Endorfinoj estas "feliĉaj hormonoj" el grupo de peptidaj komponaĵoj produktitaj de neŭronoj en la cerbo. En 1975, endorfinoj unue estis izolitaj de sciencistoj el eltiraĵoj de la mamula hipofizo kaj hipotalamo. Ĉi tiuj substancoj respondecas pri nia humoro, emocia fono, reduktas doloron, donas vivajn emociojn kaj neforgeseblajn sentojn, kaj eĉ savas vivojn en krizaj situacioj.
Kio estas endorfino - ĝeneralaj informoj
Endorfinoj estas nature aperantaj neuropeptidoj de opioida naturo. Ili estas produktitaj nature en la cerbo el beta-lipotrofino, substanco produktita de la hipofizo, kaj laŭ pli malgranda mezuro en aliaj cerbaj kaj aliaj strukturoj. Ofte la liberigo de ĉi tiu hormono okazas kune kun la produktado de adrenalino. Ekzemple, post longedaŭra fizika agado, ĝi estas produktata por malpezigi muskolan doloron (fonto en la angla - NCBI).
Endorfinoj kun sango estas liverataj al ĉiuj organoj kaj ŝtofoj.
Tuj kiam tiaj substancoj atingas la nervajn finaĵojn, ili interagas kun riceviloj. Rezulte, nervaj impulsoj eniras "siajn" centrojn, kie la efiko de ĉiu endorfino realiĝas kaj disvastiĝas al iuj zonoj.
La ĉefaj funkcioj de endorfino en la korpo
La ĉefa funkcio de endorfinoj estas protekti la korpon en streĉa situacio. Kun dolora sindromo, timo, akra streĉo, la kvanto de endorfinoj produktitaj de cerbaj neŭronoj signife pliiĝas. La liberigitaj endorfinoj helpas la korpon eliri el streĉo sen adapta kolapso, kaj evitas la disvolviĝon de malsanoj provokitaj de ĝi (fonto - Vikipedio).
Gravas, ke kun taŭga respondo de la korpo al akra streĉa situacio, endorfinoj helpas eliri el tiaj situacioj sen la disvolviĝo de postaj posttraŭmaj kondiĉoj kaj malsanoj.
Sciencistoj trovis, ke la hormonoj de ĝojo estas aktive kaŝataj de cerbaj ĉeloj dum batalo kaj sporto. Danke al ĉi tiu hormono, vunditaj batalantoj sukcesas ignori doloron dum kelka tempo, same kiel atletoj, kiuj daŭre konkuras eĉ post vundiĝo.
Eĉ en antikva Romo, ili sciis, ke la vundoj de venkaj batalantoj resaniĝas pli rapide ol la vundoj de batalantoj, kiuj perdis batalon.
Kun gravaj malsanoj kun daŭra kaj severa dolora sindromo, pacientoj havas malplenigon de la cerba sistemo, kiu generas endorfinojn. Alia funkcio de endorfinoj devas plibonigi bonfarton, histregeneradon kaj konservadon de juneco. Ankaŭ, la hormono de ĝojo respondecas pri la stabileco de bona humoro kaj gajeco.
Grava posedaĵo de neŭropeptidoj estas kontrolo de sentoj kaj emocioj, precipe en stato de ekscito.
Danke al endorfinoj, homoj konservas sian prudenton en neantaŭviditaj cirkonstancoj kaj determinas la kurson de pliaj agoj fulmrapide. Dum streĉo, adrenalino plene ekfunkciigas, kaj endorfinoj neŭtraligas ĝiajn efikojn al organoj kaj ŝtofoj, kvazaŭ malhelpantaj ekscitiĝon. Tial homo konservas la necesan energion, kio permesas al li ne "elfali" el vivo post emociaj katastrofoj kaj konservi korpan kaj mensan sanon (fonto en la angla - Sporta Medicino).
Kiel kaj kie estas produktita endorfino?
