Sidante dieton, provante perdi kelkajn tri kilogramojn, vi devas kalkuli ĉiujn konsumitajn kaloriojn. Finfine, ĉi tio estas konata fakto - vi bezonas elspezi pli da kalorioj ol vi konsumas. Do eĉ la kaloria ingestaĵo de la salato devos esti kalkulita kaj konsiderata en via ĉiutaga tarifo. La Malalta Kaloria Tablo helpos vin trovi la taŭgajn ingrediencojn por la plej bongustaj, sanaj kaj malpezaj manĝoj. Nu, aŭ, en ekstremaj kazoj, vi scios, kion vi povas manĝi, sen damaĝi vian figuron.
| Nomo | Enhavo de kalorioj, kcal |
| Verduloj | |
| Bazilio | 27 |
| Verda salato | 11 |
| Verdaj cepaj plumoj | 19 |
| Petroselo | 49 |
| Rabarbo | 21 |
| Asparago | 21 |
| Aneto | 40 |
| Spinaco | 22 |
| Soreleto | 22 |
| Legomoj | |
| Melongeno | 24 |
| Blanka brasiko | 27 |
| Brokolo | 34 |
| Bruselaj ŝosoj | 43 |
| Fungoj | 25 |
| Kukurbo | 24 |
| Karoto | 34 |
| Regula pafarko | 41 |
| Kukumo | 12 |
| Ĉina brasiko | 16 |
| Radish, rafano | 21 |
| Napo | 32 |
| Freŝaj verdaj pizoj | 73 |
| Beto | 43 |
| kapsiko | 26 |
| Tomatoj | 23 |
| Kukurbo | 25 |
| Florbrasiko | 30 |
| Fruktoj kaj beroj | |
| Abrikotoj | 44 |
| Ĉeriza pruno | 27 |
| Ananaso | 52 |
| Oranĝa | 43 |
| Akvomelono | 27 |
| Vinberoj | 72 |
| Mirtelo | 39 |
| Grenato | 72 |
| Grapfrukto | 35 |
| Piro | 57 |
| Melono | 35 |
| Rubuso | 34 |
| Kivo | 47 |
| Frago | 41 |
| Oksikoko | 26 |
| Ruĝaj Riboj | 43 |
| Grosero | 44 |
| Citrono | 34 |
| Frambo | 46 |
| Mango | 60 |
| Mandarena | 53 |
| Nektarino | 44 |
| Persikoj | 39 |
| Pruno | 46 |
| Persimmon | 67 |
| Ĉerizoj | 63 |
| Nigra ribo | 44 |
| Pomoj | 47 |
| Cerealoj | |
| Fagopiro | 100 |
| Maiza kaĉo | 90 |
| Durum pasto | 112 |
| Semolino | 80 |
| Avenkaĉo sur la akvo | 88 |
| Perla hordeo | 109 |
| Tritiko | 91 |
| Rizo | 116 |
| Guŝoj | |
| Pizoj | 140 |
| Faboj | 130 |
| Lentoj | 100 |
| Fiŝoj kaj mariskoj | |
| Flounder | 83 |
| Salikoko | 95 |
| Musloj | 77 |
| Pollock | 72 |
| Fukoj | 49 |
| Alkroĉiĝejo | 100 |
| Kankro | 97 |
| Sandro | 84 |
| Moruo | 70 |
| Truto | 97 |
| Merluĉo | 90 |
| Pike | 84 |
| Laktaj produktoj | |
| Jahurto sen plenigaĵoj | 60-70 |
| Kefir 0-1% | 30-38 |
| Kefir 2-2,5% | 50-55 |
| Kefiro super 3,2% | 64 |
| Lakto 0-1,5% | 30-45 |
| Lakto 2,5% | 50 |
| Lakto 3,2% | 60 |
| Kurbigita lakto | 58 |
| Rjazhenka 2,5% | 54 |
| Rjazhenka 3,2% | 57 |
| Acida kremo 10% | 119 |
| Kazeo 0-5% | 71-121 |
| Viando, ovoj, buĉrubo | |
| Ventrikloj | 110-130 |
| Turkujo | 84 |
| ĉevalviando | 133 |
| Kuniklo | 156 |
| Koketa fileo | 113 |
| Reno | 80-100 |
| Koro | 96-118 |
| Veal | 131 |
| Malmola kuirita ovo | 79 |
| Mola kuirita ovo | 50-60 |
Vi povas elŝuti la tablon, por ke ĝi estu ĉiam ĉe vi ĉi tie.
