Kiel trejni eltenemon - bazaj ekzercoj

Sana vivmaniero komencis pli kaj pli interesi civitanojn. Kun ĝia helpo vi povas plilongigi la vivjarojn, forigi multajn malsanojn, malpeziĝi kaj teni vian korpon en bona formo. Por ĉi tio, oni rekomendas eniri por sportoj, regula ekzercado.

Aro de ekzercoj por la disvolviĝo de eltenemo estas aro de sportaj agadoj kaj agadoj por civitano, inkluzive de efikaj ekzercoj al malsamaj muskolaj grupoj.

Ili ankaŭ povas inkluzivi la uzon de diversaj veturiloj kiel biciklo. Aŭ la uzo de simuliloj. Multaj gimnastikejoj ofertas ampleksan aliron al fortigado de la korpo (tretmueliloj, forttrejnado, boksado kaj naĝado).

Eltenema koncepto

Eltenemo estas komprenata kiel la speciala kapablo de la homa korpo elteni iujn ŝarĝojn. Jen la taŭga nivelo. Eltenemo konsistas el pluraj elementoj, kiuj respondecas pri ĝi.

Ĝi ankaŭ estas dividita en specojn:

1. Ĝenerala - karakterizas la intensecon de agado ĝenerale.
2. Speciala - la kapablo de la homa korpo elteni certan streĉitecon en aparta speco de agado.

Specialaĵo ankaŭ estas subdividita en:

• altrapida - karakterizita per la daŭro de portado de pezaj ŝarĝoj en specifa tempodaŭro;
• rapideco-forto - karakteriziĝas per la daŭro de eltenado de la ŝarĝo asociita kun fortaj ekzercoj dum certa periodo;
• kunordigo - karakterizata de longdaŭra efektivigo de pezaj metodoj kaj teknikoj;
• potenco - konsistas en la kapablo de la korpo elteni penojn dum longa tempo levante pezojn aŭ laborantajn muskolojn.

Fakuloj dividas fortan eltenemon en 2 specojn:

1. dinamika (fari ekzercojn je malrapida aŭ meza ritmo);
2. statistika (fari ekzercojn dum longa tempo sen ŝanĝi pozon).

La avantaĝoj de disvolvi eltenemon

• Karbonhidratoj transformiĝas en energion, kio helpas bruligi grason perfekte.
• La homa korpo adaptiĝas al malfacila kaj longdaŭra trejnado.
• La muskoloj fariĝas pli elastaj kaj flekseblaj.
• Spira rezervo kaj pulma volumo pliiĝas.
• Estas rapida kolapso de kolesterolo kaj sukero.
• La haŭto plifortiĝas.
• La tuta muskola sistemo estas fortigita.

Trejnaj reguloj por la disvolviĝo de eltenemo

1. Regule apliku specifajn ekzercojn kaj ekzercojn (kurado, piedirado, skiado aŭ naĝado).
2. Ekzercoj devas fari intertempe.
3. Rapidaj ekzercoj devas esti alternataj kun malrapida ritmo (varia naturo).
4. Oni rekomendas trejnadon iom post iom, re kaj ree pliigante rapidecon kaj ŝarĝon.
5. Ĉiuj kalkulitaj agadoj devas respondi al la individuaj trajtoj de la organismo.
6. Oni rekomendas ne tro ekzerci vin, ĝuste kalkuli viajn trejnadojn kaj ripozan tempon.

Aro de ekzercoj por disvolvi eltenemon

Fakuloj kaj trejnistoj konsilas uzi ne unu lecionon, sed plurajn. Ĉi tio estos efika metodo por fortigi la korpon kaj konstrui eltenemon. Jen la plej oftaj ekzercoj, kiuj ne bezonas specialajn kapablojn aŭ trejnadon.

Kuri

Kurado estas unu el la plej postulataj kaj popularaj sportoj. Ĝi ankaŭ estas uzata kiel aldona ekzercado (kurado por mallongaj distancoj, trotado).

Ĝuste tia sporto ebligas al la homa korpo akiri certan eltenivecon, fortigi kardiovaskulan agadon, muskuloskeletan sistemon, pliigi pulman kapaciton kaj spiran rezervon. Homoj de ajna aĝo povas fari ĝin.

Havas kelkajn specojn:

• por mallongaj, mezaj kaj longaj distancoj;
• trotado;
• kun obstakloj;
• spurti;
• altrapida;
• stafeto.

Saltu ŝnuron

Tre antikva kaj efika metodo por konservi la tonon de la korpo kaj prepari ĝin por iu ajn sporto. Ĉiuj muskoloj partoprenas en la procezo. Precipe la brakoj kaj kruroj. La ŝnuron rajtas uzi eĉ infanoj de 3-4 jaroj.

Biciklo

Ŝatata metodo por konservi sportan korpon kaj tonon de multaj rusoj kaj civitanoj de fremdaj landoj. La biciklo rekomendas uzi ĝin kiel aldonan agadon por atletoj, kiuj sukcesas kuri. Ĉi tie, sangocirkulado estas normaligita, kruraj muskoloj kreskas, humoro kaj eltenemo kreskas.