Laŭ ilia konsisto kaj funkciaj ecoj, endorfinoj estas konsiderataj kiel opiaĵ-similaj substancoj. Hipokampo (la limba regiono de la cerbo) respondecas pri la produktado de ĉi tiuj substancoj, kiu determinas la kvanton de endorfinoj produktitaj, depende de la situacio.
Aldone al la cerbo, jenaj nerekte partoprenas en la produktado de la "hormono de ĝojo":
- surrenaj glandoj kaj pankreato;
- stomako;
- intestoj;
- pulpo de dentoj;
- gustoburĝonoj;
- centra nervosistemo.
La hormona endorfino influas la aperon de eŭforio, la sento de ĝojo kaj ĝojo.
Kiel pliigi hormonajn nivelojn
Endorfinoj respondecas pri pozitivaj emocioj: ĝojo, plezuro, ĝojo kaj estas inkluzivitaj en la grupo de substancoj, kiuj kaŭzas eŭforion. Estas iuj simplaj manieroj pliigi la kvanton de endorfinoj en via korpo.
Fizika agado
Naĝado, kurado, badmintono, teniso, ludado de flugpilko, korbopilko, futbalo aŭ iuj aliaj aktivaj sportoj ne nur plibonigas vian bonfarton, sed ankaŭ stimulas pliiĝon de endorfinoj en la sango.
Dancado, desegnado, skulptado, ludado de muzikiloj plilongigas la efikon de la rezulta plaŭdo.
Ĉiutagaj trejnadoj, regulaj matenaj ekzercoj aŭ trotado estas bonegaj manieroj akiri la ĝojan hormonon por la tago.
Manĝaĵo
Iuj manĝaĵoj ankaŭ stimulas la produktadon de endorfinoj. Enmetu sanajn manĝaĵojn en vian dieton, kiuj helpos vin ne regi vian figuron, sed ankaŭ esti ĉiam en bona formo.
Tablo de manĝaĵoj, kiuj pliigas sangajn endorfinajn nivelojn:
Produkta tipo | Nomo | akto |
| Legomoj | Terpomoj, betoj, freŝa koriandro, varma kapsiko | Pliigi hormonajn nivelojn, malpezigi angoron, malhelajn pensojn, helpi en streĉaj situacioj |
| Frukto | Bananoj, avokado | Stimulas la produktadon de endorfinoj, akcelas liberigon de streso |
| Beroj | Frago | Bongusta delikateco kaj "provokanto" en la produktado de endorfinoj |
| Ĉokolado | Kakao, ĉokolado | Pliigu la kvanton de la hormono en la sango, sed ne rekomendas trouzi dolĉaĵojn |
| Teo | Natura antioksidanto, kiu pliigas dopaminajn kaj endorfinajn nivelojn en la sango |
Akupunkturo kaj aliaj alternativaj metodoj
Krom sportaj kaj sanaj produktoj, ekzistas multaj pli da metodoj, kiuj stimulas la produktadon de la hormona endorfino fare de nia korpo.
Akupunkturo kaj masaĝo
Akupunkturo kaj masaĝo malstreĉas muskolojn, plenigas la korpon per plaĉa sento de varmo kaj pliigas la kvanton de dopamino kaj endorfino.
Muziko
Aŭskulti vian plej ŝatatan muzikon kuraĝigas vin kaj akuzas vin per pozitivo, revenigas agrablajn memorojn, stimulas la imagon pro la pliigita nivelo de hormonoj en la sango. Ludi muzikajn instrumentojn donas similan efikon.
Bonkvalita dormo
Bona 7-8-hora ripozo helpas vin resaniĝi, senti vin refreŝigita kaj refreŝigita danke al la dopamino kaj endorfino, kiujn niaj cerboj produktas dum dormo.
Fizika agado
Aktiva promenado, migrado en la montaro, ĉia migrado al la naturo estas fonto de novaj impresoj kaj hormono de ĝojo.
