Teni la angulon sur la ringoj (L-sidi sur ringoj) estas statika ekzerco por la disvolviĝo de la muskoloj de la gazetaro kaj dorso. Ĝi konsistas el tenado de la levitaj rektaj kruroj antaŭ vi laŭ rekta angulo, kiam la atleto pendas ĉe la vertikala punkto de la amplekso de la streĉoj sur la ringoj. La versio de la angulo sur la ringoj estas iom pli malfacila ol teni la angulon en la pendaĵo sur la stango, ĉar kiam balanciĝante en la pendaĵo sur la ringoj, la bicepso kaj antaŭbrakoj pli okupiĝas pri la laboro. Tial teni la angulon sur la ringojn estas bonega ekzercado ne nur por la abdomenaj muskoloj, sed ankaŭ por pliigi tenforton, kaj ĝi ankaŭ fortigas la kubutajn ligamentojn kaj tendenojn.
La ĉefaj laborgrupoj estas la rekta abdomina muskolo, latissimus dorsi, postaj deltoj, bicepso kaj antaŭbrakoj.
Ekzerctekniko
La ekzerctekniko havas la sekvan movadan algoritmon:
- Pendu sur la ringoj per regula aŭ profunda teno. Memoru, ke la aliro daŭros sufiĉe longan tempon kaj ni nur bezonas sekuran tenon. Uzu magnezion por malpli gliti ringojn.
- Faru unu kompletan streĉadon kaj enŝovu la altan punkton, statike kuntirante ĉiujn muskolojn en via dorso kaj brakoj.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Glate levu viajn krurojn antaŭ vi, por ke ili formu rektan angulon kun via korpo, kaj restu en ĉi tiu pozicio. Provu ne fleksi ilin kiel eble plej longe - tiel vi multe pli profitos de ĉi tiu ekzerco, ĉar la rekta abdomina muskolo laboros pli.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Mallevu viajn krurojn kaj saltu de la ringoj.
Trejnaj kompleksoj
Se vi decidas inkluzivi tenadon de la angulo sur la ringoj en via trejnada programo, tiam la kompleksoj sube utilos al vi.
