Atletoj, kiuj kuras, ofte spertas doloron en la muskoloj de la kruroj kaj dorso. Ne timigas se la dolora simptomo malaperas post 36 - 48 horoj. Indas alarmi kiam du tagojn post la ŝarĝo restas malkomforto en la malantaŭo kaj ne malaperas delonge.
Estas pli ol 60 kialoj, kiuj kaŭzas tian doloron, kaj vi povas mem determini ilian originon, se ĝi estas kaŭzita de fizikaj agadoj, aŭ kun la helpo de specialisto, se la apero de doloro estas provokita de la ĉeesto de diversaj malsanoj.
Kial mia dorso doloras kurante
Doloraj sentoj dum kurado povas esti kaŭzitaj de diversaj faktoroj kaj eraroj, kiuj ne estis konsiderataj aŭ faritaj de la atletoj mem:
- Malĝusta korpa sinteno dum kurado;
- Troa streso en la spino aŭ membroj;
- Malfortaj muskoloj, precipe ĉe komencantoj aŭ maloftaj sportistoj.
Troa fleksado en la talio aŭ troa fleksado antaŭen
Ĉi tio estas eraro ofte farita de komencantoj, kiuj neglektis la konsilojn de spertaj kuristoj. Kun tia tekniko, dum kurado, oni rimarkis malĝustan pozon kaj troŝarĝon sur la spina dorso.
Poste, doloranta, tiranta dolorojn dum streĉado de la malantaŭaj muskoloj aŭ agado de fleksoj antaŭen kaj malantaŭen.
Vi povas eviti malagrablajn sentojn dum trejnado se:
- Tenu vian dorson rektan ĉiam;
- Kurante, klinu antaŭen ne nur la supran korpon, sed la tutan korpon.
Etendu vian rektan kruron antaŭen kaj surteriĝu sur la kalkanon
Tute bedaŭrinda manovro. Uzante ĝin, la dolora sindromo tre baldaŭ sentos sin. Owingeti rektan kruron aŭtomate rezultigas kalkanan surteriĝon.
La efiko de la kolizio de la membro kun la surfaco kaŭzos vibradon, kiu vojaĝas de la piedo al la supra korpo. Ne nur la dorsaj komponantoj vundiĝas, sed ankaŭ la plej grandaj artikoj de la kruroj: maleolo, kokso, genuo.
Pafaj doloroj aperos en la malalta dorso post la ŝoko. Estos neeble plenumi akrajn movojn. Kun ofta movado tiamaniere, la risko de vertebraj frakturoj pliiĝas.
Muskola malforto
Malforteco kaj nepreparo de la muskoloj kondukas al apero de doloro dum sportoj - trotado.
La ĉefaj muskoloj, kiuj devas esti fortigitaj kaj subtenataj por sukcesa trejnado sen vundo aŭ doloro, estas:
- La gluteaj muskoloj. Kiam la nuksoj estas en malbona stato, la pelvo kliniĝas antaŭen, deflankiĝo aperas en la lumba spino, ĉar la dorso restas ebena. De ĉi tie venas ronĝado en la lumborso dum kurado.
- Dorsaj muskoloj. Kutime la absoj ĉiam pli bone plifortiĝas ol la malantaŭa korseto de la korpo. Rezulte, teni vian dorson rektan fariĝas pli malfacila, kaj la lumba spino komencas fleksiĝi, kaŭzante doloron dum movado.
Tre gravas konservi ekvilibron de preteco de la muskoloj de la antaŭa kaj malantaŭa korseto.
Malhelpi dorsdoloron
Vi povas malhelpi la aperon de malantaŭa doloro dum kurado alproksimiĝante al ĉi tiu afero de pluraj flankoj:
- Elektu komfortajn kaj ĝustajn ŝuojn;
- Apliki insole - piedo por subteni la piedon kaj redukti vibradon sur la artikoj kaj vertebroj;
- Faru regulan streĉadon de la femuraj muskoloj;
- Varmigu muskolojn antaŭ ol kuri kun varmiĝo;
- Kuru sur molaj surfacoj;
- Ĉiam tenu egalan pozon.
Komfortaj ŝuoj
Por kurado uzu ŝuojn desegnitajn specife por trotado. Ĝi povas esti ambaŭ gimnastaj ŝuoj kaj gimnastaj ŝuoj.
Elementoj de la karakterizaĵo, kiujn vi devas serĉi kiam vi elektas ŝuojn:
- Se la trejnado okazas sur plata surfaco, malpezaj ŝuoj taŭgas por tio, sen aldonaj flankaj kruraj krampoj flanke, kun dikigita plando sur la kalkano kaj maldikaj ĉe la piedfingro. Dum trotado sur malebenaj surfacoj, ŝuoj kun aldonaj piedteniloj devas esti uzataj por eviti vundon kiam la kruro moviĝas flanken. La plando sur la kalkano kaj piedfingro estas preskaŭ la sama dikeco el daŭrema sed ne rigida materialo.
- La grandeco de la ŝuo devas respondi al la longo de la piedo, ne esti mallarĝa, sed ne tro malfiksita.
- Malpli da nitoj, metalaj aŭ plastaj tuberoj kaj velkro, kiuj povas kaŭzi frotadon aŭ premon sur iu ajn parto de la membroj.
- Meze de la ŝuo devas esti fortika, peco-peco kaj komforta inselo. La piedo bezonas komforton.
- La materialo, el kiu estas fabrikitaj la gimnastaj ŝuoj aŭ trejnistoj, devas esti natura kaj spirebla. La piedo ne devas esti vaporita, ĉi tio povas konduki al infekto kun ungo kaj haŭta fungo.
