Tretmuelilo por gimnastikejo aŭ gimnastikejo ne estas nova, kaj en la ĉiutaga vivo ili fariĝis ordinaraj. Ĉi tiu estas unu el la ŝlosilaj maŝinoj en iu ajn gimnastikejo.
La simulilo distingiĝas per siaj avantaĝoj - simuli kuradon en ajna vetero, ie ajn. Kaj eĉ pli - superi kuradon laŭ efikeco.
Tretmuelilo - kiel uzi?
La efikeco de iu leciono por komercisto dependas tute de kiu programo uzi. La funkcioj de la trako mem malsamos depende de la fabrikanto. La trejnadprogramo, projektado, metodo de inkludo, ktp ankaŭ varios. Kvankam ĝenerale la aliro al ilia laboro estos norma.
Kiel mi ŝaltas kaj malŝaltas la tretmuelilon?
Sendepende de la fabrikanto kaj modifo, la aliro al ŝaltado estos norma - ĉiuj havas startbutonon. La nomo estas norma - butono kun konata ikono. Antaŭ ol komenci la tretmuelilon, vi bezonas inklinon kaj rapidecon.
Ĉefaj funkcioj
Ĉiuj agoj, programoj kaj funkcioj havas sian propran ekranon sur la simulila ekrano. La ekrano de lia panelo montras ĉion pri la okupo, la stato de la korpo, kaj ankaŭ funkcias kiel ekrano por plurmedia.
Depende de la modelo, kaj ankaŭ de la speco de simulilo, la aro de programoj kaj funkcioj varias. Se li parolas pri altnivelaj modeloj, tiam ili provizos bazajn trejnajn programojn kun diversaj subspecioj.
Precipe:
- individua trejnado. Ĉi tiu opcio donas al la uzanto la eblon agordi la agadon de tretmuelilo laŭ aĝo, alteco, pezo kaj malsano;
- celitaj programoj. Ili inkluzivas programon por malpeziĝi, pliigi eltenemon kaj pli;
- la kapablo memstare krei viajn proprajn programojn.
Aldone al la instalitaj programoj, ekzistas kelkaj funkcioj, kiuj faciligas kaj faciligas la ekzercadon:
- laŭgrada malpliigo de ŝarĝo;
- rapida komenco de klasoj;
- permesante simuli kuradon sur landvojo;
- Sekureca ŝlosilo. Kun ĝia helpo, vi povas malŝalti la simulilon, kiam vi falas, ekzemple;
- superŝarĝa sentilo, alia.
Ŝanĝi la rapidon kaj inklinon de la trako
La koncepto labori kun ĉiuj modeloj, sendepende de ilia alta kosto, estas norma. Deklivoj kaj rapideco estas reguligitaj per uzado de unu aŭ alia reĝimo.
Laborante kun simulilo, vi devas zorge alproksimiĝi al la interago kun ĝi. Kurante, vi ne povas ŝanĝi la deklivon, rapidecon, ktp, nur post kompleta halto.
Iuj aparatoj provizas por enigo de nombroj, por la tasko de parametroj, aliaj simple indikas +/- por ŝanĝi la parametrojn. Ĉiukaze ĉio enkondukiĝas iom post iom.
Sendepende de tio, ĉu la simulilo permesas vin fari ĝin abrupte. Unue, ĉesu la intensecon de kurado, iru al malrapida paŝo. Estas plej bone ŝanĝi la angulon per 2-3 gradoj.
Modŝaltilo
Ekzerci sur la simulilo postulas ekvilibran aliron, ĉar depende de la celita aro - disvolvi forton kaj eltenemon, bruligi grason, prepari sin por konkurso, ktp, la elekto de programo dependas.
Tamen la normo por ĉiuj - depende de la nivelo, la elekto de reĝimo varias.
Unue, tiuj, kiuj unue paŝas sur la kanvason, devas scii, ke la daŭro de la kurado ne devas superi 20 minutojn. Tempo pliiĝas ĝis horo iom post iom.
Inter la niveloj de preteco, ekzistas pluraj: komencanto, komencanto kaj progresanto.
- Komencanta nivelo. Klasoj en ĉi tiu stadio eblas dum 1 minuto kun rapideco de 75% de la maksimumo. La rapido falas akre al marŝado dum 4 minutoj. Ripetu - 5 fojojn. La tuta ekzercado devas esti okupata dum ne pli ol 25 minutoj.
