Se tia homo pezas, tiam tio estas pura seka muskola maso.
2. Endomorfo - larĝa osto, malrapida metabolo, manko de emo al forttrejnado. La ĉefa avantaĝo estas facila regado de via propra pezo, ĉar la rezultoj atingiĝas per iomete ŝanĝita dieto.
3. Mezomorfo estas kruco inter ekto kaj endo. Ĝi supozas rapidan pezan akiron, kiu, pro la komence alta hormona nivelo kaj rapida metabolo, permesas vin konstrui ne nur korpan grason, sed ankaŭ muskolan histon. Malgraŭ la dispozicio al sportaj atingoj, ĝi havas la ĉefan malavantaĝon - estas malfacile por li sekiĝi, ĉar kun graso ĉe la plej eta malekvilibro en la dieto, muskola maso ankaŭ "brulas".

La rakonto pri pura somatotipo

Malgraŭ ĉio supre, ekzistas grava averto. Kian ajn larĝan oston vi havas, la somatotipo determinas nur la dispozicion atingi la rezulton. Se vi elĉerpas vin per longedaŭra oficeja laboro kaj netaŭga nutrado dum kelkaj jaroj, tiam eblas, ke vi estas mezomorfo, kiu, pro la manko de la bezono de muskoloj de la korpo, aspektas kiel endomorfo. Eblas, ke unue estos ekstreme malfacile por vi atingi rezultojn.

Sed ne nur vivmaniero determinas korpospecon. Estas grandega nombro da kombinaĵoj. Ekzemple, via metabola indico povas esti ekstreme malalta, sed kompense vi gajnos ekstreme puran muskolan mason. Ĉi tio signifas, ke vi estas miksaĵo de ekto kaj mezo. Kaj se via pezo konstante saltas, sen influi viajn fortajn indikilojn, tiam eble vi estas miksaĵo de ekto kaj endo.

La tuta problemo estas, ke homoj determinas sian gentipon kaj somatotipon ekskluzive per eksteraj manifestiĝoj, kiuj ofte fariĝas rezulto de certa vivmaniero. Ili eble havas iun distingan kvaliton de unu gentipo kaj samtempe apartenas al alia somatotipo.

Ofte diskutoj pri somatotipoj kaj via aparteno al certa korpotipo estas pura spekulado. Se vi havas emon akiri pezon, eble pro via metabola rapideco. Post kiam vi akcelos ĝin, via anabola pezo povas ŝanĝiĝi. Ankaŭ okazas: persono dum sia tuta vivo konsideris sin mesomorfo, fakte li montriĝis ektomorfo.

El ĉi tiu longa parolado sekvas 2 ĉefaj konkludoj:

1. Ne ekzistas pura somatotipo en la naturo. Bazaj tipoj estas prezentataj nur kiel ekstremaj punktoj sur la regilo.
2. La somatotipo estas nur 20% de la sukceso. Restas nur viaj aspiroj, kutimoj, vivstilo kaj trejnado.

Avantaĝoj

Revenante al la trajtoj de la mezomorfa fiziko, ni povas reliefigi la ĉefajn avantaĝojn, kiuj efikas sur la trejnada ciklo:

1. Forta malsaniĝemeco.
2. Alta reakiro. Mezomorfo estas la sola somatotipo, kiu povas permesi trejni pli ol 3 fojojn semajne sen preni pliajn AAS.
3. Stabila pezo. Ĉi tio ne signifas, ke la mezomorfo estas pli forta ol la ektomorfo, ĉar plejofte la rilato pezo / forto ne ŝanĝiĝas.
4. Fajnagordita metabolo.
5. Malpli traŭmato. Tion faciligas la dikeco de la ostoj.
6. Indikiloj de alta forto - sed tion faciligas malpli alta pezo. Ĉar la nivelo de la levilo estas malpli granda, tio signifas, ke la persono bezonas levi la halterejon pli mallongan distancon, por ke li povu pli peziĝi.

