Preparado por kuranta konkurso havas multajn nuancojn. Ĉi tiuj nuancoj influas kiom efike vi preparas vin por la sama tempo, kiun vi pasigas trejnadon. Sekve, gravas scii kaj ne fari gravajn erarojn, kiuj igos viajn trejnadojn malpli efikaj aŭ tute senutilaj.
1. Konstanta kurado por konkurenca distanco
Ĉi tiun eraron plej ofte faras tiuj, kiuj prepariĝas por distancoj de 1 ĝis 10 km. Ĉi-kaze la novula kuranto provas regule trakuri la celan distancon laŭ la plej alta ebla rapideco por atingi la rezultojn, kiujn li volas. En la komenco, laŭvorte ĉiu ekzercado, personaj rekordoj rompiĝis. Sed kun la tempo, ĉi tio ne plu okazas, komenciĝas laceco, ofte vundoj kaj kompleta malemo trejni.
Kiel ripari: Vi ne povas kuri al la maksimuma cela distanco pli ofte ol certa tempo. En la artikolo: Kontrolaj trejnadoj por kurado, vi povas trovi proksimumajn gvidliniojn pri kiom ofte vi bezonas veturi la maksimuman distancon por kiu vi volas prepari. Kaj, ekzemple, por 1 km-veturado, ĉi tiu distanco devas esti kurata ĝis maksimume ne pli ol 2 semajnoj. Kaj 10 km kaj ne pli ol monato.
2. Neregula ekzercado
Ĉi tio ofte videblas ĉe kuristoj, kiuj aŭ laboras laŭ horaro malfacile plani siajn ekzercojn egale, aŭ ne havas seriozan celon kaj trejnas en la humoro. Ĉi-kaze, en unu semajno vi povas havi 2 ekzercojn, en la alia 6. Kaj en la tria, vi eĉ povas aranĝi liberan tagon. Ĉi tio kaŭzos trostreĉiĝon aŭ vundiĝon dum la semajnoj, en kiuj estos plej multaj trejnadoj, ĉar la korpo simple ne adaptiĝas al ili. Krome la efikeco de tia trejnado estas plurfoje malpli alta.
Kiel ripari: Elektu certan nombron da ekzercoj semajne, kiujn vi povas trakti 100%, kaj trejniĝu kiel multajn fojojn. Se vi havas pli da libera tempo, vi ne bezonas inkluzivi pliajn trejnadojn. Sekvu la horaron. Kaj tiam la trejnado estos plej efika.
3. Buklo de kuranta volumo
Tipe ĉi tiun eraron faras kuristoj preparantaj duonmaratonon aŭ pli longan. La rezonado venas al tio, ke ju pli da kilometroj vi kuras, des pli bona estos la rezulto ĉe la fino de la konkurso. Rezulte, la serĉado de kilometraĵoj kondukas aŭ al vundoj, aŭ al troa laboro, aŭ al la fakto, ke la efikeco de tia trejnado fariĝas minimuma, ĉar nek la IPC nek la ANSP estas trejnitaj.
La solvo: Ne postkuru la maksimumajn eblajn distancojn. Se vi trejnas por duonmaratona distanco, tiam bonegaj rezultoj videblas je 70-100 km semajne. Kaj vi povas funkciigi ĝin eĉ je 40-50 km. Por maratono, la nombroj estas iomete pli altaj. Ĉirkaŭ 70-130 por bona rezulto. Kaj 50-70 kuri. Samtempe profesiuloj kuras 200 km semajne, el kiuj estas multaj intensaj trejnadoj. Amatoro ne tiros tian volumon, krom se nur malrapida kuro. Kaj ĉi tio kondukos al neefikeco.
4. Ignori fortan trejnadon
Por kuri vi devas kuri. Tiom multaj komencantaj kurantoj tiel pensas. Fakte, forta trejnado ludas tre gravan rolon en kurado. Ĝi plibonigas teknikon, pliigas forton kaj efikecon de repuŝo. Ĝi estas la prevento de vundoj. Kaj se ni parolas pri migrovojo aŭ monta kurado, tiam ĝi fariĝas konstanta kunulo de la kuranto. Ignori forton almenaŭ malhelpos vin plene malfermiĝi en konkursoj, ĉar maksimumo kaŭzos seriozajn vundojn, ĉar muskoloj kaj artikoj eble simple ne pretas por granda kuranta volumo.
Kiel ripari: en la baza periodo, ĉiam faru forttrejnan komplekson almenaŭ unufoje semajne. Aŭ, post malpezaj ekzercoj, faru bazajn ekzercojn por trejni krurojn kaj abdomenojn (kaŭrojn, tordi sin kuŝante sur via dorso, elsalti, levi la korpon sur la piedon). Pli proksime al la konkurenco, nome en 3-4 semajnoj, forto povas esti reduktita aŭ forigita.
5. Malĝusta alternado de pezaj kaj malpezaj ekzercoj
Multaj novuloj havas principon, ke ju pli malfacila estas la trejnado, des pli sana ĝi estas. Estas multe da vero en ĝi. Tamen, post malfacila trejnado, ĉiam devas esti reakiro. Ĝi estas la resaniĝo post peza ŝarĝo, kiu donas progreson, ne la malfacila trejnado mem. Se post malfacila trejnado vi daŭre plenumas vetkurojn samŝarĝitajn, tiam la korpo ne resaniĝos, kaj vi ne lernos progreson. Kaj pli aŭ malpli frue vi kondukos vin al severaj vundoj kaj trostreĉiĝo.
La solvo: Ĉiam alternu inter malmolaj kaj malpezaj ekzercoj. Ne faru 2 malfacilajn ekzercojn sinsekve.
Estas multaj eraroj dum preparado. Sed la plej multaj el ili estas individuaj laŭ naturo. Iu bezonas pli da potenco, iu malpli. Iu bezonas pliigi la kurantan volumon, iu bezonas malpliigi ĝin, iu faras malfacilajn trejnadojn tro ofte, iu tro malofte. Sed ĉi tiuj 5 estas la plej oftaj. Se vi faras iujn erarojn donitajn en la artikolo, tiam provu ripari ĝin por ke via trejnadprocezo estu kiel eble plej efika.
