Sekigi la korpon, precipe por knabinoj, estos efika se vi sekvos kelkajn el la konsiloj sube de profesiuloj kaj spertaj sportistoj:
- tre gravas eviti subitajn ŝanĝojn en sangosukeraj niveloj. Ĉi tio facile plenumiĝas per disigado de viaj manĝoj en malgrandajn porciojn ĉiun 2-3 horon;
- memoru trinki akvon regule, ideale ĉiun horon. La totala volumo de ĉiutaga fluida konsumado povas esti facile determinita per multobligo de via pezo per 0,03;
- zorge pripensu la nombron de kalorioj konsumitaj tage, iom post iom reduktante la kvanton de altkaloriaj manĝaĵoj;
- faru ĉiun 5 aŭ 6 tagajn karbonhidratojn kaj permesu al vi manĝi pli da karbonhidratoj. Ĉi tio malhelpos la detruon de muskola maso pro manko de glikogeno;
- sana sekiĝo daŭras ĝis 8 semajnojn por viroj kaj ĝis 12 por virinoj, sed ne pli. Korpa sekigado por novulinoj devas esti ne pli ol 5 semajnoj;
- trejnado estu kiel eble plej intensa;
- Kiam vi reduktos karbonhidratojn, nepre pliigu vian ĉiutagan proteinon. Dum la seka periodo, ĝi devas esti 2-3 g por 1 kg da korpa pezo;
- redukti la nombron da kalorioj iom post iom por ne bremsi metabolajn procezojn (precipe gravan por knabinoj). Redukto de 100-200 kcal semajne estas konsiderata ideala;
- prenu vitaminajn kompleksojn kaj BCAA-ojn, ĉi tio malebligos, ke la metabolo malrapidiĝu;
- se la grasa brula procezo estas "frosta", tiam nur donu al vi "karbonhidratan skuadon" por stimuli la tiroidan glandon, sed ne pli ol du tagojn;
- Provu ne manĝi karbonhidratojn kun malmultaj fibroj, kiel farunaj produktoj el mola tritiko aŭ blanka rizo;
- unufoje ĉiun duonon - du semajnojn, aranĝu senkarbonhidratajn tagojn, tio plibonigos la procezojn de grasbrulado;
- uzu kazeinon-proteinon por preventi katabolismon kaj redukti malsaton;
- preni L-karnitinon antaŭ trejnado helpos duobligi la nombron da kilokalorioj bruligitaj dum la ekzerco;
- Malaltaj karbonaj aŭ senkarbonaj tagoj ne devas koincidi kun trejnaj tagoj.
- Antaŭ-ekzercaj manĝoj devas inkluzivi long-karbonhidratajn manĝaĵojn kaj selaktan proteinon.
- la tiel nomata grasa fiŝo enhavas nur 150-200 kcal, sed la grasoj, kiujn ĝi enhavas, havas utilan efikon al la procezoj de grasbrulado kaj provizas la korpon per la necesaj grasaj acidoj. Ideale ĝi estu konsumata almenaŭ unufoje tage;
- la lasta manĝo devas esti proteino. Povas esti anstataŭigita per prenado de kazeina proteino kun malmulta grasa lakto.