- Komencanta nivelo. Por ĉi tiu nivelo, gravas plu kuri dum 2 minutoj 75% de la maksimuma rapideco, kiun mi kuras. La promenado daŭras 4 minutojn. Ripetu - 5 fojojn. Rezulte necesas 10 minutoj por kuri kaj 20 minutoj por marŝi.
- Altnivela nivelo. Ĉi tiu nivelo inkluzivas kuradon dum 2 minutoj je 75% de la maksimuma rapido, poste 2 minutojn da marŝado. Ripetu - 5 fojojn.
Trejnaj programoj
La efikeco de trejnado dependas de du faktoroj - nutrado kaj taŭge elektita programo.
Estas multaj malsamaj programoj:
- Suprenprogramo. Desegnita por intensa trejnado, kiu simulas montgrimpadon / kuradon. La inklino por ĉi tiu trejnado estas almenaŭ 10%. Tamen ĝi bezonas bonan preparadon, ĉar ĝi implikas preskaŭ ĉiujn muskolojn.
- Intensa kurda programo. Forta kardiotrejnado celas. Ĝia komenco similas al trotado, kiu devas esti anstataŭigita per rapidega, ŝanĝante al intensa kurado.
- Klasikaj enkonstruitaj programoj.
- Rapida komenco.
- Intervala trejnado, kiu ebligas al vi alternan intensecon.
- Programo por aktiva grasbrulado.
- Programo por ellabori la gluteajn muskolojn.
- Programo pri Brulado de Kalorioj.
- La programo estas de la tipo Track aŭ Track.
Kiel Ekzerci sur la Tapilo - Ĝeneralaj Konsiloj
Kurado estas bela en iu ajn formo. Ĉi tio estas bonega okazo por subteni vian korpon en bonega fizika formo, muskola maso - en bona formo, torso - forta, sen aludo de troaj grasaj tavoloj.
Krome kurado estas utila por tiuj, kiuj strebas fortigi la murojn de la sangaj vaskuloj de la kardiovaskula sistemo, forigi kromajn funtojn kaj ankaŭ restarigi la muskuloskeletan sistemon post vundoj kaj operacioj.
Tamen profito venas de tio, kio ne malutilas. Kiel ĉiu alia ekzercado, kurado gravas fari ĝuste, sekvante la rekomendojn:
- Ne kuru sur plena stomako. Ĉi tio gravas, ĉar ĉiuj muskoloj partoprenas dum trejnado, eltenemo disvolviĝas.
- Gravas fari varmiĝon, kiu helpas prepari muskolojn kaj organojn por la venonta ŝarĝo. Ĝi konsistas el simplaj ekzercoj kaj daŭras 10 ĝis 20 minutojn.
- Dum kurado, ne klinu vin sur la flankajn relojn. Alie, la dorso estas en malĝusta pozicio, kaj tio kondukas al sia kurbiĝo. Vi devas teni la korpon rekta, la korpo devas esti en malstreĉa stato.
- La pliiĝo de ŝarĝo devas pliiĝi iom post iom. Ĉiuj ekzercoj devas esti hastaj komence, iom post iom la rapideco devas pliiĝi.Estas grave scii, ke la rapideco pli povas okazi kiam la korpo jam kutimiĝis al la ŝarĝo. Ne estas ŝvito, nek sento de laceco.
- La fino de la trejnado devas esti glata. La rapideco malpliiĝas iom post iom dum 10 minutoj.
- Dum trejnado, longaj kaj mallongaj paŝoj ne rajtas dum trejnado.
En iuj el ĝiaj manifestiĝoj, sporto donas okazon konservi sanon kaj korpan taŭgecon. La moderna ritmo de vivo ne permesas al homo omaĝi sian sanon ĝustatempe kaj plene.
La tretmuelilo, por okupataj homoj, estas elirejo de la senelirejo, ĉar kun malmulta tempo, vi povas fari ĉian penon por formi vian sanon.
Tretmuelilo estas bonega maniero teni vian korpon en bona formo hejme, se vi sekvas tri regulojn:
- Antaŭ trejnado, ricevu kompetentajn konsilojn de specialisto.
- Elektu la ĝustan ekzercmaŝinon.
- Elpensu trejnan planon, konsiderante la karakterizaĵojn de la korpo.
Nur en ĉi tiu kazo la simulilo havos maksimuman avantaĝon. Kun ĝia helpo, estas facile konservi certan takton de movadoj kaj konduki trejnadon sen forlasi hejmon.
