La "kulminaĵo" de la programo, se temas ne pri cirko, sed pri atletiko, estas la vira 100-metra vetkuro. La bela sekso, plena partoprenanto en ĉiuj atletaj disciplinoj, plaĉas al fanoj per beleco kaj graco, mirindaj rezultoj en la lastatempa pasinteco, pure viraj formoj, sed ... ne ŝajnigas esti la plej rapida viro sur la planedo.
La nomo Usain Bolt estas konata, kaj Florence Griffith (monda rekordulo por 100m), por diri ĝin milde, ne estas tiel populara, kvankam ŝia atingo daŭras preskaŭ 30 jarojn.
Kio estas spurto
Malpli ol 10 sek. (jen kiel mondaj atletoj kuras 100 metrojn) daŭras la agado por la spektantoj kaj la batalo por la atletoj. Por membriĝi, oni bezonas aĉeti bileton, dum aliaj bezonas pasigi jardekojn da streĉa trejnado.
100m estas klasika spurto. Sen malpliigi la meritojn de aliaj spurtaj distancoj, kiuj inkluzivas 60m (nur en la vintra sezono), 200m, 400m, kaj ankaŭ 110m da bariloj, "teksado" estas la nediskutebla gvidanto en la kategorio "prestiĝo".
La spurtaj stafetkuroj - 4х100 kaj 4х400m - estas interesaj kaj ĉiam emocie okazigitaj.
Etapoj kaj ecoj de 100-metra kuradotekniko
Mallongperspektiva laboro en spurto antaŭdestinas la apartaĵojn en la teknika kaj taktika trejnado de atletoj. La metodoj kaj elekto de ekzercoj en diversaj stadioj de la trejnada procezo multe diferencas de la trejnado de loĝantoj.
La 100m-kurado estas konvencie dividita en la ĉefajn fazojn - komencon, startan akceladon, distancan kuradon, finantan ŝprucon.
Ĉiu el ĉi tiuj fazoj postulas apartan fakan teknikan trejnadon.
Holisma bildo formiĝas nur post regado de ĉiuj elementoj en la komplekso.
Gravas starigi la fundamentojn de la ĝusta tekniko por juna atleto, kaj majstroj, eĉ kun tre altaj kvalifikoj, devas konstante atenti ĝian plibonigon.
Komencu
En spurtaj disciplinoj, partoprenantoj komencas de la pozicio "malalta komenco" uzante specialajn startblokojn. La atleto elektas la distancon de la komenca linio kaj inter la blokoj. La trotadgambo estas antaŭ. La alia kruro ripozas sur la genuo.
Rektigitaj brakoj estas metitaj antaŭ la startlinio, iomete pli larĝaj ol la ŝultroj, la rigardo estas direktita unu metron antaŭen. La komenca juĝisto donas du ordonojn: 1. "ĝis la komenco", post kio necesas poziciigi sin en la blokoj kaj apogi sin sur viaj manoj. 2. "atento" - la pelvo estas levita, la korpo antaŭeniras, atendante la "pafon". Necesas reagi al la pafo kiel eble plej rapide kaj puŝi ĝin el la kusenetoj.
En ĉi tiu fazo de preteco, la muskoloj de la malsupraj ekstremaĵoj ne devas esti kaptitaj, kio permesos al ili kuntiriĝi ĝustatempe kaj ricevi "katapultan" efikon. Modernaj kusenetoj estas ekipitaj per elektronikaj krampoj kaj permesas al vi determini falsan starton, kiu superas la kontrolon de la homa okulo. Falsaj komencoj en spurtoj estas regula fenomeno (frakcioj de sekundo estas tre multekostaj) kaj kaŭzis disputojn kaj pledojn antaŭe. determinado de ĝusteco dependis de la subjektiva percepto de la juĝisto ĉe la komenco.
Kiam la decido pasis al la kompetenteco de elektroniko, la afero estis forigita de la tagordo. En 2011, en la fina vetkuro de la Monda Ĉampioneco, W. Bolt estis malkvalifikita pro falsa komenco - lia grandeco ne estis impresita de la aŭtomatigo. Alta indikilo de "rapideco de simpla reago" (ĉi-kaze al sonosignalo) donas palpeblan avantaĝon ĉe la komenco.
Unu el la plej efikaj helpaj ekzercoj por praktiki la startan kaj ekflugan kuron estas naveta kurado, kun variaĵoj en longo kaj nombro de turnoj. Saltaj ekzercoj (de starado ĝis longo kaj alteco, kun pezoj kaj rezisto), kurado supren laŭ la ŝtuparo, supren kaj multaj aliaj, celantaj disvolvi rapidec-fortajn kvalitojn ("eksplodan" forton).
Komenca kuro
En ĉi tiu fazo de kurado, la atleto bezonas rapide atingi la rapidon proksime al la maksimumo.
Gravas konservi la ĝustan kliniĝon de la korpo, ĉar la optimuma kokso-etendo en la unuaj paŝoj devas krei forton-vektoron direktitan pli horizontale ol supren. Iom post iom, la korpo "leviĝas" kaj la kuradotekniko similas al "distanco". Ne ekzistas rigida transira limo.
Fakuloj opinias, ke superinte 30-40m, la kuranto devas atingi la maksimuman startan akcelon. Ŝanĝa rapideco kaj paŝolongo, iom post iom kreskanta fazo de flugo, vasta gamo de manaj movoj estas la karakterizaj trajtoj de la ekflugo. La ĉefa ŝarĝo estas portata de la ekstensoraj muskoloj de la femuro kaj malsupra kruro.
Distanca kurado
Esploro montras, ke sendepende de la lerta nivelo de la sprintulo, la maksimuma rapido atingiĝas en la 6a sekundo, kaj post la 8a ĝi falas.
