La finaj preparoj por la maratono komenciĝu ĉirkaŭ unu tagon antaŭ la komenco. Vi ne plu povos plibonigi vian fizikan formon, sed vi povas igi la maratonon iri glate sen forto majora.
Kalkulu kuraktaktikojn
Dum la preparado, vi jam komprenis, kian rezulton vi povas atendi en maratono. Kaj se vi ne faris ĝin anticipe, tiam faru ĝin sojle de la maratono - notu la ĝustan horaron por la movado laŭ la distanco. Tio estas la averaĝa rapideco, kiun tempon vi devas montri sur kiu kilometro aŭ rondiro. Ĉi tio necesas, por ke ĉe la komenco vi ne ruinigu la tutan maratonon per rapida komenco. Ankaŭ kalkulante nepre konsideru lumbildojn, temperaturon, venton, kovradon. Ĉio ĉi influas la finan rezulton. Tial, ekzemple, se vi kalkulis al la rezulto de 3 horoj kaj 30 minutoj. Sed sojle de la maratono, vi komprenas, ke la vetero estos malbona, forta vento kaj pluvo, tiam vi devas rekonsideri viajn celojn kaj iomete subtaksi ilin. Alie, vi eble ne havas sufiĉe da forto.
Ĉiaokaze notu viajn kalkulojn sur papereton por memori ne nur mense, sed vide. Ĉar dum kurado, laceco povas flugi el via kapo. Ĉi tio igos vin pli verŝajne memori. Iu skribas bazajn numerojn kun plumo sur la mano. Sed kutime, meze de la distanco, ĉiuj surskriboj jam malklaras kaj ne multe sentas ilin.
Kontrolu ĉiujn ekipaĵojn
La antaŭan tagon vi jam certe scias kun eta eraro la veterprognozon por la kuro. Tial ili devas decidi ĝuste en kio kuri. Antaŭe, mense imagu ĉion, en kio vi kuros kaj kion vi kunportos. Kaj kunmetu ĝin, por ke vi povu vidi ĝin klare. Aligu la numeron. Se estas blato, tiam ankaŭ alkroĉu ĝin.
Pensu pri tio, en kio vi varmiĝos, kaj kie kaj kiel vi forigos viajn varmajn vestaĵojn.
Ne forgesu viajn aparatojn. Se vi nur kuras per horloĝo, tiam ne forgesu ĝin. Se vi ankoraŭ uzas korfrekvencon aŭ kuras per via telefono, tiam ne forgesu pri ili, kaj pri tio, en kio vi transportos la telefonon.
Ankaŭ ne forgesu ŝargi ĉiujn viajn telefonojn, horloĝojn, sensilojn vespere.
Problemaj lokoj sur la korpo
Se vi scias, ke dum longaj kuroj vi havas kalojn aŭ frotojn en iuj lokoj, tiam zorgu anticipe por minimumigi la ŝancon de ilia reapero. Por fari tion, frotu la problemajn areojn per vazelino aŭ apliku flikaĵon, kie eble formiĝas kaloj. Ĉi tio devas esti farita ĝuste antaŭ la varmiĝo, kiu antaŭos vian maratonon.
Iru al la necesejo
Estas neeble preterpasi ĉi tiun tre gravan punkton. Nepre iru al necesejo antaŭ la vetkuro. Ĉu vi ŝatas ĝin aŭ ne. Se estas malmultaj necesejoj ĉe la vetkuro, sed multaj homoj, tiam faru ĝin iom anticipe, almenaŭ 40 minutojn antaŭ la komenco. Alie, 10-20 minutojn antaŭ la maratono, la vico por necesejo estos tia, ke vi simple ne estos ĝustatempe.
Manĝoj antaŭ la maratono
Ne forgesu pri taŭga nutrado antaŭ ol komenci. Vespere kaj en la tago de la komenco, nur malrapidaj karbonhidratoj. Vi devas manĝi nenion grasan aŭ novan.
Estas pli bone manĝi antaŭ la maratono post kelkaj horoj.
Se vi uzas iujn sportajn trinkaĵojn, tiam ankaŭ ne forgesu konsumi ilin ĝustatempe.
Sentu la spuron
La varmiĝo plej bone estas farita sur la sama vojo, kie vi kuros la maratonon. Kompreneble, dum la varmiĝo, estas neverŝajne, ke vi povos vidi la tutan trakon. Sed almenaŭ vi povas vidi la komencon.
Se eble, ideale sojle de la maratono, vi povas veturi laŭ la estonta aŭtoveturejo.
Se vi jam bone konas la itineron, tiam certigu, ke la agordo restos senŝanĝa. Por ne konfuziĝi dum kurado.
Kalkulu manĝaĵojn sur la vojo
Vi devas klare scii, je kiu kilometro la manĝejoj atendos vin. Pri ili, vi devas formi vian propran nutran horaron, fokusante viajn proprajn preferojn. Do, oni bezonas trinki ĉiun 5 km. Kaj la alia nur ĉiu 10 km. Krome la vetera faktoro ankaŭ povas agordi.
Tial kalkulu tuj, en kiu manĝaĵo vi trinkos akvon, en kiu kolao, kaj antaŭ kiu vi uzos ĝelon aŭ stangon por replenigi energiperdon.
Kuru ĉi tiun cirkviton mense por ne preterpasi la deziratan manĝaĵon. Ĉi tio povas minaci la interrompon de kuradaj taktikoj kaj malpliigon de rapideco.
Ripozu
Kaj fine, la plej grava preparo por la maratono estas ripozi antaŭ la maratono. La tagon antaŭ la maratono, vi povas fari maksimume malpezan varmiĝon. Provu marŝi malpli, kuŝi pli, levante viajn krurojn super via kapo. Ne malŝparu ekstran energion. Ĝi estos utila al vi tre baldaŭ kaj plene.
Por ke via preparado por la distanco de 42,2 km estu efika, necesas partopreni en bone projektita trejna programo. Omaĝe al la novjaraj ferioj en la vendejo de trejnadaj programoj 40% -REDUKTO, iru kaj plibonigu vian rezulton: http://mg.scfoton.ru/