Endorfinproduktado estas stimulita per mallonga trotado aŭ forta grimpado sur malalta kruta deklivo.
Sekso estas mallongperspektiva fizika agado. Ĝi ankaŭ stimulas la produktadon de endorfinoj en la hipofizo.
Humuro kaj rido
Ĉu vi volas forĵeti la ŝarĝon de zorgoj post labortago? Finu ĝin per legado de anekdotoj, spektado de humuraj spektakloj aŭ amuzaj filmetoj.
Pozitiva pensado
Ĉi tiu metodo estas konsiderata de kuracistoj kaj psikologoj kiel la plej bona maniero subteni viajn hormonajn nivelojn. Ĉirkaŭu vin per plaĉa komunikado kun interesaj homoj, ĝuu la etajn aferojn (bona libro, bongusta vespermanĝo, ĉiutagaj sukcesoj), malpli atentu malgrandajn malfacilaĵojn.
Provu rimarki pli pozitivan ol negativan ĉirkaŭe.
Novaj pozitivaj impresoj
Vojaĝi al novaj lokoj, ekskursoj, fari agadojn, kiujn vi ne antaŭe faris, kiel glisparaŝado, glitkurado, partopreni fotadon, alportos novajn spertojn al via vivo kaj provokos pliiĝon de endorfinoj.
Amo
Homoj enamiĝintaj spertas la peladon de feliĉaj hormonoj multe pli ofte ol aliaj homoj. La sento de enamiĝo kaŭzas eŭforion pro la produktado de tuta grupo de neŭrotransmitoroj, kiu inkluzivas endorfinojn.
Medikamentoj
Ĉi tiu metodo estas praktikata nur se la paciento havas taŭgajn medicinajn indikojn. La drogoj estas preskribitaj de specialisto - neŭropatologo aŭ psikiatro.
La kategorio da fizioterapiaj metodoj por kreskanta endorfino inkluzivas TES-terapion, bazitan sur elektra stimulo de la cerbaj centroj respondecaj pri la produktado de endogenaj opioidaj peptidoj.
La aparatara efiko estas strikte dozita kaj celas ne hiperstimulon, sed normaligi la nivelon de ĉi tiuj substancoj.
Kio minacas malaltajn hormonajn nivelojn
La produktadon de endorfinoj influas diversaj vivaj situacioj kaj problemoj.
La plej akra el ili:
- perdo de amatoj;
- divorcproceso, apartigo de knabino / koramiko;
- problemoj en la laboro, neatendita maldungo;
- malsanoj de amatoj kaj iliaj propraj malsanoj;
- streĉo pro transloĝiĝo, forirado al longa komerca vojaĝo.
Aldone al streĉaj situacioj, la produktado de endorfinoj malhelpas la pasion pri dolĉaĵoj, ĉokolado, kakao, alkoholo kaj drogoj.
Signoj de manko de endorfinoj:
- deprimita humoro;
- laceco;
- depresio kaj malĝojo;
- prokrastado, malfacilaĵoj pri solvado de taskoj;
- apatio, perdo de intereso pri la vivo kaj aliaj;
- agreso, kolero.
Endorfina manko minacas neŭrologiajn malsanojn, pligravigon de la deprima stato, difektitajn kognajn funkciojn, malpliigitan atenton kaj la nivelon de esenca agado.
Konkludo
La rolo de endorfinoj en la korpo apenaŭ povas esti supertaksita. Ili ne nur respondecas pri humoro, sed ankaŭ partoprenas en la reguligo de la laboro de internaj organoj kaj sistemoj de nia korpo. Endorfinoj multe signifas por la imunsistemo: vi probable rimarkis, ke malvarmo pasas nerimarkeble, se vi bonhumoras, kaj estas ege dolora, se vi "lamas".
Rigardu vian emocian sanon, konduku sanan vivstilon. Kontrolu viajn emociojn antaŭ ol ili ekregos vin!