La piedo estas metita sur la trakon de la piedfingro; malaltigo ne okazas al la tuta plangudra parto de la piedo. Por atingi ritmon kaj unuformecon de rapido, estas dezirinde, ke paŝoj de malsamaj kruroj estu samaj. La brakoj estas fleksitaj ĉe la kubutoj laŭ ortoj, ili funkcias libere, rapide kaj sinkrone kun la kruroj. La muskoloj agas laŭ impulsa reĝimo (kuntiriĝo-malstreĉiĝo) por atingi la maksimuman liberan svingon paŝege.
La korpo estas vertikala, la korpo iomete klinita, la rotacio de la ŝultrozono estas minimuma. Gravas kontroli la konservadon de la angulo inter la pivota punkto kaj la tibio de la puŝanta kruro en la pivota fazo - por klasaj sprintuloj, la angulo estas proksima al 90 gradoj
Dum la flugfazo, koksa redukto ludas specialan rolon. La analizo de la movoj de la kokso, malsupra kruro kaj piedo rilate al la koksaj, genuaj kaj maleolaj artikoj kaj ilia loko al la subteno kaj trunko ebligas taksi la biomekanikon de la kuranta paŝo kaj plibonigi la teknikon. Foto kaj filmado estas vaste uzataj por detala studo de la strukturo de unuopaj elementoj.
Fini
La krono de la antaŭaj stadioj. Estas domaĝe perdi vetkuron, kiam la cellinio estas kelkaj metroj for kaj ĉiuj rivaloj estas malantaŭe. La fina ŝprucado kaj la maniero transiri la cellinion - ĉi tiuj kapabloj ankaŭ devas esti en la teknika arsenalo.
Necesas konservi sufiĉe da forto por fari la finan ŝprucon - la akumulita laceco kreas pliajn malfacilaĵojn kaj "rompas" la teknikon.
Oni rekomendas paŝi pli ofte pro pli intensaj brakaj movoj. Moderna teknologio provizas por signifa redukto en la angulo de ekflugo de la subteno kaj samtempe pliigo de la antaŭa klinado de la korpo en la lasta paŝo. La fino kun "salto" aŭ la trairejo de la "kaĝo", sen ŝanĝi la fundamentojn de la movado, ne pasis la provon de tempo.
Avantaĝoj uzas finajn pecojn kiel puŝi la ŝultron aŭ keston antaŭen tenante la brakojn malantaŭen.
Ofte, por determini la gajninton de la vetkuro, la juĝistaro uzas la helpon de foto-fino.
Funkciaj Konsiletoj por Kurado 100m
Laboroj
Majstri la spurtan teknikon, kiel en iu ajn sporto, estas neebla sen fundamenta ĝenerala kaj speciala fizika trejnado.
Ĝenerala fizika trejnado starigas la fundamentojn por la korpa agado sub ekstrema streĉo (100m-spurto estas nur tia kazo), kaj speciala celas disvolvi specifajn muskolajn grupojn kaj tiajn kvalitojn de sprintulo kiel forto, kunordigo, rapido, rapideco-eltenemo, saltkapablo. Kune kun ili, taktika kaj psikologia trejnado akompanas la sportiston dum sia tuta kariero.
La metodo de intervala trejnado plej efikas, kiam periodo de intensaj ŝarĝoj estas anstataŭigita per periodo de resaniĝo.
La vide ŝajna facileco de kurado de tre kvalifikita atleto venkanta siajn kontraŭulojn indikas altan teknikon, kiu kaŝas vere titanan ŝarĝon - la korfrekvenco povas superi 200 BPM, sangopremo signife plialtiĝas.
Varmiĝi
La varmigaj ŝablonoj de la komencanto kaj sperta sprintulo tre diferencas. Se por la unua, varmiĝo de norma atleto sufiĉas, tiam la majstro inkluzivas certan aron en la aro de ekzercoj.
Kutime varmiĝo komenciĝas per diversaj kuraj ekzercoj, kiuj ekskludas longan kuradon (mallongaj malpezaj trotadoj de 40-50 m, kurado kun alta kokso-levado, balaado de la suba kruro malantaŭa, hakado de trotado kun transiro al akcelo, ktp.), Streĉaj ekzercoj , svingiĝantaj, rotaciaj movoj, inklinoj.
Plue, la transiro al la saltanta parto (de loko, triobla, saltas sur unu kruron) kaj denove revenas al kurado (ŝanĝante la taskojn de la unua parto de la kurantaj taskoj). La varmiga parto de la trejnado finiĝas per mallongaj kuroj kun glata akcelo, sed ne plenforte.
Ekipaĵo
Ĉi tie ĉio estas klara - vi devas elekti la ĝustan ŝuon.
"Virĉevaloj" por spurto estas faritaj konsiderante la subtilecojn kaj proprecojn de la tekniko de ĉi tiu aparta speco de atletiko.
Malpeza, la plando estas maldika, fleksebla, kun bonaj ŝokaj sorbaj ecoj. La pikiloj estas alkroĉitaj al la nazo, preskaŭ sub la piedfingroj, por plibonigi la forpuŝan efikon.
Kiam vi provas ŝuojn, vi devas atenti la rigidan fiksadon de la piedo.
Virĉevaloj estas elektitaj depende de la surfacoj, sur kiuj vi trejnos aŭ partoprenos konkursojn.
Rezultoj en 100m-kurado estas mezuritaj en dekonoj kaj centonoj de sekundo. La postuloj por progreso estas enfokusigitaj ĝis la limo ĉi tie, do eĉ malgrandaj difektoj en kuradotekniko estos nepagebla lukso.