La ĉefaj reguloj por uzi biciklon estas jenaj:

1. La stirilo devas esti ĝustigita rilate al la alteco de la persono (kutime ĉe la nivelo de la abdomeno).
2. Modeloj devas esti elektitaj aŭ universalaj aŭ por specifa areo.
3. La selo devas esti mola kaj komforta, desegnita por longaj promenadoj, kaj ne maltrankvila dum vojaĝo.
4. Antaŭ veturado, estas nepre kontroli kaj ŝveligi la pneŭojn (la optimuma premo estas indikita de la fabrikanto rekte sur la pneŭa kaŭĉuko).

Pilkokukoj

Ĉi tiu tekniko de forta trejnado donas al homo la ŝancon ne nur konstrui muskolan mason, sed ankaŭ formi la tutan korpon. Komencantoj devas elekti malpezajn bulojn por premi ilin en siajn manojn. La tuta procezo konsistos el hakoj kaj elpremado, malfermo de la kruroj. Estonte vi povas uzi pli pezajn kaj pli grandajn pilkojn.

Leviĝu sur piedfingrojn

Ĉi tiu trejnado estas uzata kiel aldona. En la procezo, ŝia piedo fleksiĝas kaj fleksiĝas, ricevante dozon de streĉo. Kun la faritaj agoj, vi povas prepari ilin por plia vetkuro.

Bent Legs Jump

Saltado kun klinitaj kruroj kutimas prepari sin por kurado, kaj ankaŭ lernejanoj por konservi fizikan taŭgecon. Ili ankaŭ nomiĝas starantaj saltoj. La tuta procezo konsistas el pluraj stadioj: preparo por la salto; flugo; surteriĝo.

Samtempe, la brakoj kaj kruroj, dum fleksiĝinta stato, fleksiĝas kaj helpas la atleton surteriĝi ĝuste. La ĉefa afero ĉi tie estas la longo de la perfekta salto. Ĝi ŝanĝiĝas per regula kaj malfacila trejnado.

Svingu viajn krurojn

Ĉi tiu speco de sporta agado tre utilas antaŭ kurado. Ĝi donas okazon varmigi la membrojn por prepari ilin por kuro aŭ longa promenado. kun reguleco, la svingo estos pli kaj pli alta, estos malpezeco kaj facileco anstataŭ streĉo kaj brulado en la artikoj. Taŭga por plenkreskuloj kaj lernejanoj.

Lignotabulo

• Universala speco de trejnado, en kiu ĉiuj muskoloj de la korpo aktive partoprenas.
• Ekzekuto okazas dum kelka tempo. Ju pli da agadoj, des pli da tempo estas asignita por la trinkejo.
• Ĝi estas pozo, en kiu la brakoj fleksiĝas ĉe la kubutoj kaj ripozas kontraŭ la surfaco de la planko, kaj la kruroj estas etenditaj antaŭen kaj grupigitaj.
• Ĉi tie ne estas rekomendinde streĉi tro multe kaj pliigi la tempon ĉe la unuaj klopodoj, ĉar ekzistas eblo de forta sanga pelado al la kapo.
• La persono povas sveni, ricevi tinnitus kaj severajn kapdolorojn.

Puŝlevoj

Ĉi tiu tipo taŭgas kiel aldona ekzercado por iu ajn atleto, eĉ komencanto. Ili havas evoluintan teknikon, kiu helpas rapide kaj efike reveni al sporta formo, konstrui muskolan mason kaj atingi certan eltenivon. Taŭga por plenkreskuloj kaj lernejanoj.

En la procezo li trejnas:

• gazetaro;
• membroj (brakoj kaj kruroj);
• lumbaj muskoloj kaj artikoj;
• glutea regiono.

Trempas sur la malebenajn stangojn

Ĉi tiu forta trejnado bonegas por disvolvi la muskolojn de la brakoj kaj kruroj, kaj ankaŭ la abdominajn muskolojn. Ĉi tio estas okazo por plifortigi la spiran sistemon kaj la koron.

Konstanta ekzercado donos al vi altan reziston per konstruado de muskola maso. Ĉi tiu tipo rekomendas esti kombinita kun aliaj: trotado; saltoj kaj hakoj. Taŭga por plenkreskuloj kaj lernantoj.

Sportaj ekzercoj por disvolvi eltenemon tre multe helpas disvolvi ne nur eltenemon, sed ankaŭ restarigi la elastecon de la haŭto, pliigi la spiran rezervon kaj normaligi la pulson.

Ĉi tiuj efikaj ekzercoj devas esti uzataj ne nur de plenkreskuloj, sed ankaŭ de lernejanoj de juna aĝo. Ili helpos disvolvi la korpon de infano, fortigi ĝin kaj persisti.

Spektu la filmeton: Money, Love u0026 Lots of Tape. THE NICO SEMSROTT SHOW (Novembro 2024).