Glicemaj Indeksaj Tabeloj
1K 0 19.04.2019 (laste reviziita: 02.07.2019)
Kiam vi provas diversajn dietojn kaj nutrajn strategiojn por malplipeziĝi, nepre provu manĝi glikeman indekson. Hodiaŭ ĉi tiu indikilo estas tre populara kaj ne malsuperas la produkton KBZHU. La glicemia indekso de manĝaĵoj por malpeziĝi en formo de tablo helpos vin navigi multe pli bone pri ĉi tiu afero kaj elekti pli taŭgajn manĝaĵojn por via dieto.
| La nomo de la produkto | Glicemia indekso |
| Malalta glicemia indekso (0-39) | |
| Avokado | 10 |
| Oranĝoj, abrikotoj, cidonio | 35 |
| Artiŝoko, ĉerizo, melongeno | 20 |
| Dolĉa papriko, celerio, rabarbo, rafano, aneto, spinaco | 15 |
| Brokolo | 15 |
| Pizoj | 25 |
| Pizoj (enlatigitaj) | 35 |
| Mustardo | 35 |
| Amara ĉokolado (kakao ne malpli ol 85%) | 20 |
| Grenato | 35 |
| Juglandoj, aveloj, pinusoj, arakidoj, juglandoj, migdaloj, pistakoj, aveloj | 15 |
| Piroj, sekigitaj abrikotoj, pasiofrukto, marmelado, pomelo, pomelo | 30 |
| Verdaj pizoj, celeria radiko | 35 |
| Jahurto sen aldonita sukero | 20 |
| Bruselaj ŝosoj, florbrasiko, sauerkraut, fungoj, verdaj faboj, zingibro | 15 |
| Grosberoj, rubusoj, ĉerizoj, fragoj, framboj, fragoj, mirteloj | 25 |
| Sezamo | 35 |
| Salata folio | 9 |
| Olivoj, cepoj, kukumoj | 15 |
| Lakto | 30 |
| Fukoj | 22 |
| Persikoj | 35 |
| Tomato, betoj, lentoj, ajloj, napoj, krudaj karotoj | 30 |
| Spicoj, origano, spicaĵoj, petroselo, bazilio | 5 |
| Kankro | 5 |
| Bruna rizo | 35-38 |
| Sunfloraj semoj | 35 |
| Glaciaĵo | 35 |
| Prunoj | 35 |
| Ribo | 15 |
| Tomata suko | 35 |
| Citrona suko | 20 |
| Ostroj, mituloj, salikokoj | 0 |
| Faboj | 25 |
| Pano kun tuta greno | 35 |
| pomo | 35 |
| Hordeo | 25 |
| Averaĝa glicemia indekso (40-69) | |
| Sekaj faboj | 40 |
| Fagopiro | 40 |
| Flokoj de aveno, spagetoj | 40 |
| Karota suko | 40 |
| Bananoj, pomelo-suko, vinberoj, oksikokoj | 45 |
| Vermiĉeloj | 45 |
| Kokoso | 45 |
| Ananaso, figoj, oranĝa suko, mango, nektarino | 50 |
| Pasto (malmola tritiko) | 50 |
| Konfitaĵo, konservitaj persikoj | 50 |
| Bruna rizo | 50 |
| Muesli | 50 |
| Jerusalema artiŝoko | 50 |
| Mirtelo kaj pomosuko | 50 |
| Persikoj (konservitaj manĝaĵoj), persimmon | 50 |
| Ketchup, mustardo | 55 |
| Vinbersuko | 55 |
| Melono | 60 |
| Rizo kun longa akno | 60 |
| Majonezo | 60 |
| Pico kun fromaĝo | 60 |
| Boligitaj terpomoj | 65 |
| Sekala pano | 65 |
| Sekvinberoj | 65 |
| Bolitaj betoj | 65 |
| Kara | 50-70 |
| Alta glicemia indekso (70-110) | |
| Abrikotoj (enlatigitaj) | 90 |
| Akvomelono, kukurbo, maizflokoj, kukurboj | 75 |
| Nedolĉigitaj bulkoj | 85 |
| Buteraj bulkoj | 95 |
| Kuiritaj karotoj | 85 |
| Vafloj | 75 |
| Glukozo | 100 |
| Bakitaj, frititaj terpomoj, terpoma kaserolo | 95 |
| Amelo | 105 |
| Biskvito | 80 |
| Rizaj nudeloj | 90 |
| Ĉiujn ĉokoladajn stangojn kaj lakton | 70 |
| Perla hordeo, milio, semolo | 70 |
| Biero | 110 |
| Donuts | 75 |
| Pufmaizo | 85 |
| Faruno de tritiko | 70 |
| Pano de tritiko | 90 |
| Terpomkaĉo | 80 |
| Sukero | 70 |
| Dolĉa akvo | 70 |
| Rostpano (blanka pano) | 100 |
| Datoj | 100 |
| Blatoj | 70 |
Vi povas elŝuti la plenan tablon, por ke ĝi troviĝu ĉi tie.