Kroma insole - piedo por subteni
Kun longedaŭra trotado, la kruroj laciĝas pro la rigideco de la plando. Kiaj ajn ŝuoj komfortas, pli aŭ malpli frue la piedoj doloras pro efikoj sur la surfaco. Ĉi tio ŝanĝas la kuradan manovron, pliigas la ŝarĝon sur la dorso kaj produktas karakterizan doloron en la lumba regiono. Eblas ankaŭ piedpremi platajn piedojn.
Estas solvo - insole - enŝovilo. Ĝi malhelpos vundon moligante la plandojn de viaj ŝuoj. Dorsa doloro ne ĝenos vin, vi povas kuri dum longa tempo.
Etendante regule viajn femurajn muskolojn
Dolora simptomo ĉe kuristoj povas okazi kiel rezulto de streĉado de la muskoloj de la malalta dorso pro pinĉitaj kruroj. Por malstreĉiĝi kaj tonigi ilin, sufiĉas streĉi la femurajn muskolojn kelkfoje tage dum kelkaj minutoj. Estas multaj aroj de ekzercoj por efektivigi tiajn eventojn, kaj facilajn (por malfortaj kruroj) kaj malfacilajn (por fortaj).
Varmigi muskolojn antaŭ kuri
Ĉi tio estas la sama varmiĝo. Por ekskludi vundojn kaj la aspekton de dorso aŭ aliaj doloroj, antaŭ ĉiu trotado, ĝi devas esti farita dum 7-15 minutoj.
Ĉi tiu tempo sufiĉas por optimuma preparado de la korpo por postaj ŝarĝoj. La varmiĝo inkluzivas ekzercojn:
- Kliniĝas malantaŭen - antaŭen, flanken;
- Facila kurado en loko;
- Hakoj;
- Torsorotacio;
- Svingu viajn manojn.
Se estas neniu deziro varmiĝi, aŭ, ial, ne ekzistas maniero fari ĝin, sufiĉas, antaŭ ol kuri, marŝi laŭ averaĝa rapideco dum 15 - 20 minutoj, kun la transiro al malpeza kurado.
Kurante sur mola surfaco
Kun oftaj, doloraj simptomoj en la dorso dum aŭ post kurado, vi devas pensi pri ŝanĝo de la surfaco por kurado. Asfalto estas malmola kovrilo, de la efiko de la piedo, sur kiu vibraj ondoj rapidas de la membroj ĝis la suba dorso, provokante malobservojn. La mola surfaco povas agi kiel herbo (gazono, ne dika) aŭ kaŭĉukaj spuroj de la stadiono.
Ĝusta kuranta sinteno
Vi devas ekkuri kun taŭge fiksita korpo. La dorso estas rekta, la mentono aspektas rekta, ne supren. La tuta korpo devas esti tute super la piedoj, la brusto ne klinas sin antaŭen, kaj la pelvo ne moviĝas malantaŭen.
La ŝultroj, torso kaj koksoj estas en rekta linio. Por konservi la ĝustan pozon, vi devas spekti la surteriĝon de viaj piedoj. Sur la kalkano, en neniu kazo. Kliniĝo de la torso antaŭen provokas. Ĉi tio estas ruiniga manovro por la spino.
Traktado kontraŭ dorsa doloro dum kurado
Se vi certas, ke dorsa doloro estas konsekvenco de kurado, tiam estas iuj trajtoj uzeblaj por kuraci ĉi tiun malsanon:
- La doloro ne pasas ene de du tagoj, indas analizi la ĝustecon de konduto dum trejnado, atenti la ŝuojn kaj forigi aŭ korekti la provokan faktoron.
- La apero de akra doloro indikas streĉadon de la lumbaj muskoloj. Urĝa bezono ĉesi trejnadon, almenaŭ dum 2 - 3 tagoj por resaniĝi.
- Forigu ajnan fizikan agadon sur la dorso.
- Frotu la doloran lokon per ungventoj: Diklak - Gel, Dolobene aŭ Kapsikam. Ĉi tiuj estas varmaj, kontraŭdoloraj kuraciloj.
- Certigu, ke la spino ne estas elmetita al hipotermio. Pli bone envolvi ĝin per varma, lana ŝalo.
- Por subteni la muskolojn de la dorso, vi povas uzi streĉan korseton aŭ tiri korektajn subvestojn se ĝi taŭgas. Kutime ĝi havas plurajn nivelojn de fiksado, desegnitaj por ajna volumo.
- Ne estas ŝmiraĵoj ĉe la mano, vi povas provi varmigi kompresojn. Necesas malsekigi la bandaĝon aŭ gazon per iu tre varma besta graso kaj apliki sur la dorson dum 4 - 5 horoj, metante tavolon da vato kaj polietileno supre. Pli bone estas meti tian kompreson nokte, kiam la persono estas malpli moviĝema.
Post apliko de tiaj procedoj, la doloro ne kvietiĝas, kio signifas, ke la problemo estas pli profunda. Urĝa bezono kontakti specialiston por konsilo kaj la nomumo de optimuma kuracado.
Sportado devas esti ĝusta, konsiderante ĉiujn karakterizaĵojn de la individua organismo kaj la elektitan tipon. Havante delikatan, malfortan konstitucion ne necesas iri al grandaj sportoj, sufiĉas ekkuri kaj fari ekzercojn.
Por tiuj kun monto de muskoloj, ĉi tio ankaŭ ne malutilos. Kurado estas intensa sporto, kiu postulas eltenemon kaj ĝustan aliron. Antaŭ ol ekkuri, indas legi la literaturon aŭ konsulti spertan kuriston.
