La malaeroba metabola sojlo (aŭ malaeroba sojlo) estas unu el la plej gravaj konceptoj en sporta metodiko por eltenaj sportoj, inkluzive kuradon.
Kun ĝia helpo, vi povas elekti la optimuman ŝarĝon kaj reĝimon en trejnado, konstrui planon por la venonta konkurso, kaj krome determini helpe de la testo la nivelon de sporta trejnado de kuristo. Legu pri tio, kio estas TANM, kial ĝi devas esti mezurita, de kiu ĝi povas malpliiĝi aŭ kreski, kaj kiel mezuri TANM, legu en ĉi tiu materialo.
Kio estas ANSP?
Difino
Ĝenerale, ekzistas pluraj difinoj de kio estas la malaeroba sojlo, same kiel ĝiaj mezuraj metodoj. Tamen, laŭ iuj raportoj, ne ekzistas sola ĝusta maniero determini ANSP: ĉiuj ĉi tiuj metodoj nur povas esti konsiderataj ĝustaj kaj aplikeblaj en malsamaj situacioj.
Unu el la difinoj de ANSP estas jena. Anaeroba metabola sojlo — ĉi tio estas la nivelo de intenseco de la ŝarĝo, dum kiu la koncentriĝo de lakto (lakta acido) en la sango akre kreskas.
Ĉi tio ŝuldiĝas al la fakto, ke la rapideco de ĝia formiĝo fariĝas pli alta ol la uzokvoto. Ĉi tiu kresko kutime komenciĝas ĉe koncentriĝo de laktato super kvar mmol / L.
Oni ankaŭ povas diri, ke TANM estas la limo, kie ekvilibro estas atingita inter la rapideco de liberigo de lakta acido fare de la implikitaj muskoloj kaj la rapideco de ĝia uzado.
La sojlo por malaeroba metabolo egalrilatas al 85 procentoj de la maksimuma korfrekvenco (aŭ 75 procentoj de la maksimuma oksigena konsumo).
Estas multaj mezurunuoj de TANM, ĉar la sojlo de malaeroba metabolo estas lima stato, ĝi povas esti karakterizata diversmaniere.
Ĝi povas esti difinita:
- per potenco,
- ekzamenante sangon (de fingro),
- valoro de korfrekvenco (pulso).
La lasta metodo estas la plej populara.
Por kio ĝi utilas?
La malaeroba sojlo povas leviĝi kun la tempo kun regula ekzercado. Ekzercado super aŭ sub la laktata sojlo pliigos la kapablon de la korpo ekskrecii laktan acidon kaj ankaŭ trakti altajn koncentriĝojn de lakta acido.
La sojlo pliiĝas kun sportoj kaj aliaj agadoj. Jen la bazo, ĉirkaŭ kiu vi konstruas vian trejnan procezon.
La valoro de ANSP-oj en diversaj sportaj fakoj
La nivelo de ANSP en diversaj fakoj estas malsama. Ju pli da muskoloj estas eltenemaj, des pli ili sorbas laktan acidon. Sekve, ju pli multaj tiaj muskoloj funkcias, des pli alta estos la pulso responda al la TANM.
La averaĝa persono havos altan TANM dum skiado, remado, kaj iomete pli malalta dum kurado kaj biciklado.
Ĝi estas malsama por profesiaj atletoj. Ekzemple, se fama atleto partoprenas skikuradon aŭ remadon, tiam lia ANM (korfrekvenco) ĉi-kaze estos pli malalta. Ĉi tio estas pro la fakto, ke la kuranto uzos tiujn muskolojn, kiuj ne estas tiel trejnitaj kiel tiuj uzataj en vetkuroj.
Kiel mezuri ANSP?
Conconi-testo
Itala sciencisto, profesoro Francesco Conconi, en 1982, kune kun siaj kolegoj, ellaboris metodon por determini la malaeroban sojlon. Ĉi tiu metodo nun estas konata kiel "Konconi-testo" kaj estas uzata de skiantoj, kuristoj, biciklantoj kaj naĝantoj. Ĝi efektivigas per kronometro, korfrekvenca monitoro.
La esenco de la testo konsistas en serio de distancaj segmentoj ripetitaj sur la itinero, dum kiuj la intenseco iom post iom pliiĝas. Sur la segmento, la rapideco kaj korfrekvenco estas registritaj, post kiu grafeo estas desegnita.
Laŭ la itala profesoro, la malaeroba sojlo troviĝas en la punkto mem en kiu la rekto, kiu reflektas la rilaton inter rapido kaj korfrekvenco, devias flanken, tiel formante "genuon" sur la grafeo.
Tamen notindas, ke ne ĉiuj kuristoj, precipe spertaj, havas tian kurbon.
Laboratoriaj testoj
Ili estas la plej precizaj. Sango (de arterio) estas prenita dum ekzercado kun kreskanta intenseco. La barilo estas farita unufoje ĉiun duonan minuton.
En la akiritaj specimenoj en la laboratorio, la nivelo de laktato estas determinita, post kiu estas desegnita grafeo de la dependeco de la koncentriĝo de sanga laktato de la indico de oksigena konsumo. Ĉi tiu grafikaĵo fine montros la momenton, kiam la laktata nivelo komenciĝos akre. Ĝi ankaŭ nomiĝas laktata sojlo.
Ekzistas ankaŭ alternativaj laboratoriaj testoj.
Kiel ANSP diferencas inter kurantoj kun malsama trejnado?
Kutime, ju pli alta estas la nivelo de trejnado de aparta homo, des pli proksima estas lia malaeroba sojla pulso al lia maksimuma pulso.
Se ni prenas la plej famajn atletojn, inkluzive kuristojn, tiam ilia TANM-pulso povas esti tre proksima aŭ eĉ egala al la maksimuma pulso.