Malavantaĝoj

Ĉi tiu speco de figuro ankaŭ havas mankojn, kiuj ofte ĉesigas la sportan karieron de la atleto:

1. Peza grasa tavolo. Sekiĝante, mezomorfoj brulas proporcie. Inter pintnivelaj korpokulturistoj, nur Jay Cutler estis la originala mesomorfo, kaj oni konstante riproĉis lin pro subevoluo.
2. Malstabiligaj rezultoj. Unu maltrafis trejnadon -5 kg ​​ĝis labora pezo. Mezomorfoj karakteriziĝas ne nur per tio, ke ili rapide plifortiĝas, sed ankaŭ pro tio, ke ili ankaŭ rapide malfortiĝas.
3. Manko de blankaj muskolaj fibroj. Mezomorfoj ne estas tre fortikaj. Tion faciligas la foresto de specialaj "malrapidaj" fibroj, kiuj respondecas pri laboro en la kondiĉoj de la plej severa pumpilo.
4. Peza konvertiĝo de la glikogena deponejo.
5. Hormonaj ekmultiĝoj.
6. La alligo de muskoloj al ligamentoj kaj ostoj estas aranĝita tiel, ke ekzercoj kun sia propra pezo pli malfacilas por mezomorfoj.

Ĉu mi ne estas mezomorfo dum unu horo?

Por determini vian propran somatotipon, vi devas lerte funkcii kun la jenaj trajtoj:

Kiom ajn vi proksimas al la datumoj de la tablo, memoru, ke pura somatotipo ne ekzistas en la naturo. Ni ĉiuj estas kombinaĵo de diversaj subspecioj de somatotipoj, el kiuj fakte ekzistas pli ol kelkaj centoj. Ĉi tio signifas, ke vi ne klasu vin kiel unu specion kaj plendu pri ĝi (aŭ male ĝoju). Pli bone estas studi pli detale vian propran korpon por lerte uzi viajn avantaĝojn kaj neŭtraligi malavantaĝojn.

Do, kio sekvos?

Konsiderante mezomorfojn kiel somatotipon, ni neniam diskutis la regulojn de trejnado kaj nutrado. Malgraŭ la evidentaj avantaĝoj de la somatotipo, indas aliĝi al iuj reguloj.

1. La plej intensaj ekzercoj. Neniam timu trotrejnadon. Viaj komencaj testosterona niveloj estas pli altaj ol plej multaj homoj. Ju pli intense vi trejnas, des pli rapide vi atingos rezultojn.
2. Levanta stilo. Elektu levstilon super voluma trejnado - ĉi tio permesos vin disvolvi la bazan bezonon de muskolaj fibroj pli rapide kaj pliigi la procenton de seka maso.
3. Ekstreme strikta dieto. Se vi volas atingi rezultojn ne nur sur konkurenciva nivelo, sed ankaŭ aspekti plaĉa, regu ĉiun kalorion, kiun vi eniras en la korpon.
4. Malpermeso de periodaj manĝoj.
5. Alta metabola indico. Male al endomorfoj, iu ajn ŝanĝo en la trejnada programo aŭ nutra plano influas vin ene de 2-3 tagoj.

Rezulto

Nun vi scias kiel ekvidi mezomorfon en amaso da endomorfoj. Sed plej grave, vi akiris scion pri kiel ĝuste uzi la avantaĝojn de via propra gentipo. Bedaŭrinde, malgraŭ la natura dispozicio de mezomofroj al potencaj ŝarĝoj, la sama faktoro fariĝas ilia malbeno. La foresto de obstakloj survoje al atingado de celoj malstreĉas ilin. Kaj kiam ili unue renkontas problemojn pri plua varbado aŭ pura sekiĝo, ili ofte havas nek teorian, nek praktikan, nek instigan bazon.

Estu ne nur mezomorfo, sed ankaŭ persista atleto! Provu, eksperimentu kaj ĝustigu vian korpon laŭ kondiĉoj kaj celoj. Kaj plej grave, evitu dopadon kaj AAS ĝis vi atingos vian propran genetikan limon, kiu, praktike, vere multe superas vian imagon.

Spektu la filmeton: Jak Zbudowałem 25kg Masy? Najważniejsze zasady budowania masy mięśniowej! (Majo 2025).